該【熱瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法 】是由【泰山小橋流水】上傳分享，文檔一共【4】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【熱瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第1頁/總頁數(shù)6頁熱瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《熱瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,適合辦公室一族,那么怎么練熱瑜伽呢?熱瑜伽的練習(xí)方法是什么?現(xiàn)在就由我來跟你講一講練熱瑜伽的具體方法吧!熱瑜伽的解釋熱瑜伽,也叫高溫...熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,適合辦公室一族,那么怎么練熱瑜伽呢?熱瑜伽的練習(xí)方法是什么?現(xiàn)在就由我來跟你講一講練熱瑜伽的具體方法吧!熱瑜伽的解釋熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。練習(xí)熱瑜伽始終要用鼻子呼吸,可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。熱瑜伽的練習(xí)方法1、半月式/手觸腳式第3頁/總頁數(shù)6頁身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。2、笨拙式手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。3、舞蹈式成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。4、鳥王式手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。第4頁/總頁數(shù)6頁功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。5、三角式雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。功效:這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。6、樹式右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后功效:補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。7、站立頭觸膝式站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。8、戰(zhàn)士第三式站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。第4頁/總頁數(shù)6頁功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。9、站立分腿頭觸膝式雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。功效:這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛,能夠很好地按摩腹臟器官。10、站立分腿伸展式雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

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