維生素D最主要的作用是幫助鈣吸收。鈣對(duì)于準(zhǔn)媽媽是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，因此，攝取足夠的維生素D是保證準(zhǔn)媽媽有效地吸收鈣質(zhì)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

　　為什么維生素D對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要?

　　維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)于食物中鈣磷的吸收，并且能夠幫助骨骼鈣化，減少佝僂病以及骨軟化病的發(fā)生。如果準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出生后患佝僂病，而影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　如何正確地補(bǔ)充維生素D?

　　通常情況下，對(duì)于普通人來說，如果能夠多曬太陽，保證足夠的紫外線照射，即使膳食中的維生素D不足，也不容易缺乏。但因?yàn)樵衅?，?zhǔn)媽媽對(duì)于維生素D的需求量大大增加，因此只是依靠曬太陽來獲取維生素D是不夠的。尤其是針對(duì)那些冬季懷孕的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該注意飲食的補(bǔ)充。在常見的食物中，維生素D含量豐富的有蛋黃、海魚、動(dòng)物肝臟，以及強(qiáng)化了維生素A、維生素D的奶制品。

　　需要提醒的是維生素D屬于脂溶性，如果攝取過量會(huì)導(dǎo)致中毒，因此，切忌自行服用藥物或注射針劑來補(bǔ)充維生素D。準(zhǔn)媽媽一般每日攝入400國(guó)際單位(相當(dāng)于10微克) 的維生素D即可，如果長(zhǎng)期每日攝取量高于2000國(guó)際單位，就有可能導(dǎo)致中毒。

　　推薦菜譜

　　蛋黃土豆泥

　　原料：土豆2個(gè)、黃瓜半根、甜玉米粒1小碗、火腿1小塊、洋蔥1/4個(gè) 、雞蛋1個(gè)、

　　沙拉醬100克(約3茶匙)、黃油1小塊、黑胡椒碎適量、鹽適量、牛奶適量(可隨意添加)

　　制作方法：

　　1、 將土豆去皮，切成約1厘米的厚片，放入鍋中大火蒸熟。 雞蛋煮熟備用。

　　2、 黃瓜切成小丁，放入適量的鹽拌勻，腌10分鐘后，瀝去水分備用。

　　3、 火腿和蛋清切成與黃瓜一樣的小丁，洋蔥切成碎末。

　　4、 取一個(gè)較大的容器，將蒸熟的土豆和蛋黃用飯勺壓成泥狀，趁熱加入黃油、沙拉醬、鹽、黑胡椒碎調(diào)味。如果感覺土豆泥比較干，可放入適量的牛奶稀釋。

　　5、 加入黃瓜丁、火腿丁、蛋清丁、洋蔥碎、玉米粒，拌勻即可。

　　五香豬肝片

　　原料：豬肝500克、精鹽25克、料酒1大勺、蔥段少許、姜片少許、醬油少許、香料包1個(gè)(內(nèi)裝花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陳皮、草果各適量)。

　　制作方法：

　　1、豬肝按葉片切開，反復(fù)用清水沖洗干凈。

　　2、鍋內(nèi)放入清水燒沸，加入蔥、姜，再放入豬肝煮約3分鐘，撈出。

　　3、將豬肝切成薄片備用。

　　3、鍋內(nèi)放入清水，加入精鹽、味精、料酒、醬油、香料包，大火燒沸煮5分鐘，放入豬肝煮3～5分鐘，冷卻即可食用。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

相關(guān)知識(shí)

孕婦維生素d的攝入量
孕婦維生素d一天攝入量
孕婦吃什么補(bǔ)維生素d，最適合孕婦的維生素D
孕婦維生素d的作用
孕婦維生素d不足需要補(bǔ)多久
【孕婦補(bǔ)維生素d】孕婦補(bǔ)維生素d吃什么
孕婦維生素d每天的攝入量標(biāo)準(zhǔn)
【孕婦補(bǔ)維生素d吃什么】孕婦怎么補(bǔ)維生素d
維生素D對(duì)孕婦的重要性
孕婦怎么補(bǔ)充維生素d

網(wǎng)址: 孕婦應(yīng)攝取足夠的維生素D http://www.u1s5d6.cn/newsview222732.html