首頁(yè) 資訊 ?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜孕期營(yíng)養(yǎng)從這開(kāi)始

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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:56

?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜孕期營(yíng)養(yǎng)從這開(kāi)始

孕期，孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，孕媽媽們吃的好，胎寶寶才健康。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)餐怎么做呢?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢?別著急，下面，我們一起到文中看看，孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜到底有哪些吧!希望對(duì)已經(jīng)懷孕的你能有所幫助。

目錄哪些水是孕婦不能喝的?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜孕期營(yíng)養(yǎng)從這開(kāi)始孕婦也要適量運(yùn)動(dòng)孕婦健康作息時(shí)間表孕婦頭暈是怎么回事

1哪些水是孕婦不能喝的

　　沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水現(xiàn)在人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯化處理過(guò)程中可產(chǎn)生三氯甲烷等多種有害物質(zhì)，具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí)，有害物質(zhì)的含量是原先的3倍，超過(guò)國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍;當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí)，大部分的有害物質(zhì)都會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少;如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用會(huì)更安全。

　　久沸或反復(fù)煮沸的開(kāi)水因?yàn)樗诜磸?fù)沸騰后，水中的亞硝酸根離子以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加。喝了久沸的開(kāi)水以后，會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白，轉(zhuǎn)變成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液帶氧的能力下降。

　　不新鮮的開(kāi)水是指長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存沒(méi)換的水。這種水里的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)會(huì)隨著儲(chǔ)存時(shí)間的增加而增多。一般來(lái)說(shuō)，在熱水瓶中貯存超過(guò)24小時(shí)的開(kāi)水就不要喝。

　　孕婦喝水要注意什么

　　1、清晨起床喝1杯涼開(kāi)水

　　孕媽媽清晨空腹喝1杯新鮮的白開(kāi)水，可以溫潤(rùn)胃腸，使消化液得到足夠的分泌，以促進(jìn)食欲，刺激腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便，防止痔瘡便秘。最好在早飯前30分鐘喝，喝200毫升最合適。

　　2、喝水，不在口渴時(shí)

　　口渴猶如田地龜裂后才澆水一樣，是缺水的結(jié)果而不是開(kāi)始，是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)?？诳收f(shuō)明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，細(xì)胞缺水已經(jīng)到了一定的程度。孕媽媽飲水應(yīng)每隔2小時(shí)1次，每日6-8次，共1200-1600毫升。

　　3、選水要有原則

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。但是，通常情況下，孕婦還是喝普通的溫開(kāi)水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要。

　　4、孕婦不能喝以下幾種水

　　久沸或反復(fù)煮沸的開(kāi)水、沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水、茶水、蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”等等，都是孕婦不適宜喝的水。拿久沸的開(kāi)水來(lái)說(shuō)吧，喝了它，會(huì)導(dǎo)致孕婦血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液中毒。而其他的水，就更是不適合多喝了。

2?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜孕期營(yíng)養(yǎng)從這開(kāi)始

　　孕婦均衡營(yíng)養(yǎng)多吃什么

　　1、蝦

　　在蝦中含有大量的鈣質(zhì)，如果孕婦食用后沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)敏以及腹痛的不良現(xiàn)象，那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。

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　　在懷孕期間吃蝦，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。同時(shí)經(jīng)過(guò)最新的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

　　2、牛肉

　　女性在懷孕期間對(duì)鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。

　　而鐵與鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，同時(shí)對(duì)胎兒的免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，同時(shí)還會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。

　　因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅，最好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。

　　而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發(fā)現(xiàn)人體對(duì)牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對(duì)全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

　　3、羊肉

　　孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉，羊肉中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。

　　而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉，可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。

