相同年齡情況下，男性對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需求量都比女性多，但男性往往對于飲食方面不太在意。

今天嘟媽為男性同胞們準(zhǔn)備了一份《健康飲食指南》，快替爸爸、老公看看吧！

不同階段男性飲食要點

18歲前

三餐合理，科學(xué)飲食：飲食多樣化，保證鈣的充足攝入，促進骨骼發(fā)育。

合理選擇零食，足量飲水：不喝含糖飲料，少吃油炸、高鹽、高糖的食品。

不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。

規(guī)律作息，加強鍛煉：每天睡眠時間不低于8小時，保證每天至少活動60分鐘。

18~50歲

1、膳食原則

食物多樣，合理搭配

吃動平衡，健康體重

多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油，控糖限酒

規(guī)律進餐，足量飲水

會烹會選，會看標(biāo)簽

公筷分餐，杜絕浪費

2、為當(dāng)爸爸做準(zhǔn)備

準(zhǔn)備做父親的男性，要改正不良生活習(xí)慣，并在平衡膳食的基礎(chǔ)上，注意以下微量營養(yǎng)元素的充足攝入。

1）富含鋅的食物

如蘋果、牡蠣、蝦蟹等。

鋅是多種酶的激活劑，在生長發(fā)育、維持免疫功能、促進物質(zhì)代謝等方面有重要作用。同時，對精子的代謝及前列腺功能的維持有一定的作用。

2）富含鎂的食物

如綠葉蔬菜、堅果、豆類等。

鎂是做好爸爸的必需營養(yǎng)素，有助于提高男士生育能力，同時有降低血壓、預(yù)防心臟病的作用。

3）富含鉻的食物

如葡萄、西藍花、燕麥等。

鉻有助于提高膽固醇的代謝，保持胰島素水平，在一定條件下還可以促進肌肉的生成。

4）多種維生素

如維生素A、B6、C、E等。

有助于提高免疫力，能延緩人體衰老。

3、維持正常體重

這個年齡段，也是學(xué)習(xí)、工作最繁忙的時間段，吃動平衡越來越難做到，導(dǎo)致體重不斷上漲，各種體檢指標(biāo)越來越不正常。所以，應(yīng)該盡量避免暴飲暴食、減少飲酒，適當(dāng)進行力量訓(xùn)練和有氧運動。

50~65歲

此時營養(yǎng)比運動更重要，要吃好一日三餐控制體重，體重超重肥胖的要減重，改變不良的生活習(xí)慣，戒煙限酒，定期體檢。

65歲以上

65歲以后進入老年，生理機能逐步衰退，牙齒松動脫落咀嚼能力降低，消化吸收功能在減弱等等，都會影響營養(yǎng)素的攝入和身體健康。

少量多餐細軟，預(yù)防營養(yǎng)缺乏

主動足量飲水，多做戶外活動

延緩肌肉衰減，維持適宜體重

延緩老年肌肉衰減的關(guān)鍵營養(yǎng)素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸、維生素D等。

老年人BMI指數(shù)在20~26.9比較合適，比成年期標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)放松。同時適當(dāng)進行阻抗運動，改善老年性便秘，適當(dāng)補充營養(yǎng)食品。

4、攝入充足食物，鼓勵陪伴進餐

對于特殊老年人，如高齡老人、體質(zhì)虛弱老人、體重明顯下降老人等，可以增加餐次，適當(dāng)補充營養(yǎng)食品。另外，鼓勵多外出、多交往、多陪伴。

需要爸爸注意的健康飲食要點：

控制體重，避免肥胖很關(guān)鍵。人到中老年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病風(fēng)險也會較同齡人高。

1）食物要多樣化。每日飲食要保證主副食的多樣化，保證充足的蔬菜、水果，適量的蛋奶肉魚豆制品，以提供全面的營養(yǎng)。

2）少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜點等食物。蒸煮燉焯和涼拌菜更適合中老年消化的生理特點。少吃或不吃甜食，以維持穩(wěn)定的血糖，有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

3）少食多餐，飲食清淡。因為中老年對于高、低血糖耐量較低，不宜每頓過飽或者兩頓飯之間相隔太久，少食多餐是較為適合的進餐方法。

4）保證進食充足的含鈣較高的食物。如低脂奶類、酸奶、豆制品等，中老年人對鈣的需求量并不比青少年少。

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