對于很多人健身人士都想要通過鍛煉讓自己的身材變得更好，體形比例更加高看，當然或許大部分人覺得這很困難，但是今天要告訴的是，其實塑造體形也是可以很簡單，這是跟著下面動作一起做！

　　塑形“懶”和高效動作

　　動作1：平板撐地。

　　這是鍛煉腹部和腰部的動作，對于腰腹的塑形是很有效果的，具體怎樣做呢？首先俯臥身體，讓兩邊肘部來支撐地面，令肩部和關(guān)節(jié)是成90度的狀態(tài)，兩邊腳尖蹬地，然后身體是懸空的狀態(tài)，堅持一定的時間，記住過程當中，整個身體姿態(tài)盡量保持沒有太大的變化，這樣最好。

　　動作2：躺做騎車式。

　　這是塑形腰和腿兩個部位的動作，具體如何來做呢？首先還是背躺在地面或者床上，保持兩個膝蓋是彎曲90度，兩手自然放置在身體的兩側(cè)，然后做騎車的動作，就是一腿踢出去，腳背大直，往回收之后再踢另外一邊，這樣可以極大的塑形腿部線條。

　　動作3：半屈腹部。

　　這個也是針對腰腹位置的動作。具體動作就是仰躺在平穩(wěn)、舒適的位置，屈膝，雙手抱住頭部，仰臥那樣子抬起上半身，讓自己的上背部離地，但是下背部不離地，然后進行彎曲練習(xí)，要讓腹部有收緊的感覺，這樣可以很好塑造側(cè)腹肌的線條。

　　動作4：彎腰拳踢。

　　這個動作是針對腿部的，怎樣做呢？首先就是兩腳并攏在一起，同時展開自己的兩臂，呼氣，這是起始動作。然后抬起一邊腿將兩個手臂同時向前方移動，與腿部幾乎平行的狀態(tài)，這個時候要彎腰，但是后背挺直的。左右兩邊腿交叉進行。這個動作對腿部力量要求很大，想做好要謹慎些。

　　動作5：這個動作比常見，如果上面的動作做不來，可以先練習(xí)這個動作，就是蹲起練習(xí)。

　　首先讓兩只腿張開蹲下，兩腿之間的距離是差不多肩部的寬度，臀部盡量下壓，讓膝蓋保持在腳尖的后方，靜止三秒，然后起立再蹲下練習(xí)，它是有利讓腿部和臀部塑形更加成功的。

　　動作6：轉(zhuǎn)體扭腰。

　　身體先站立，挺直，分開兩腿，距離不需要太大，就一步。雙手交叉握緊，講自己的手臂帶動肩部和胸部往一側(cè)扭動，同時抬起一側(cè)腿，就像你在劃船一樣的動作，然后換一邊進行，記住動作過程當中的呼吸調(diào)整，不動是吸氣，動的時候就開始呼氣，這個動作對瘦腿很效

　　動作7：健身球項目

　　利用健身球可以塑形的部位有很多的，健身球是可以充分伸展你的上肢，只要變化一定的姿勢，鍛煉的部位就更多了，所以塑形可以選擇健身球。

　　最后就是希望大家能夠認真的看看，真的想要塑形的話，上面的這些動作是很有作用的，當然嘗試才是檢驗的標準，一起來試試吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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