【來源：江海晚報】

無論是在大中小學生的體質健康測試項目中，還是在成年人、老年人的國民體質測試中，都會進行坐位體前屈這項測試。這項測試是測量人體在靜止狀態(tài)下，軀干、腰、髖等關節(jié)能達到的活動幅度。在測試時，受試者坐在測試儀器的墊子上，雙手伸直，掌心朝下，保持膝關節(jié)伸直，身體向前屈，用雙手中指指尖勻速推動測試儀器上的標尺，直到不能推動為止，就能得到我們的測試結果。

坐位體前屈是反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉等組織的彈性伸展能力，是身體健康素質的重要組成部分。隨著年齡的增加，人的柔韌性有降低的趨勢，日常堅持進行柔韌性練習也是很有必要的。這不僅能夠提高我們的運動能力，還可以緩解長期久坐帶來的身體僵硬。

柔韌性是最容易被忽視的身體素質之一，平時我們可以進行一些拉伸訓練來提高身體的柔韌性。

站立體前屈：兩腿站立，膝伸直，上身前屈，與腿盡量靠近，指尖觸地，如果可以兩手掌觸地，保持5秒后緩慢站起，重復幾組。

下犬式：在瑜伽中經常出現的動作，手腳跪撐于地面，雙手雙腳分開與肩同寬，吸氣收腹，膝蓋離地手推地，把臀部抬高，雙腿伸直，腳后跟踩地，保持3—5組呼吸。

腿后肌伸展：平躺于地面，伸直雙腿，將左膝彎曲，緩慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺；頭一直保持與地面接觸，放松腿，然后恢復起始位置，換另一側進行。

在柔韌性練習中需要注意的是，在練習前，要進行熱身；訓練時動作要緩慢，避免突然用力過猛；在拉伸過程中注意達到拉緊或輕微不適的狀態(tài)，不要有過分的疼痛，避免損傷的發(fā)生；動作過程中保持緩慢的深呼吸，不要憋氣，動作要循序漸進。

南通市體育科學研究所

南通市體育科學學會 馮梟慧

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網址: 做好柔韌鍛煉保持彈性伸展能力 http://www.u1s5d6.cn/newsview214703.html