　　4、葡萄干

　　對(duì)于孕婦要多吃什么的問(wèn)題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用。

　　而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

　　1：美味德式香腸煎蛋

　　材料

　　德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。

　　做法

　　起一平底鍋，下少許油;先煎熱狗腸，快好時(shí)撥到鍋邊保溫。

　　鍋中下2個(gè)蛋，蛋白成型變白后，下西紅柿煎出汁;然后下點(diǎn)水蓋鍋蓋;黃瓜切好擺盤(pán)，擺上煎好的熱狗腸和雞蛋即可。

　　2：美味粗糧粥

　　材料

　　紅豆、綠豆、芡實(shí)、扁豆、米。

　　做法

　　將材料全部洗凈;倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯按鈕。

　　半小時(shí)后再按粥的按鈕，煮兩小時(shí)左右，再保溫，可根據(jù)自己需要加鹽或糖。

　　3：意大利火腿土司

　　材料

　　芝士、牛油、土司、火腿、面包。

　　做法

　　面包搽上牛油;火腿切片，撒在面包上;然后撒上芝士，放進(jìn)烤箱;烤5分鐘左右出爐即可，最好配以牛奶食用。

　　4：紫菜雞蛋餅

　　材料

　　雞蛋1個(gè)、紫菜1片、豌豆一些、鹽料酒適量。

　　做法

　　雞蛋打散，加鹽料酒攪勻;紫菜撕碎;豌豆加鹽煮透、煮熟。

　　鍋中倒少許油，然后將紫菜碎鋪在鍋中，接著倒入蛋液，覆蓋到每一片紫菜;最后將兩面煎熟即可，建議配牛奶飲用。

　　5：美味洋蔥小煎餅

　　材料

　　白面、洋蔥鹽末。

　　做法

　　白面點(diǎn)鹽，用熱水燙下，放置30分鐘;然后將面團(tuán)分成小劑子，在劑子上面抹油，搟成餅，撒些洋蔥鹽末;接著卷起，按均勻，用油鍋煎熟即可。

3孕婦也要適量運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期以來(lái)，很多婦女擔(dān)心她們?cè)趹言衅陂g如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的話，由于身體過(guò)熱對(duì)胎兒會(huì)造成不利影響，而最新的研究成果表明，她們的擔(dān)心是多余的。

　　這項(xiàng)研究是南非金山大學(xué)的科學(xué)家負(fù)責(zé)完成的，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦因運(yùn)動(dòng)造成體溫上升時(shí)，通往胎盤(pán)的血液循環(huán)系統(tǒng)就會(huì)立即發(fā)生變化，這種調(diào)整消除了母親身體過(guò)熱而對(duì)胎兒的影響，從而使胎兒處于一種穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境當(dāng)中。

　　負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的海倫教授認(rèn)為，這種調(diào)節(jié)作用存在于整個(gè)懷孕過(guò)程，其目的是保證胎兒一直處于一種穩(wěn)定的環(huán)境當(dāng)中。海倫教授把這種現(xiàn)象稱(chēng)作胎兒熱保護(hù)機(jī)制。

　　唯一例外的一種情況是，當(dāng)孕婦因?yàn)楦忻皩?dǎo)致發(fā)熱時(shí)，這種熱保護(hù)機(jī)制將失去作用，因此感冒引起孕婦體溫上升會(huì)對(duì)胎兒造成不利影響。

　　在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了一種非常有趣的現(xiàn)象，盡管胎兒在出生過(guò)程中從溫暖而濕潤(rùn)的子宮環(huán)境轉(zhuǎn)為干燥而寒冷的自然環(huán)境，但嬰兒的體溫一直處于穩(wěn)定狀態(tài)?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這種外界環(huán)境的巨大變化已經(jīng)超出了人類(lèi)的生存極限，即使成年人也無(wú)法承受如此劇烈的體溫下降，但新生兒卻可以很快適應(yīng)這種變化，科學(xué)家們斷定，在胎兒身體內(nèi)一定存在某種特殊器官幫助嬰兒適應(yīng)這種外界環(huán)境變化，所以孕婦進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有利于自身和寶寶的健康。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

