您或許聽說過，維生素 D 對于骨骼健康極為關(guān)鍵，如果您沒法從陽光或者像雞蛋、油性魚類、強(qiáng)化牛奶這類富含維生素 D 的食物中自然獲取充足的量，或許就得服用補(bǔ)充劑了。

您說不定甚至聽說過，維生素 D 已被證實(shí)能夠改善認(rèn)知功能，并且能夠降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

得知維生素 D 還能提高您的能量水平，這可能是個好消息。

這是有道理的，因?yàn)閾?jù) 克利夫蘭診所所說，成年人維生素 D 缺乏的一些主要癥狀為疲勞、肌肉無力以及情緒低落，這可能致使情緒消沉和疲憊不堪。

按照美國國立衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室的說法，維生素 D，也叫鈣化醇，屬于一種脂溶性維生素，能通過食物（天然的或者強(qiáng)化的）以及補(bǔ)充劑來獲取。當(dāng)陽光里的紫外線（UV）照到皮膚時，就會觸發(fā)維生素 D 的合成，它也會在體內(nèi)的細(xì)胞中生成。

不過，不管其來源怎樣，維生素 D 都得在體內(nèi)被激活——先是經(jīng)過肝臟，肝臟把維生素 D 轉(zhuǎn)化為骨化二醇，接著在腎臟里，形成所謂的骨化三醇。

一旦被激活，維生素 D 就能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，避免肌肉痙攣和抽搐，還能促使骨骼健康生長。

維生素 D 還在減輕炎癥、調(diào)節(jié)免疫功能以及葡萄糖代謝方面發(fā)揮著作用。

相當(dāng)多的研究支持這樣一種觀點(diǎn)，即維生素 D 可能有助于讓您更有精氣神兒。

一項(xiàng)發(fā)表于《醫(yī)學(xué)》雜志的研究對兩組存在疲勞和維生素 D 缺乏情況的結(jié)果進(jìn)行了對比

僅四周之后，服用維生素 D 的小組在能量水平方面有了顯著提升

同樣，英國的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，維生素 D 對于讓我們的肌肉有效工作以及提升能量水平起著至關(guān)重要的作用

它表明，服用維生素 D 補(bǔ)充劑能夠改善肌肉功能，這意味著疲勞可能是由于“線粒體效率降低：即身體每個細(xì)胞內(nèi)的‘發(fā)電站’

一項(xiàng)針對足球運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)維生素 D 與運(yùn)動表現(xiàn)的提升之間存在關(guān)聯(lián)；另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)維生素 D 提高了近期腎移植患者的能量水平。研究人員甚至把維生素 D 不足與纖維肌痛的慢性疲勞以及絕經(jīng)前婦女的疲勞和虛弱聯(lián)系到了一起

在著急服用 D 補(bǔ)充劑之前，專家建議去看醫(yī)生檢測維生素缺乏的情況，并排除其他狀況

“如果有人精力不足，我的初步反應(yīng)是，在考慮補(bǔ)充劑之前，建議先做一系列檢查，”紐約市“健康遇見健康”的內(nèi)科醫(yī)生兼醫(yī)療主任伊麗莎白·夏普博士此前 告訴 《財富》。“檢測維生素缺乏癥，比如維生素 D 和 維生素 B12，這在素食者中尤其重要。此外，如果有其他癥狀表明存在這種情況，我會篩查甲狀腺疾病，還會排除貧血和 缺鐵。準(zhǔn)確確定根本原因以確保適當(dāng)和有效的治療非常重要。”

專家警告說，如果您不缺乏某種營養(yǎng)素，補(bǔ)充劑不太可能有幫助。不過，哈佛通訊指出，“從飲食中很難獲取您所需的維生素 D ，油性魚和強(qiáng)化乳制品是僅有的重要來源。”對 2013 至 2016 年全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查 (NHANES) 數(shù)據(jù)的分析顯示，92%的男性、超過 97%的女性每天從食物和飲料中攝入的維生素 D 量不足。因此，補(bǔ)充劑對大多數(shù)成年人來說可能是有意義的。

一旦確定維生素 D 補(bǔ)充劑是合適的，購買時要謹(jǐn)慎。

“要警惕那些比其他產(chǎn)品便宜很多或者看起來很合算的補(bǔ)充劑，”喬琳·布萊頓，自然療法內(nèi)分泌學(xué)家和《這正常嗎？》的作者，此前 告訴 《財富》?！巴ǔ＿@些使用的是劣質(zhì)成分，在某些情況下，因?yàn)樗鼈儾皇鼙O(jiān)管，實(shí)際上不會有標(biāo)簽上列出的東西?！?/p>您需要多少維生素 D？

據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的說法，70 歲以下成年人的每日推薦攝入量為 600 國際單位，70 歲以上成年人的每日推薦攝入量為 800 國際單位。Brighten 補(bǔ)充說：“獲得充足的陽光也非常重要?！彼€強(qiáng)調(diào)了檢測 D 水平對于幫助確定您的需求的重要性。

專家提醒道，不要過度服用補(bǔ)充劑。在極少數(shù)的情況下，攝入過多的維生素 D 可能具有毒性，就像一位 89 歲的英國男子于 3 月去世，部分原因是維生素 D 中毒（不過他確實(shí)存在一些潛在疾病）。

此外，膳食補(bǔ)充劑辦公室指出，維生素 D 可能與某些藥物相互作用不良，包括他汀類藥物和類固醇，所以一定要跟您的醫(yī)生進(jìn)行討論。

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