【文檔說明】《柔韌練習》PPT課件1-九年級體育與健康【教科版】.ppt，共(31)頁，2.703 MB，由小喜鴿上傳

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阜陽市第十九中學聞慶飛柔韌性是指運用某些能夠靈活運動的關節(jié)，進行各種活動的能力。一、柔韌性的概念二、柔韌素質訓練不足可能造成的問題?阻礙運動技能的學習；?導致運動損傷；?不能充分利用力量、速度和耐力水平；?限制運

動幅度，以至于運動員必須額外做功才能完成動作。三、柔韌性的類型動力性柔韌運動員進行動力性運動時，肢體充分伸展的能力。肌肉柔韌性與力量的提高，可以減少運動員在做幅度較大的工作時受傷的可能性。（一）動力性柔韌足球比賽中需要良好的動力性柔韌靜力-主動柔韌性是指只依靠主動肌的拉力使

身體保持在某一伸展位置上的能力。（二）靜力-主動柔韌性靜力-被動柔韌性是指利用自身體重或器械、同伴使肢體保持一定的伸展位置的能力。（三）靜力-被動柔韌性注意!柔韌性是針對特定的關節(jié)而言的，也可以說，某一關節(jié)的柔韌性好并不能保證其它關節(jié)的柔韌性也好。對足球運動員來說，

主動柔韌較被動柔韌性與運動能力水平的關系更大。主動柔韌相對于被動柔韌來說更難于提高。這是由于主動柔韌不僅需要運動員首先具有一定的被動柔韌性從而使關節(jié)達到一定的伸展程度，同時肌肉具有一定的力量能夠控制肢體保

持在一定的位置。四、柔韌性訓練的重要性“在中學、大學乃至現在的職業(yè)籃球生涯中，柔韌性訓練是始終保持我比賽的一個重要部分?！瘴?霍金斯（西雅圖超音速隊）1.改善競技狀態(tài)：柔韌性是正確、合理、有效完成技術動作的前提條件，并且與靈敏性

密切相關。2.減少運動損傷：減少肌肉、韌帶拉傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷，減輕一般性肌肉酸痛和痙攣四、柔韌性訓練的重要性五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方

法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓練的主要方法拉伸的類型1.動力性拉伸：快速牽拉肌肉，迅速放松2.靜力性拉伸：緩慢牽拉肌肉，然

后穩(wěn)定在最大牽拉狀態(tài)3.PrioceptiveNeuromuscularFacilitatio（PNF——本體感受性神經肌肉促通技術/本體感受器神經肌肉的易化作用）：等長收縮和被動靜力牽拉相結合①收縮——保持——放松——活動②收縮——

活動——放松動力性拉伸動力性拉伸有助于保持運動員關節(jié)運動的幅度，但不能改善肌纖維長度；動力性拉伸引起的是肌肉牽張反射，肌纖維暫時被拉長。靜力性拉伸靜力性拉伸的兩種形式1.主動性拉伸：要求球員始終依靠自身力量完成練習，并保持15～20秒。2.被動性拉伸：球員開始自己練習，在練習的最后部分再借

助外力。本體感受性神經肌肉促通技術（PNF）該方法包括三個階段：第一，一次靜力性伸展。第二，被拉伸肌肉的最大等長收縮。第三，再次被拉伸，同時其拮抗肌收縮。六、拉伸訓練應注意的問題?1.拉伸前的準備工作?2.拉伸的

類型、姿勢和順序?3.拉伸的力度和幅度?4.拉伸時的呼吸及放松?5.拉伸后的恢復?6.拉伸練習不等于熱身練習靜力性拉伸會引起疲勞，影響肌肉工作能力。在熱身時不要進行過多的靜力性伸拉。但靜力性拉伸有一定的使身體鎮(zhèn)定下來的效果，因此，最后將其安排在訓練結束后的放松部分。七、訓練中應

采用動力性還是靜力性拉伸？?動力性拉伸時，如果過度牽拉肌纖維，就會導致肌纖維受損，造成肌肉彈性喪失。因此在安排動力性伸展練習時，教練員必須清楚練習潛在的危險。七、訓練中應采用動力性還是靜力性拉伸？九、拉伸訓練的先后順序?基本原則：從背部、臀部和大腿后肌群等中心部位開始發(fā)展到身體的其他部位。九、拉伸

訓練的先后順序?基本順序1：§軀干和下肢?1.背部（軀干）?2.臀部（骨盆部位）?3.大腿后肌群?4.腹股溝（內收?。?5.股四頭肌?6.腓腸肌及腳踝?基本順序2：§頸部及上肢?1.肩部肌群?2.手臂、手腕、手?3.頸部十、拉伸訓練時的呼

吸?要有節(jié)奏感?拉伸前先呼氣，在拉伸狀態(tài)時慢慢呼吸。?在拉伸時可大聲數數，以計時并避免屏住呼吸。拉伸練習熱身練習十一、拉伸練習與熱身練習的效果和功能一、學生小結二、老師小結

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