第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 高溫瑜伽的練習方法詳細講解 高溫瑜伽是近年十分受歡迎的健身方式，由于在高溫環(huán)境中練習會讓健身者排出大量汗液加快減肥速度。那么高溫瑜伽怎么樣練呢?喜歡瑜伽的朋友們可以圍觀一下。以下是我為你整理的高溫瑜伽的練習方法介紹，希望能幫到你。 高溫瑜伽的練習方法 1、高溫瑜伽怎么樣練習 1.1、站立式深呼吸 在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。 保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調整呼吸節(jié)奏。 吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣。然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。 1.2、彎月式 這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。練習的時候可以對鏡子進行練習,這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。 1.3、半月式/手觸腳式 身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10-20秒。然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。 向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。 1.4、笨拙式 手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。 2、什么是高溫瑜伽 熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。 熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。 3、練高溫瑜伽有什么技巧 3.1、慢慢做動作 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內伸展的原則。 3.2、配合呼吸做動作 呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容,無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大家需要知曉。另外,練習時一定要配合我們的呼吸,盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。 3.3、意識集中于主要部位 進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。 練習高溫瑜伽要注意什么 練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物(水果,酸奶等 ) 。 患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學員不要練習高溫瑜伽。 練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。 在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。 在練習前飲用少量的鹽水,并在練習過程中隨時補充水分。 在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸。 由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過后應補充大量的含電解質的水。 練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。 哪些人不適合高溫瑜伽 1、由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學者并不適合做高溫瑜伽。 2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。 3、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。 4、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。 微信掃一掃二維碼分享到微信好友或朋友圈來源：網(wǎng)友投稿

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