導(dǎo)語：首先讓我們了解肌肉型肥胖的成因與原理。肌肉型肥胖的原理是肌肉纖維過于肥大，從而造成的肌肉含量增多，從而造成了外形的肥胖與臃腫。

肌肉型肥胖的成因只有兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，從而造成的肌肉型肥胖，第二點(diǎn)是因?yàn)槿粘５纳盍?xí)慣不好（例如過度咀嚼等），從而造成了肌肉型的肥胖。肌肉型肥胖在女性身上發(fā)作的幾率比較高，因?yàn)榕员绕鹉行詠碚f，更不想要過多的肌肉，所以，這些肌肉就構(gòu)建了肌肉型肥胖。

一、控制運(yùn)動(dòng)力度

如果你是一個(gè)有肌肉型肥胖的人，那一定要在日常的體育鍛煉中控制好運(yùn)動(dòng)的力度，如果運(yùn)動(dòng)力度過大，最容易提高肌肉含量，從而加劇肌肉型肥胖。我們應(yīng)該怎么做呢？很簡(jiǎn)單。

如果你不想擁有肌肉，就一定要從根源杜絕肌肉的生成，也就是降低運(yùn)動(dòng)的力度。通常來說，局部性的運(yùn)動(dòng)力度對(duì)于肌肉的破壞性比全身性的運(yùn)動(dòng)要大很多，所以我們需要避免局部性的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，而且最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們停止過度刺激肌肉后，肌肉就會(huì)慢慢的縮小，肌肉的肥大現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

在這里所有健身者都要注意：我們不僅在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意，進(jìn)行的力度不要過大，適當(dāng)就好。

二、每日進(jìn)行拉伸

想要改善肌肉型肥胖，我們還可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。那是運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緊致肌肉與消除肌肉具有很好的作用，因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們提升身體健康，真的是一舉多得的鍛煉方式。我們可以進(jìn)行這兩項(xiàng)拉伸。

（一）三角式

我們?cè)谶M(jìn)行三角式時(shí)，需進(jìn)行挺胸抬頭的站姿，雙臂平放于體側(cè)，這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。在動(dòng)作開始的時(shí)候，我們需要彎曲自己的身體，讓雙手各自觸碰到雙腳（左手觸碰左腳、右手觸碰右腳），每一個(gè)動(dòng)作都維持10秒鐘。推薦參與組數(shù)：3組，每組進(jìn)行15個(gè)。

（二）眼鏡蛇式

我們?cè)谶M(jìn)行眼鏡蛇式時(shí)，需采取俯臥姿勢(shì)，手掌貼地放于身體兩側(cè)，位置在下胸部的旁邊。我們需以腰腹部作為主要的發(fā)力，慢慢地抬起自己的上肢，讓自己的上肢盡量與地面垂直，如果一開始不能垂直也沒有關(guān)系，我們要循序漸進(jìn)地進(jìn)行拉伸，不要一開始就給自己一個(gè)很大的力度。推薦參與組數(shù)：3組，每組進(jìn)行15個(gè)。

結(jié)語：堅(jiān)持進(jìn)行本文所介紹的方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉型肥胖消失了。不過我個(gè)人認(rèn)為有一點(diǎn)肌肉的人還是很健康的，具體要不要練肌肉，要練多少肌肉，還是由大家自己來決定。在這里我給出了消除肌肉的方式，如果你不想要肌肉，可以通過本文所介紹的方式堅(jiān)持鍛煉，大約3到4個(gè)月就可以明顯消除肌肉型肥胖了。返回搜狐，查看更多

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