　　孕婦瑜伽

　　如果平時(shí)有做瑜伽習(xí)慣的可以繼續(xù)，在一本書(shū)上看過(guò)，那個(gè)作者就是平時(shí)會(huì)瑜伽的，然后孕期也有做瑜伽，最后生產(chǎn)的時(shí)候是順產(chǎn)而且非常順利。所以說(shuō)，如果你會(huì)做瑜伽就繼續(xù)，不會(huì)的話經(jīng)濟(jì)允許就去學(xué)一下，有這樣的瑜伽課程班，這樣你順產(chǎn)也容易，畢竟順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)要好的多。

　　散步

　　孕婦要經(jīng)常去散步，不僅僅是為了寶寶更健康，還是為了和家人溝通讓寶寶有一個(gè)和諧的環(huán)境，最關(guān)鍵的是：孕婦散步可以學(xué)到很多育兒知識(shí)，看到小寶寶可以讓孕婦心情愉快，想生兒子女兒的可以多跟相同性別的小寶寶玩耍，高興愉快有助于孕婦孕期不會(huì)得抑郁癥。

　　打乒乓球

　　雖然是孕期，但是也不要太安靜了，偶爾的刺激運(yùn)動(dòng)還是要有的。乒乓?guī)缀跏遣粍?dòng)下肢的，只需要手眼協(xié)調(diào)能力足夠好即可。其實(shí)互聯(lián)網(wǎng)上的孕期運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不會(huì)有這個(gè)乒乓運(yùn)動(dòng)，但是小編想到總是待著孕麻麻要待郁悶死了，而跑步跳舞都太暴力了，還是來(lái)點(diǎn)柔和卻有挑戰(zhàn)的吧!那么就肯定是乒乓球最為適合啦!

　　適量的孕婦運(yùn)動(dòng)更有利于寶寶成長(zhǎng)。

4孕婦健康作息時(shí)間表

　　7:00 排除體內(nèi)毒素

　　如果你習(xí)慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會(huì)使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除

　　給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類(lèi)柔軟的東西，從肩部開(kāi)始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。但一定要避開(kāi)腹部。

　　7：30 深度清潔

　　肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺(tái)過(guò)濾器，將你體內(nèi)血液里的毒,素過(guò)濾出來(lái)，并轉(zhuǎn)換成可以被你排出體外的物質(zhì)。

　　給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個(gè)時(shí)間，喝一杯白開(kāi)水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內(nèi)的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

　　8:00 新一天的開(kāi)始

　　一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營(yíng)養(yǎng)的早餐，你將會(huì)受益不淺。它將會(huì)保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

　　給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

　　如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個(gè)很好的來(lái)源，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育;而種子內(nèi)含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細(xì)胞新陳代謝防止皮膚老化。

　　9:00 喝水

　　喝水，對(duì)于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對(duì)你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

　　給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲(chǔ)滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00 讓自己安全地坐著

　　如果你是那種令人欽佩的職場(chǎng)孕婦媽媽?zhuān)敲矗?dāng)你工作的時(shí)候要多加注意身體的健康。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1、為了安全，你要把桌上的書(shū)放在一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤?，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

　　2、要特別注意坐姿。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì)使你的身體感覺(jué)疲勞，或者可能會(huì)使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

　　11：00 吃可以讓你精力充沛的零食

　　盡管午餐的時(shí)間還沒(méi)到來(lái)，但也許你已經(jīng)感覺(jué)到有些餓了，這時(shí)候要吃些零食了。

　　給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅(jiān)果或杏仁(但不要選擇面包)，這會(huì)使你保持良好的精力，而且堅(jiān)果和杏仁是富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，它們是寶寶骨骼成長(zhǎng)所必需的，而且極易被吸收。

　　12：00 平靜快樂(lè)地生活

　　早上的工作告一段落，是時(shí)候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了。

　　給孕婦媽媽的建議：把你認(rèn)為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會(huì)來(lái)自外界的壓力，看著它，你的心情就會(huì)變得好起來(lái)。

