作者 | Caroline Bologna
翻譯/編輯 | 體像
在孩子進入青春期前，父母或監(jiān)護人是影響孩子體像最重要的人。如何培養(yǎng)孩子的健康體像呢？HuffPost訪談了體像相關的專家，總結了10個日常方法，供父母或監(jiān)護人、以及教育工作者參考。下面是譯文，略有刪減。
說到孩子的體像，毫無疑問，父母的作用的主要的。科學研究和無數(shù)的個人經歷都支持了這一點。
“父母在很多方面都會影響到孩子如何去思考他們的身體。這包括父母對他們自己的身體和外表持有的情感，態(tài)度以及談話，以及父母對孩子身體和外表的評論?！庇⒏裉m西部大學外表研究中心副教授Amy Slater說。
當然，其他的重要社會因素也在起作用，但是，父母是向年輕人傳遞積極或消極信息的關鍵來源。
“我們必須努力培養(yǎng)孩子的積極體像。因為，積極體像與更高的自尊和健康行為有關，而消極體像與很多消極結果有關，包括自尊心下降、抑郁、飲食紊亂、學業(yè)成績差，以及降低健康行為的參與度?！盨later解釋說。
為了預方這些消極結果，HuffPost對Slater和其他專家進行了訪談，對父母培養(yǎng)孩子健康體像的10個日常方法，進行了總結：
01
避免消極身體談話
“孩子們從傾聽周圍成年人的談話中，了解到應該如何思考和感受自己的身體。”西北大學的心理學教授Renee Engeln說，“如果他們聽到成年人以消極的方式在談論身體——總是關注‘有問題的‘身體部位——孩子們會覺得身體永遠都不可能足夠好。如果他們聽到成年人貶低別人的身體，他們就會在照鏡子的時候模仿，對自己的身體進行類似的批評。”
雖然，兒童在生活中不可避免地會從同齡人和其他成年人那里聽到消極身體談話，但是，父母有能力通過在家里避免類似的交流，以消除那些傷害性信息。
在孩子面前或和孩子交流的時候，父母應該注意自己談論體重和體型的方式，避免對身體做輕蔑評論，因為這會給孩子傳遞信息：人的價值源于身體外表。
停止批判自己的身體
02
父母不僅應該停止對他人身體的負面評價，還應該停止對自己身體做負面評價。Slater建議，父母要注意他們對身體和外表的態(tài)度和信念。
“盡量避免對自己的身體做任何負面的判斷和評論，”她說，比如：“‘我太胖了’或‘我沒法穿上X號’這樣的話”。
康涅狄格大學人類發(fā)展與家庭科學系教授、路德食品政策與肥胖中心副主任Rebecca Puhl說：“具體想一下，我們是如何與孩子以及在孩子面前交流自己體重或外表的。”
Puhl說：“作為父母，我們需要表達對不同體型的人的尊重。這意味著也要尊重自己的身體，對自己的身體感到滿意，并注意如何向孩子表達這些感受。”
03
分享積極身體信息
正如停止消極身體談話很重要一樣，用正面信息代替那些有害信息也是很有幫助的。
Puhl說：“作為父母，我們需要允許自己和孩子對身體感覺良好，不管體形或外貌是怎樣的。”
“正如我經常提醒我女兒的那樣，所有身體，包括你的身體，都是好的?！眹疫M食障礙協(xié)會的政策和協(xié)調助理Joslyn Smith說。
強調其他價值
04
Engeln建議，致力于營造一個“免談身體”的家庭氛圍，這等于告訴孩子們，有比我們外表或別人外表更重要的事情要討論。
她說：“當你停止所有的身體談話時，你就為更健康、更有意義和更有趣的談話留出了空間。你也向孩子傳達了這樣一個信息：重要的不是人們的表面，而是他們做了什么和說了什么。”
Slater同意這種觀點，認為父母應該強調其他品質。她說：“應該鼓勵重視與外表無關的自我方面，比如成為一個好朋友?！?/p>
05
專注于身體能做什么
Slater說，“教育孩子欣賞身體的能力，而不是身體的外觀。你可以通過珍視和尊重自己身體能力，來樹立榜樣?！?/p>
與其討論體重或體型，不如和孩子們談談他們的身體能做些什么，感覺如何，而不是身體外觀。
