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什么叫肌肉型肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 17:30

什么是肌肉型肥胖
肌肉型肥胖是指身體看起來肥胖的部位實際上是肌肉，而非脂肪。這類人群通常體重較實際看起來更重，因為肌肉的密度較大。肌肉型肥胖者減肥較為困難，藥物通常無效，過度運動還會導(dǎo)致肌肉增長。這種情況常見于腹部和小腿，給人一種身材魁梧的印象。要減少肌肉量，首先需要軟化肌肉，可以通過每天使用瘦身霜并進(jìn)行拍打、按摩來實現(xiàn)。同時，應(yīng)避免進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐和跑步等鍛煉，堅持一兩周后，肌肉會變得松軟，這時再進(jìn)行減肥會更容易。
如何解決肌肉型肥胖
1. 改變飲食習(xí)慣：起初，可以記錄下每天的食物攝入量和種類，然后將第一周的攝入量減少到75%，并盡量避免高油高鹽的零食，如五花肉、培根、甜甜圈和薯片等。開始時可能會覺得難以接受，但為了理想的身材，應(yīng)盡量克制自己的口腹之欲。在肉類選擇上，可以嘗試瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等，以確保攝入足夠的蛋白質(zhì)。
2. 增加大肌群訓(xùn)練量：在訓(xùn)練中，應(yīng)增加大肌群如胸肌、背肌、大腿等部位的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變，但次數(shù)可以增加，如原來每組12次，可以改為15-18次；原來每組6-8次，可以增加到12-14次。同時，組數(shù)也應(yīng)相應(yīng)增加，以在塑造線條的同時，提高訓(xùn)練后的脂肪消耗量。
3. 保持有氧訓(xùn)練的頻率和時長：有氧訓(xùn)練對于肌肉型肥胖者來說可能較為艱難，但這是達(dá)到理想身材的必經(jīng)之路。在前4周，可以保持每周4-5次，每次20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，之后可以調(diào)整為每周2-3次，每次40-50分鐘，有助于減脂。
4. 堅持健身和健康飲食：持之以恒是減脂成功的關(guān)鍵。減脂是一個長期的過程，可能需要2個月甚至更長時間才能看到明顯效果，但只要堅持下去，就能成為理想的自己。