　　13：00 營(yíng)養(yǎng)午餐

　　午餐對(duì)你來(lái)講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對(duì)你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、多吃一些沙丁魚(yú)或鯖魚(yú)，它們包含的脂肪對(duì)寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚(yú)富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。

　　13：30 水果的感覺(jué)

　　吃過(guò)午餐后，你應(yīng)該稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　給孕婦媽媽的建議：吃一點(diǎn)水果并喝一些水，會(huì)對(duì)你和你的寶寶有好處。當(dāng)然，在這之前你應(yīng)該選一個(gè)離衛(wèi)生間稍近的位置，因?yàn)樗鼈兛墒翘烊坏睦騽┭?

　　14:00 陽(yáng)光和午睡

　　如果你在家，躺下休息半個(gè)小時(shí)對(duì)你是很有益處的。

　　給孕婦媽媽的建議：休息時(shí)把腳墊高，(適當(dāng)?shù)母叨仁潜饶愕耐尾扛咭稽c(diǎn)點(diǎn))，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時(shí)減少靜脈曲張，避免出現(xiàn)靜脈血管腫的機(jī)會(huì)。

　　如果你是在辦公室中度過(guò)你的午餐時(shí)光的，那么，你可以選擇其他放松的方式，比如散步。

　　給孕婦媽媽的建議：在飯后半小時(shí)到室外去散步，在溫暖的陽(yáng)光下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你還可以通過(guò)日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

　　15：00 補(bǔ)充體能

　　在一天中的這個(gè)時(shí)間，你的體能將會(huì)下降到一定程度，所以需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)和水分。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　你可以選擇麥片，它會(huì)分解成糖釋放進(jìn)你的體內(nèi)，舒緩你緊張的情緒。

　　19:00 進(jìn)食晚餐

　　給晚餐的消化留出充足的時(shí)間，因?yàn)樵谶M(jìn)食后，如果不留出一段時(shí)間來(lái)消化你所吃的食物，就會(huì)使你的胃負(fù)擔(dān)額外的重量，這會(huì)使你感覺(jué)非常不舒服。

　　給孕婦媽媽的建議：早一點(diǎn)進(jìn)食晚餐對(duì)于你來(lái)說(shuō)是非常必要的，這樣一來(lái)，你可以在飯后休息兩個(gè)小時(shí)后再去睡覺(jué)，這個(gè)空隙正好可以使你的身體有充分的時(shí)間來(lái)消化食物。

　　20:00 補(bǔ)養(yǎng)

　　如果這個(gè)時(shí)間你感覺(jué)有些不舒服，可能是由于你的神經(jīng)過(guò)于緊張而導(dǎo)致的，要消除這些不良因素。

　　給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化并抑制你體內(nèi)過(guò)多的胃酸，也會(huì)緩解你緊張的神經(jīng)。

　　21：00 沐浴并準(zhǔn)備睡眠

　　一天中的這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是你身心最為愉悅的時(shí)刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺(jué)是美好的。在沐浴的時(shí)候，可以請(qǐng)丈夫?yàn)槟惆茨Α?/p>

　　給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對(duì)孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來(lái)的背痛、失眠的痛苦，還會(huì)使孕期高血壓癥得到改善。

　　22:00 睡個(gè)好覺(jué)

5孕婦頭暈是怎么回事

　　孕婦頭暈是怎么回事

　　懷孕后，有一些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)會(huì)有腦袋暈乎乎的感覺(jué)，尤其是在人多、空氣不那么流通的地方，就更是暈頭轉(zhuǎn)向了。廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任醫(yī)師溫濟(jì)英提醒說(shuō)，孕期準(zhǔn)媽媽最好少到一些人多、空氣不流通的地方。當(dāng)感覺(jué)頭暈時(shí)，應(yīng)注意坐下或躺下休息下。一般的頭暈的現(xiàn)象很快就會(huì)好轉(zhuǎn)，但如果頭暈的頻率太高且難緩解，則需盡早就醫(yī)。就臨床觀察來(lái)看，孕期頭暈可能與以下幾種原因有關(guān)，建議應(yīng)排查血常規(guī)、血糖和血壓，弄清是否存在貧血、低血糖或妊娠高血壓。

