孕婦每日需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)成分

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

懷孕期間，孕婦需要攝入全面而充足的營(yíng)養(yǎng)成分，以滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。這包括葉酸、鈣、鐵、鋅等微量元素，以及蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

1. 葉酸：建議從懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充葉酸，持續(xù)整個(gè)孕期。

2. 鈣：不僅是胎兒骨骼發(fā)育所需，也有助于預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松。多食含鈣食物如奶制品、豆制品、深綠色蔬菜。

3. 鐵：制造紅細(xì)胞和維持生理功能必需，多攝入含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜。

4. 鋅：多攝入含鋅食物如瘦肉、海鮮、堅(jiān)果。

5. 蛋白質(zhì)：胎兒發(fā)育必需，維持孕婦身體健康，多攝入含蛋白質(zhì)食物如肉類、魚類、豆制品。

6. 碳水化合物：身體主要能源來源，確保攝入足夠如米飯、面條、面包。

7. 脂肪：維持身體健康和胎兒發(fā)育，適量攝入健康脂肪如魚類、堅(jiān)果、橄欖油。

8. 維生素和礦物質(zhì)：包括維生素A、C、D、E、鈣、鐵、鋅等，通過水果、蔬菜、全谷類食品獲取。

根據(jù)身體情況和醫(yī)生建議，以確保母嬰健康。

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