怎樣保持好身材 四個方法簡單有效
大多數(shù)美女們由于缺少運動,坐姿不正確,時間長了,導致胃下垂,贅肉也越來越多。現(xiàn)如今,隨著年齡的增長,女性不注重保養(yǎng)必然會出現(xiàn)身材走樣,體內多余的脂肪無法正常代謝,積累在腹部,此時即使沒有增加體重,看起來也似乎比年輕時胖。那么,女性朋友該如何保養(yǎng)身材呢?
1、多走動,不要久坐。在周末時,大多數(shù)人會癱倒在沙發(fā)上看電視,吃零食,做指甲等,嚴重影響身體的代謝,此外零食會增加身體的熱量。要避免這種不良習慣,可以經(jīng)常出去散步,不要整天呆在家里。
2、站立。并不是每個人都有時間在健身房運動。因此,可以提醒自己每天站一小時站,尤其是久坐的上班族,可以嘗試站立,還可以幫助減肥。
3、睡覺。在睡眠期間,身體的肌肉,皮膚處于一種修復狀態(tài)。缺乏睡眠會影響我們的外表和感覺,我們的判斷,情緒和學習能力。睡眠不足也會導致皮膚狀況不好,這是因為睡眠不足可以抑制膠原蛋白的形成,使皮膚不能有效抵抗紫外線輻射的傷害,就沒有辦法看起來年輕健康。同時,缺乏睡眠也會破壞雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會促進產(chǎn)生彈性蛋白。
4、做適當?shù)牧α坑柧?。有氧運動如散步,慢跑有利于燃燒腹部脂肪,但一個完整的身體力量訓練計劃更有利于鍛煉和強壯腰腹肌肉。研究發(fā)現(xiàn)整個身體力量訓練更能鍛煉自己的身體,消耗身體脂肪和腹部脂肪的效果很明顯。做力量訓練的同時,在飲食上也要特別注意高蛋白食物的攝入。
所以,想要保持好身材,方法自然不能少。但是很多朋友并不能長期堅持下來,以至于不能長期保持身材。其實,只要我們從自身做起,避免各種不良的生活習慣,合理規(guī)律的鍛煉,再配上一個長期的計劃,好身材自然如影隨形。最后希望大家都能擁有好身材。
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