判斷肥胖的常用指標(biāo)和計(jì)算公式
懶得自己算的給我留言哦～重點(diǎn)已經(jīng)紅線標(biāo)出?

①體質(zhì)指數(shù)（BMI）——WHO國(guó)際推薦通用
計(jì)算公式：BMI=體重kg/身高㎡
正常：18.5～23.9
超重：≥24
肥胖：≥28
例：身高163cm，體重77kg
BMI=77/1.632=29（屬于肥胖）
②腰圍
男≥85cm
女≥80cm
③腰臀比
男＞0.9
女＞0.8
*這兩項(xiàng)都是判斷腹型肥胖/中心性肥胖的指標(biāo)，測(cè)定脂肪分布是否有異常，如果說(shuō)一個(gè)人的BMI正常，但是體脂率高的話，很可能是內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致的，更要引起重視。
*注意腰圍的測(cè)量位置是肚臍上方1cm，更精準(zhǔn)的方法是找到最下面肋骨與胯骨最上方中間這段距離的中點(diǎn)，而不是以腰部最細(xì)的位置來(lái)測(cè)量哦～
④理想體重
計(jì)算公式：理想體重（kg）=身高cm-105
例：身高163cm
理想體重=163-105=58kg=116斤
⑤肥胖度
計(jì)算公式：
［（實(shí)測(cè)體重-理想體重）/理想體重］100%
例：實(shí)測(cè)體重154斤，理想體重116斤
（154-116）/116*100%=33%
超重：肥胖度＞10%
輕度肥胖：肥胖度＞20-30%
中度肥胖：肥胖度＞30-50%
重度肥胖：肥胖度＞50%
病態(tài)肥胖：肥胖度＞100%
⑥體脂率
體脂稱得出的數(shù)據(jù)
正常范圍：
女性20%-25%
男性15%-18%
我的體脂率目前40.3%
⑦肥胖合適的能量攝入量kcal/d
=理想體重*（20-25）kcal/kg
例：理想體重58kg
每天攝入量=58*20-58*25=1160-1450kcal/d
*其實(shí)這個(gè)能量攝入偏低，可以根據(jù)減肥速度進(jìn)行調(diào)整，適宜的減重速度是每周0.5-1kg，不要追求減肥過(guò)快，會(huì)帶來(lái)代謝方面的更嚴(yán)重的問(wèn)題

2023-10-31 08:02

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