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減肥8個心法，適合減肥反反復(fù)復(fù)瘦不下來的姐妹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 19:09

哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

成年人的世界，除了容易長胖，其他都不容易。很多人一直在減肥的路上反反復(fù)復(fù)，但還是“年年減肥年年肥”，其實，能逼自己瘦下來還不反彈的，根本不是什么“少吃多動”。

今天我把帶粉絲瘦下來不反彈的8個心法分享出來，希望對減肥的你有所幫助，很簡單，但是真的很管用。

1、減肥不是靠自律

首先我們要明確一個概念，減肥不是靠自律就能成功的，自律本身就是違背人性的。就比如很多人減肥會選擇過度的節(jié)食和大強度的運動，其實這種痛苦的減肥根本堅持不了多久，這也是很多人年年減肥年年肥的原因之一。

2、吃好一日三餐

在減肥過程中，我們要做加法，不能做減法，不是說這個不能吃，那個不能吃。反而要把我們的一日三餐吃豐富，比如魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷等都要吃起來。只有三餐食材種類豐富起來，身體的營養(yǎng)均衡了，才不會想去吃一些高熱量的垃圾食品了。

3、千萬不要節(jié)食減肥

很多姐妹在一開始減肥的時候都會選擇堅持減肥，雖然能在短期內(nèi)讓你快速掉秤，但是長期節(jié)食身體就會啟動自我保護機制，通過降低代謝來維持運作。但是伴隨著也會出現(xiàn)脫發(fā)、脾氣暴躁、姨媽出走等現(xiàn)象。

當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食，身體就會為了下一次“大饑荒”的到來而囤積更多的脂肪。這也是為什么節(jié)食減肥容易造成體重反彈的原因。這就像好比又要馬兒跑得快又要馬兒不吃草。

4、改變吃飯順序

研究發(fā)現(xiàn)，按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序來吃飯，可以減緩血糖的升高速度，同時還能控制進食量，從而達到預(yù)防肥胖的作用。

千萬不要小看這個動作，能量密度低的湯和膳食纖維豐富的蔬菜，這兩個在最前面吃，不僅體積大飽腹感強，而且對血糖的影響也小，就不容易囤積脂肪，中間吃的肉，可以補充蛋白質(zhì)，食物熱效應(yīng)又高，還能提高肌肉量維持代謝，這時候已經(jīng)吃的差不多飽了，所以，最后純能量的主食也不會吃太多了。