我孕期吃的營養(yǎng)補(bǔ)充劑|綠色無廣趕緊抄作業(yè)
1.葉酸：《中國居民膳食指南》建議備孕開始，每天補(bǔ)充400微克的葉酸并且持續(xù)整個孕期。懷孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，如果備孕時間短、意外懷孕或葉酸代謝中高風(fēng)險的，建議孕早期補(bǔ)充800微克葉酸。我是備孕時間短，在孕早期補(bǔ)充800微克葉酸?？梢赃x擇普通幾塊錢的葉酸，也可以選擇含葉酸的復(fù)合維生素。

2.復(fù)合維生素：備孕/確認(rèn)懷孕就可以服用。選復(fù)合維生素重點關(guān)注葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D含量，我目前服用的是瑪特納中國版，比較適合中國人的飲食。

3.鈣片：《中國居民膳食指南》指出：孕早期推薦每日攝入鈣800mg，孕中期推薦每日攝入鈣1000mg，孕晚期推薦每日攝入鈣1000mg，每日鈣的攝入量就是飲食加上鈣補(bǔ)充劑的總攝入量。建議選擇有機(jī)鈣，最好選擇每片300mg左右的鈣片，因為人體每次吸收鈣是有限的，超過500mg，利用率會下降。我目前服用的是swisse娘娘鈣，屬于有機(jī)鈣，鈣含量333mg/片，每天2-3片。

4.DHA：《中國居民膳食指南》建議孕期每日DHA攝入量不低于200mg，選DHA要注意成分、劑量、配料表、dha的純度、原材料廠家、單價。我目前服用的是愛樂維DHA，通過最高認(rèn)證，大品牌背書，成分簡單，性價比高。

5.鐵劑：《中國居民膳食指南》建議孕早期每天鐵攝入量20mg，孕中期每天鐵攝入量24mg，孕晚期每天鐵攝入量29mg，建議飲食中多吃富含鐵的食物，比如紅肉、動物血、動物肝臟等。明確缺鐵性貧血的孕媽媽，每天應(yīng)補(bǔ)充鐵100-200mg，2周后復(fù)查血紅蛋白。

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