“有些女性靠跑步、節(jié)食、脫水，身材從一個大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時減下來了，可身材卻是松松垮垮，沒有線條和美感。只要一吃東西，肉就又回來了。”王新鳳說，很多女性都認為只有有氧運動才能減肥。其實，器械力量訓練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓練方法。

“有些胖人說，我喝涼水都長胖。而我們專業(yè)健身、健美運動員雖然吃得多，但身材卻一直保持得很好。這是因為專業(yè)運動員身體中的肌肉比例大，肌肉越多，新陳代謝越快，身體中的脂肪越容易被代謝掉?！蓖跣馒P指出，女性做有氧運動半小時，如跑步、健身操、動感單車時，可能會消耗300卡路里的熱量。

而做半小時的器械訓練后，可以使新陳代謝率在此后的24小時里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習，就更利于減脂和控制體重。

力量器械訓練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結(jié)實、有彈性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。

小貼士：啞鈴臥推是塑造胸部形狀最有效的動作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，采取平躺的方式，手握啞鈴，手臂伸直、彎曲10～15次，做4組?？梢詭椭耘笥沿S滿胸部。

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