1.增進(jìn)肌力、肌肉爆發(fā)力與肌耐力 利用高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練，可以有效提升肌力；中等強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練，可以有效提升肌肉爆發(fā)力；利用低強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練，可以有效提升肌耐力?？梢?，在適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練計(jì)劃 (肌力運(yùn)動處方) 條件下，增進(jìn)肌肉的能力并不困難。

2.減少肌肉組織的流失 適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練，可以有效增加身體的肌肉量，避免缺乏運(yùn)動與退化形成的肌肉萎縮現(xiàn)象，防止肌肉組織的流失。

3.提升基礎(chǔ)代謝率、增加能量消耗 身體基礎(chǔ)代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓(xùn)練的效果，除了能夠提升肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進(jìn)肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提升安靜休息時的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而增加每天的能量消耗量。

4.避免運(yùn)動傷害 肌力訓(xùn)練是復(fù)健醫(yī)學(xué)的有效手段。如果能透過全身性的肌力訓(xùn)練，養(yǎng)成身體不同部位的功能與穩(wěn)定性，就能夠避免運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高運(yùn)動參與過程的安全性。

5.延緩老化、減少慢性疾病 適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練，還可以增進(jìn)骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩(wěn)定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提升神經(jīng)纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發(fā)生。

6.提升運(yùn)動能力 正確的肌力訓(xùn)練，能夠有效提升肌肉的神經(jīng)傳導(dǎo)(neuromuscular) 功能，不僅不會限制身體柔軟度與速度的發(fā)展，還能夠提升身體機(jī)能的有效發(fā)揮，提升身體的運(yùn)動能力。

7.增進(jìn)自信心、提升生活質(zhì)量 肌力訓(xùn)練除了在人體生理上的優(yōu)點(diǎn)以外，還可以因?yàn)樯眢w機(jī)能的提升，使得體態(tài)更為優(yōu)美、精神更為振奮、自信心提升，進(jìn)而提高日常生活的型態(tài)與質(zhì)量。謝進(jìn)

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