肌力是指肌肉自主（隨意）收縮的能力。1.增進肌力、肌肉爆發(fā)力與肌耐力 利用高強度的肌力訓練，可以有效提升肌力；中等強度的肌力訓練，可以有效提升肌肉爆發(fā)力；利用低強度的肌力訓練，可以有效提升肌耐力?？梢?，在適當?shù)募×τ柧氂媱?(肌力運動處方) 條件下，增進肌肉的能力并不困難。
2.減少肌肉組織的流失 適當?shù)募×τ柧?，可以有效增加身體的肌肉量，避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現(xiàn)象，防止肌肉組織的流失。
3.提升基礎(chǔ)代謝率、增加能量消耗 身體基礎(chǔ)代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果，除了能夠提升肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提升安靜休息時的基礎(chǔ)代謝率，進而增加每天的能量消耗量。
4.避免運動傷害 肌力訓練是復健醫(yī)學的有效手段。如果能透過全身性的肌力訓練，養(yǎng)成身體不同部位的功能與穩(wěn)定性，就能夠避免運動傷害的發(fā)生，提高運動參與過程的安全性。
5.延緩老化、減少慢性疾病 適當?shù)募×τ柧?，還可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩(wěn)定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提升神經(jīng)纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發(fā)生。
6.提升運動能力 正確的肌力訓練，能夠有效提升肌肉的神經(jīng)傳導(neuromuscular) 功能，不僅不會限制身體柔軟度與速度的發(fā)展，還能夠提升身體機能的有效發(fā)揮，提升身體的運動能力。
7.增進自信心、提升生活質(zhì)量 肌力訓練除了在人體生理上的優(yōu)點以外，還可以因為身體機能的提升，使得體態(tài)更為優(yōu)美、精神更為振奮、自信心提升，進而提高日常生活的型態(tài)與質(zhì)量。 肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態(tài)持久的時間。因此肌肉本身若無法發(fā)出適當?shù)牧α浚匀挥行﹦幼鲿@得相當吃力或甚至無法完成，進而容易產(chǎn)生肌肉疲勞，目前很多人患有下背部疼痛的情形，其中身體肌力不足就是最主要的原因，因此增加肌耐力自然可以緩解這些情形，并增強肌肉的強度。 如何增加肌耐力呢？首先要先了解身體所能承受的最大重量，并以60～70％的重量反覆動作，通常以15～20下為一組，以三組為基本單位，每做一組中間可休息20～30秒，因此GQ男人網(wǎng)為你示范了6種最簡單增加肌耐力的方法，即使你在家中，有空閑時間就可進行，為健康加分！

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