肥胖一定是因為攝入的熱量超過了消耗，唯一的破解方法就是少吃多動！少吃，減少熱量攝入；多動，增加熱量消耗！

減肥的幾點建議：
1.三餐規(guī)律，每餐七分飽，餐前和睡前盡量有微微的饑餓感。不建議不吃早餐，雖然目前沒有明確的臨床研究表明，不吃早晨真的會更容易得膽囊炎和膽結(jié)石，但是不吃早餐往往會引起食欲上升，導致午餐和晚餐進食過量。飲食結(jié)構(gòu)對減肥也很有影響，保證營養(yǎng)均衡，不建議完全不吃主食，多吃粗糧，比如燕麥紅薯玉米土豆山藥等等，多吃雞鴨魚這類白肉，少吃牛羊豬這類紅肉，多吃蔬菜，多喝水。含糖飲料要戒掉，白開水沒味道喝不下去，可以喝無糖茶和美式咖啡。

2.運動是只要你動了就會有減肥的效果，哪怕每天運動5分鐘，也比整天坐著好很多。不用刻意追求運動時長和心率，先動起來，養(yǎng)成運動習慣。運動不止是當時消耗了能量，它還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)狀態(tài)，讓交感神經(jīng)不要那么亢奮，降低焦慮情緒

3.及時釋放壓力，少熬夜多睡覺。真的有過勞肥，長期持續(xù)的心理壓力，會讓我們更容易暴飲暴食，也會影響一些激素的分泌，導致容易肥胖。壓力大的人還經(jīng)常熬夜失眠，可能導致糖皮質(zhì)激素分泌增加和胰島素抵抗，更容易肥胖

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