導(dǎo)讀適當(dāng)?shù)拿刻焓澄飻z入量：。1. 谷類食物每人每天應(yīng)該吃250g-400g；2. 蔬菜每天應(yīng)吃300g-500g；3. 水果每天應(yīng)吃200g-400g；4. 魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天吃（魚蝦類 75g-100g，畜禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g）；5. 奶類及奶制品每天攝入300g；6. 大豆及其堅果每天攝入30g-50g；

適當(dāng)?shù)拿刻焓澄飻z入量：。1. 谷類食物每人每天應(yīng)該吃250g-400g；2. 蔬菜每天應(yīng)吃300g-500g；3. 水果每天應(yīng)吃200g-400g；4. 魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天吃（魚蝦類 75g-100g，畜禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g）；5. 奶類及奶制品每天攝入300g；6. 大豆及其堅果每天攝入30g-50g；

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中國居民膳食指南建議每天攝入()以上食物？

正常成年人，每人每天禽畜肉推薦攝入量為40~75克，蔬菜300~500克。

如何把握量，推薦以下方法：

1、蔬菜：捧或把

兩手并攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗凈切過后的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。

2、大豆、堅果：單手捧

單手捧的動作是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量，一個單手捧的花生米或者大豆的量約為20克。如果是帶殼的堅果，應(yīng)稱量的是去殼后的重量。而且，每天大豆、堅果的量應(yīng)是約一個單手捧多一點的量。

3、肉類、奶酪等：兩指厚長

對于規(guī)則的肉類或者奶酪，還可以用食指和中指的厚度和長度來測量。一般，與兩指厚長相同的肉或者奶酪的量約為50克左右。

擴展資料：

與此同時，中國居民膳食指南下調(diào)了水果類的推薦攝入量，將之前的“水果類200克至400克”減少到“200克至350克”，且強調(diào)果汁不能代替鮮果。大豆及堅果類的推薦量也由“30克至50克”下調(diào)到了“25克至35克”，避免造成能量攝入過多。

指南還下調(diào)了動物性食物的推薦攝入量，將之前的“水產(chǎn)品類50克至100克、禽畜肉類50克至75克”，減少到了“水產(chǎn)品類40克至75克，禽畜肉類40克至75克”，并且強調(diào)優(yōu)先選擇脂肪含量較少的魚類和禽類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。同時，建議蛋類攝入40克至50克，強調(diào)吃雞蛋不棄蛋黃。

過多的鹽攝入會增加高血壓、心臟病和腦卒中的發(fā)病率，新版指南推薦吃清淡少鹽的膳食，將鹽的推薦量由原來的6克調(diào)整到了小于6克。而對于喜歡“重口味”的四川人來說，大家需要注意的不僅僅是烹調(diào)中的用鹽量，還要注意含鹽量高的其他食物，例如醬油、豆瓣醬、香腸、臘肉等。

參考資料：人民網(wǎng)-《中國居民膳食指南》：一天吃多少？伸手就知道

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