瑜伽是一門古老的學科，它結合了 體力的， 靈活性 和 精神集中。對于任何想要開始改善整體福祉的人來說，這是一個絕佳的選擇。在這篇文章中，我們將探討幾個 適合初學者的瑜伽練習 無論您的體型如何，這都將幫助您放松、改善姿勢并增強肌肉力量。
山式（Tadasana）
最好的之一 適合初學者的瑜伽練習 這就是山式，被稱為 忠貞。這是一個非常簡單的姿勢，但對身體卻充滿好處。為此，請按照下列步驟操作：
站在瑜伽墊上，雙腳稍微分開。 保持 完全挺直背部 和 放松的手臂 在兩側。 向前看，保持脖子伸長，肩膀下沉。在這個姿勢期間，必須打開肩膀并輕輕收緊腹部，同時感覺到胸部膨脹。這項練習可以讓你與呼吸聯系起來，同時想象身體從地面開始發(fā)展，就像一棵有根的樹一樣。
對于初學者來說，這個姿勢非常適合 身體意識，因為它可以幫助您感受身體的平衡位置。此體式的一個常見變體是將雙手放在胸前，呈祈禱姿勢（安賈利·穆德拉（Anjali Mudra）).
樹式（Vrikshasana）
樹的姿勢 立式 它是最簡單但最強大的工作方式之一 平衡 和 濃度。為此，您必須從山式開始：
將雙手放在胸前，呈祈禱姿勢。 放松肩膀，將體重分散到一條腿上。 抬起另一條腿，彎曲它，并將腳放在另一條大腿的內側。避免將腳放在膝蓋上，因為這可能會導致受傷。保持此位置平衡至少 30 秒到一分鐘。你可以選擇將雙手放在胸前，或者將手臂舉向天空，擴大伸展范圍。這個姿勢加強了 腿, 腹部 并提高注意力，是初學者瑜伽的絕佳入門。
鸛式（Uttanasana）
鸛式，或 Uttanasana，從相同的山式開始，是鍛煉腿部后部靈活性的最佳體式之一。
從山式開始，雙腳稍微分開，放松手臂。 慢慢地向前傾，彎曲你的脊柱。 將手臂伸向地板，嘗試觸碰腳掌。重要的是要讓頭腦保持在身體里，并感覺到 肌肉 他們無需用力即可伸展。當你傾斜時，深呼吸，每次呼氣時讓你的身體放松。
當您感覺準備好時，再次舉起手臂并返回山式。重復此練習 15 次，以伸展和激活您的整個身體。這 鸛式 它非常適合緩解肌肉緊張并提高背部和腿部的靈活性。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
瑜伽中最著名的姿勢之一是下犬式或 Adho Mukha Svanasana，建議提高靈活性并鍛煉身體的幾乎所有肌肉群。
從跪在墊子上，雙手放在墊子上開始。 慢慢地向后和向上抬起臀部，與身體形成一個三角形。 雙腳應與臀部同寬，雙手應與肩同寬。這個姿勢的目標是伸展你的背部、肩膀、手臂和腿部。你應該嘗試用腳跟接觸地面，但如果這很困難，你可以保持膝蓋稍微彎曲。這個職位非常適合 強化武器、伸展脊柱并改善 姿態(tài).
Savasana：深度放松姿勢
瑜伽課程結束后，以休息姿勢放松身心至關重要。這 薩瓦薩納 這是瑜伽中最重要的姿勢之一，雖然看起來很容易，但保持完全放松需要練習。
臉朝上躺在墊子上。 讓雙腳自然展開，腳趾向兩側落下。 將手臂伸至身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5到10分鐘，讓呼吸深而緩慢。 薩瓦薩納 有助于減輕壓力、鎮(zhèn)定神經系統(tǒng)并促進全身放松。
初學者練習瑜伽的技巧
瑜伽是一門需要 恒常 y 忍耐。如果這是您第一次練習，請記住以下提示：
慢慢地做: 不要急于做姿勢。緩慢而精確地練習瑜伽是最有效的。 呼吸意識：每個體式都必須伴隨有控制的深呼吸。呼吸有助于平靜身心。 適當的衣服：穿著舒適的衣服，讓您在練習姿勢時可以輕松移動。 使用配件：如有必要，請使用 瑜伽磚 或者在最困難的情況下幫助你的磁帶。練習瑜伽，即使是初學者，也有很多好處，例如提高靈活性、強健肌肉、減輕壓力和提高注意力。有了這些基本姿勢和持續(xù)的專注，你每天都會感覺更強壯、平衡和精神放松。
請記住，瑜伽的最終目標不僅僅是身體鍛煉，更是為了達到一種寧靜的狀態(tài)以及身心之間的深度聯系。