　　原因1：妊娠期血液稀釋致“貧血”頭暈

　　為適應(yīng)胚胎、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，在胎盤(pán)產(chǎn)生的激素和神經(jīng)內(nèi)分泌的影響下，孕婦體內(nèi)各系統(tǒng)將發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，血液系統(tǒng)就是其中一個(gè)方面。在孕6~8周時(shí)，準(zhǔn)媽媽的循環(huán)血容量開(kāi)始增加，至孕32~34周時(shí)可達(dá)到高峰，增加40%~45%，平均約增加1450ml，并維持此水平直至分娩。而在這個(gè)增加的循環(huán)血容量中，血漿的增加又多于紅細(xì)胞，于是便出現(xiàn)了因血液稀釋而引起的生理性貧血，進(jìn)而引起頭暈。所以，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅跁r(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其是多進(jìn)食含鐵豐富的食物，如豬肝、瘦肉、紅棗等。另外，進(jìn)食維生素C及鈣豐富的食物，也能促進(jìn)鐵的吸收。同時(shí)還要注意定期檢查血常規(guī)，如果貧血嚴(yán)重，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些藥物予以糾正。

　　原因2：孕期體位不當(dāng)致頭暈

　　孕期準(zhǔn)媽媽的收縮壓一般變化不大，舒張壓因外周血管擴(kuò)張、血液稀釋及胎盤(pán)形成的動(dòng)靜脈短路而輕度降低，使脈壓稍增大。在不同的體位時(shí)，孕婦的血壓也會(huì)不同，一般坐位時(shí)稍高于仰臥位。另外，當(dāng)孕婦長(zhǎng)時(shí)間處于仰臥位姿勢(shì)時(shí)，也會(huì)引起心血量減少、心排出量減少，出現(xiàn)低血壓，從而引起頭暈。所以，準(zhǔn)媽媽在孕期，尤其是后半期時(shí)，要盡量側(cè)臥，以左側(cè)臥為宜，起來(lái)時(shí)動(dòng)作也要輕一些，先側(cè)身，然后用手支撐把身體推坐起來(lái)，要盡量避免突然改變體位，如突然起身或突然坐下。

　　原因3：血糖低致頭暈

　　孕期有一些準(zhǔn)媽媽由于妊娠反應(yīng)胃口不好，進(jìn)食太少，或者是由于消耗比較大，常常還沒(méi)到正餐時(shí)間就已經(jīng)餓了，如果不及時(shí)加餐，就可因低血糖而出現(xiàn)頭暈，并伴有心悸、乏力、冷汗等癥狀。建議可以常備一些餅干、水果、堅(jiān)果類(lèi)的小食品，餓時(shí)適當(dāng)加餐。

　　原因4：妊娠高血壓致頭暈

　　準(zhǔn)媽媽身體的不適也可能是某些疾病所發(fā)出的，妊娠期高血壓就一種，準(zhǔn)媽媽小血管痙攣，全身各系統(tǒng)各臟器灌流減少。如腦血管痙攣時(shí)，可出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈、頭痛，這種頭暈頭痛的癥狀可能較頻繁，常規(guī)鎮(zhèn)痛藥也難緩解，此外，妊娠高血壓還可伴有視物模糊、尿蛋白、水腫等癥狀。所以，當(dāng)孕婦頻繁出現(xiàn)有頭暈，并伴有頭痛、視力改變等癥狀時(shí)，要高度警惕，排查是否存在妊娠期高血壓。一旦確診，應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，必要時(shí)終止妊娠。

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