“當女兒對我說‘我的肚子越來越大’，或者‘媽媽，你很胖’，我會告訴她，她說得對。她在成長，所以她的肚子越來越大，而我則承認自己是胖的，”Smith說?！拔視o女兒說，這太酷了，她注意到自己是如何成長、變得越來越大、越來越強壯的。身體千姿百態(tài)，而且?guī)缀蹩偸窃谀撤N程度上發(fā)生變化。有些身體能做這些事，有些身體能做那些事。每個人的身體都一樣好，一樣有價值。”
塑造健康行為
06
Puhl說：“有些家長可能擔心孩子的飲食行為或久坐不動。但是，把這些擔心作為對體重或外表的批評性評論來傳達可能有害，還可能適得其反。
相反，如果父母塑造一個使健康行為更容易獲得的家庭環(huán)境，并且包括所有家庭成員，那么孩子更有可能吃有營養(yǎng)的食物并從事體育活動。
她補充說：“所有的父母都希望他們的孩子健康，但如果父母自身表現(xiàn)出他們希望在孩子身上看到的健康行為，這種情況更有可能發(fā)生?！?/p>
07
注意飲食和健身談話
父母最好采取鼓勵的方式來培養(yǎng)孩子的健康習慣，而不是把體重作為借口。
“把注意力放在鍛煉對身體柔韌和強壯的好處上，這是一種有效的減壓方式。讓孩子傾聽身體有關饑飽的提示，” Engeln說?！敖虒麄円樒渥匀怀燥?，而不是傳遞這樣的信息，一些食物是好，一些食物是壞的?！?/p>
父母談論食物、健康和體育活動的方式，與直接討論體重和體形比起來，對孩子體像發(fā)展的影響同樣重要。
“由于飲食和鍛煉模式會影響我們的心理健康，所以，發(fā)展積極體像就需要對這些問題采取放松、開放的態(tài)度。例如，父母可以鼓勵孩子享受各種各樣的食物，為他們在選擇食物和慶祝活動的時候提供建議。有時，食物不會影響到他們的自我價值，”澳大利亞拉籌伯大學心理學和公共衛(wèi)生研究研究員、Confident Body, Confident Child study一書的作者LauraHart說。
“如果可以在不用提及體重的情況下，與孩子一起享受體育鍛煉的樂趣，這會讓孩子受益終生，而不是對身體感到內疚或羞愧。
以人為鑒
08
僅僅在家里停止負面的身體談話是不夠的。在某些情況下，兒童生活中的其他人可能會宣傳這些有害信息。
Puhl說：“指出你所看到的體重/肥胖羞辱的例子，并向孩子解釋，為什么羞辱他人的身體是不可接受的，不應該被容忍的。不要讓家庭成員對他人的身體或身體特征進行基于體重的取笑或負面評論?！?/p>
09
警惕媒體
在家外，孩子們受到來自大眾媒體、時尚和飲食行業(yè)的信息轟炸，這些信息強調極端理想的瘦和胖。
“想想孩子們接觸到的媒體信息。他們在消費什么媒體？這些媒體在宣傳與身體和外表有關的什么信息？Slater說。“向孩子推薦那些促進外表多樣性的媒體，而不是只關注美麗和外表的媒體?！?/p>
促進多樣性
10
Puhl說：“要在孩子面前塑造健康的身體自尊，就需要父母對自己和他人的身體表達尊重，而不管他們長什么樣。有鑒于此，就要向你的孩子指出，那些體型各異的人是成功的、善良的、運動型的、有抱負的、有才能的、有領導能力的，或者樂于助人的。”
久而久之，孩子們就會懂得欣賞各種外表，珍視多樣性。
“不評判他人和自己并不容易。這需要練習?！盨mith說：“畢竟，我們還不習慣接受或欣賞各種不同的身體。但我想，如果我們開始刻意練習去欣賞各種不同的身體，為孩子樹立接納他人和自我身體的榜樣，我們就可以培養(yǎng)孩子去接納所有的身體，幫助建立一個更包容的世界。在這個世界里，他們知道自己是受歡迎的，他們也歡迎別人。
＊
上述10個方法，可以打油為：
一免二停三分享，
人生價值何其廣。
感恩身體我作則，
警惕媒體話有方。
話有方，
參差百態(tài)促健康。
原文：https://www.huffpost.com/entry/foster-healthy-body-image-child_l_5c86b4a8e4b0d936162add28返回搜狐，查看更多
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