哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

成年人的世界，除了容易長(zhǎng)胖，其他都不容易。很多人一直在減肥的路上反反復(fù)復(fù)，但還是“年年減肥年年肥”，其實(shí)，能逼自己瘦下來還不反彈的，根本不是什么“少吃多動(dòng)”。

今天我把帶粉絲瘦下來不反彈的8個(gè)心法分享出來，希望對(duì)減肥的你有所幫助，很簡(jiǎn)單，但是真的很管用。

1、減肥不是靠自律

首先我們要明確一個(gè)概念，減肥不是靠自律就能成功的，自律本身就是違背人性的。就比如很多人減肥會(huì)選擇過度的節(jié)食和大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種痛苦的減肥根本堅(jiān)持不了多久，這也是很多人年年減肥年年肥的原因之一。

2、吃好一日三餐

在減肥過程中，我們要做加法，不能做減法，不是說這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。反而要把我們的一日三餐吃豐富，比如魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷等都要吃起來。只有三餐食材種類豐富起來，身體的營(yíng)養(yǎng)均衡了，才不會(huì)想去吃一些高熱量的垃圾食品了。

3、千萬不要節(jié)食減肥

很多姐妹在一開始減肥的時(shí)候都會(huì)選擇堅(jiān)持減肥，雖然能在短期內(nèi)讓你快速掉秤，但是長(zhǎng)期節(jié)食身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，通過降低代謝來維持運(yùn)作。但是伴隨著也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、脾氣暴躁、姨媽出走等現(xiàn)象。

當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食，身體就會(huì)為了下一次“大饑荒”的到來而囤積更多的脂肪。這也是為什么節(jié)食減肥容易造成體重反彈的原因。這就像好比又要馬兒跑得快又要馬兒不吃草。

4、改變吃飯順序

研究發(fā)現(xiàn)，按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個(gè)順序來吃飯，可以減緩血糖的升高速度，同時(shí)還能控制進(jìn)食量，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

千萬不要小看這個(gè)動(dòng)作，能量密度低的湯和膳食纖維豐富的蔬菜，這兩個(gè)在最前面吃，不僅體積大飽腹感強(qiáng)，而且對(duì)血糖的影響也小，就不容易囤積脂肪，中間吃的肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食物熱效應(yīng)又高，還能提高肌肉量維持代謝，這時(shí)候已經(jīng)吃的差不多飽了，所以，最后純能量的主食也不會(huì)吃太多了。

5、大餐具換成小餐具

從心理學(xué)來分析，同樣的食物用小餐具來裝，更容易獲得和感官和心理上的滿足，更容易控制進(jìn)食量，不容易吃多。而把更多的食物放在你面前的時(shí)候，人的本能會(huì)讓你把它們?nèi)砍缘簟?/p>

6、不要囤積零食

不要把零食放在自己觸手可及的地方，盡量在家里不要囤零食，如果實(shí)在想吃零食，可以自己走路去超市買，增加一點(diǎn)時(shí)間成本，這樣會(huì)降低你吃零食的頻率。

7、盡量飲食清淡

我這里說的飲食清淡，并不是讓你吃素不吃肉，而是要多選擇天然原生的食材，盡量少選擇深加工的食品，烹飪時(shí)適當(dāng)減少油鹽糖和調(diào)味料的用量。

8、吃飯慢一點(diǎn)

吃飯狼吞虎咽特別容易胖，又沒有人跟你搶，吃飽的信號(hào)從胃部傳到大腦需要十幾分鐘的時(shí)間，如果你吃得太快，當(dāng)你覺得吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。

所以，就算你工作再忙，也要對(duì)自己好一點(diǎn)，吃飯的時(shí)間屬于你，給我放松下來，慢慢地享受美食，真的能瘦。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

——END——

相關(guān)知識(shí)

給減肥的姐妹們瘋狂安...
減肥減太瘦了怎樣恢復(fù)
要瘦身的姐妹碼住??減脂時(shí)期適合喝8種茶
最快的減肥方法，胖妞教你健康減肥15斤不反彈
減了20斤的我，做對(duì)了這6件事，減肥干貨姐妹們趕快收藏起來
減肥【復(fù)食怎么吃】?已瘦67斤未反彈??
吃瘦30斤?一周高效減脂食譜，推薦減肥姐妹
小姐妹參加減肥指導(dǎo)，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經(jīng)驗(yàn)
如何健康減肥不反彈
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細(xì)復(fù)食版】附食譜??

網(wǎng)址: 減肥8個(gè)心法，適合減肥反反復(fù)復(fù)瘦不下來的姐妹 http://www.u1s5d6.cn/newsview216763.html