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下肢及柔韌性練習(xí)素材柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活

動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。在教學(xué)中單人和雙人的練習(xí)進(jìn)行，但是無論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其

中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長(zhǎng)）和漸進(jìn)式兩種

。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。青少年是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，尤其5至14歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡(jiǎn)便易學(xué)。在準(zhǔn)備活動(dòng)后身體微微發(fā)熱，是練習(xí)柔韌性的最好時(shí)機(jī)。

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