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女性調(diào)理瑜伽的方式介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:13

女性調(diào)理瑜伽的方式介紹

女性調(diào)理性瑜伽，其實除了是為了更好的幫助我們，塑造身材之外，也是幫助女性調(diào)理身體的一種方式，這其中的調(diào)理包括身材上的調(diào)理，以及內(nèi)在的調(diào)理，因為瑜伽會讓人變得更加的心平氣和，那么現(xiàn)在就為大家具體介紹一下，女性調(diào)理瑜伽的方法，以及各種步驟。

目錄瑜伽的好處女性調(diào)理瑜伽的方式介紹什么是瑜伽瑜伽有副作用嗎練瑜伽的誤區(qū)

1瑜伽的好處

　　1平時練習(xí)瑜伽，可以幫助強身健體的。還可以幫助人消耗身體里的脂肪的。有利于心臟的的調(diào)節(jié)。人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。

　　2瑜伽可以通過調(diào)息的方式來調(diào)節(jié)的呼吸方法。為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

　　3長期練習(xí)瑜伽的人，在平時的生活中還可以幫助很多病情的緩和，在這方面對人的身體也是有很大的幫助的。而且在很大的程度上能夠凈化我們的心靈，而且還可以讓人變得不那么焦躁的。

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2女性調(diào)理瑜伽的方式介紹

　　花環(huán)式

　　第一步：以山立式站姿準備，吸氣，雙手緩緩向前平舉與肩同高，

　　第二步：呼氣，彎曲雙膝，上身下蹲，挺直背部，保持脊柱與地面垂直。

　　第三步：吸氣，雙手向前拉伸，帶動背部向前伸展，手臂，背部，

　　臀部保持在同一條直線上，與地面平行

　　第四步：呼氣，雙膝慢慢分開，上身繼續(xù)往下壓，雙手由腋窩環(huán)繞小腿，

　　直到雙腳貼向地面，如果不能穩(wěn)定的學(xué)員可以稍微踮起腳尖保持身體平衡

　　第五步：吸氣，抬頭，挺直背部

　　第六步：呼氣，低頭，腰部慢慢下壓，額頭緩緩貼向地面

　　第七步：吸氣，抬頭，放下雙手，雙腿并攏，

　　呼氣，臀部向后坐在地面，伸直雙腿,閉上雙眼，調(diào)整呼吸。

　　英雄坐

　　第一步：以英雄式坐姿準備跪坐在墊子后端，深深吸氣，雙手相扣緩緩抬起，

　　抬至胸部翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上，繼續(xù)抬高過頭頂，直到手臂伸直

　　第二步：保持深長呼吸，每一次吸氣，背部向上伸展，雙手向上延伸，

　　臀部稍稍抬離地板.呼氣時放松雙肩,注意不要讓臀部著地.

　　第三步：緩緩呼氣，雙手緩緩回落到胸前，轉(zhuǎn)動手腕，拆開雙手，指尖相對，

　　兩手相貼垂放在雙腿根部

　　第四步：閉上眼睛，調(diào)整呼吸，可以反復(fù)做3~5次。

　　看了上面所介紹的這些常識之后，那么女性應(yīng)該知道，如何練習(xí)調(diào)理瑜伽吧?如果自己有這個條件的話，那么在家中也可以練習(xí)，這樣的瑜伽自然而然對身體的健康，以及各種保健工作都是非常有利的。

3什么是瑜伽

　　“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結(jié)合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。

　　遠到?jīng)]有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時間的考驗。瑜伽是一門具有世界性的身心運動科學(xué)，其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。

4瑜伽有副作用嗎

　　如今，越來越多人熱衷與練習(xí)瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過，凡是都有兩面性，瑜伽動作不當，也是會對身體造成副作用影響的。

　　一般，初次練習(xí)瑜伽的時候，教練都應(yīng)該會提前告訴學(xué)員們一些注意事項。但是，不論怎么注意，呼吸，在第一次練習(xí)的時候不可能配合的非常好，大多數(shù)學(xué)員在第一節(jié)課之后都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風(fēng)，喝口水，稍微休息一會就會好的。

　　從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這么緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿并攏坐再墊子上，然后身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿后側(cè)韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習(xí)慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導(dǎo)致韌帶拉傷。

　　總的來說，瑜伽之所以危險，就是由于人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內(nèi)做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導(dǎo)致受傷。另一方面，現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓(xùn)也是問題所在。

5練瑜伽的誤區(qū)

　　由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的內(nèi)容多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

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