肥胖一定是因?yàn)閿z入的熱量超過(guò)了消耗，唯一的破解方法就是少吃多動(dòng)！少吃，減少熱量攝入；多動(dòng)，增加熱量消耗！

減肥的幾點(diǎn)建議：
1.三餐規(guī)律，每餐七分飽，餐前和睡前盡量有微微的饑餓感。不建議不吃早餐，雖然目前沒(méi)有明確的臨床研究表明，不吃早晨真的會(huì)更容易得膽囊炎和膽結(jié)石，但是不吃早餐往往會(huì)引起食欲上升，導(dǎo)致午餐和晚餐進(jìn)食過(guò)量。飲食結(jié)構(gòu)對(duì)減肥也很有影響，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議完全不吃主食，多吃粗糧，比如燕麥紅薯玉米土豆山藥等等，多吃雞鴨魚這類白肉，少吃牛羊豬這類紅肉，多吃蔬菜，多喝水。含糖飲料要戒掉，白開(kāi)水沒(méi)味道喝不下去，可以喝無(wú)糖茶和美式咖啡。

2.運(yùn)動(dòng)是只要你動(dòng)了就會(huì)有減肥的效果，哪怕每天運(yùn)動(dòng)5分鐘，也比整天坐著好很多。不用刻意追求運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和心率，先動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不止是當(dāng)時(shí)消耗了能量，它還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)狀態(tài)，讓交感神經(jīng)不要那么亢奮，降低焦慮情緒

3.及時(shí)釋放壓力，少熬夜多睡覺(jué)。真的有過(guò)勞肥，長(zhǎng)期持續(xù)的心理壓力，會(huì)讓我們更容易暴飲暴食，也會(huì)影響一些激素的分泌，導(dǎo)致容易肥胖。壓力大的人還經(jīng)常熬夜失眠，可能導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌增加和胰島素抵抗，更容易肥胖

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