訓(xùn)練的一個基本目標(biāo)就是，要引發(fā)出一種能改善運動表現(xiàn)的反應(yīng)。為了達到這個目標(biāo)，游泳訓(xùn)練計劃往往會在訓(xùn)練季（賽季）開始時增大運動量，在進行到中間時安排大運動量訓(xùn)練過程，在收尾階段減少運動量（即減量期）。通過改變訓(xùn)練距離與強度來控制運動量的加大是泳者進行訓(xùn)練的慣用“手段”。在訓(xùn)練季的收尾階段，由于訓(xùn)練減量了，人們往往會期待能看到運動表現(xiàn)的改善。

生理反應(yīng)

游泳訓(xùn)練季開始時，側(cè)重點在于有氧體能訓(xùn)練。此時的生理反應(yīng)包括心肺容量變大和血流量增多。由于心臟容量變大了，心臟每次搏動就能泵出更多的血液（每搏量增多了）。這也就意味著，在既定的心率下，每分鐘泵出的血量（心臟輸出量）也增加了（同時，在既定的心臟輸出量下，心率將更低）。

肺部容量的變大，讓空氣能以更快的速度進入血液和抵達肌肉。由此造成的血量的增加，會升高動脈血壓。最后的結(jié)果就是，運動能力會得到提升。

（無論是在陸上還是在水中開展的）力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的一個重要組成部分。游泳運動中的耐力訓(xùn)練要重復(fù)進行成千上萬次劃水動作；而力量訓(xùn)練則要求在一次練習(xí)中重復(fù)做10組動作，它旨在實現(xiàn)肌肉的過度生長（塊頭更大的肌肉），從而能發(fā)出更大的力量。在力量訓(xùn)練時，泳者會產(chǎn)生肌肉增大、更多的運動單元（肌纖維及控制它們的神經(jīng)細胞）被激發(fā)等生理反應(yīng)，對改善運動表現(xiàn)形成促進作用。

隨著訓(xùn)練的深入開展，泳者的生理反應(yīng)會逐漸減小，這是因為身體會根據(jù)訓(xùn)練的頻率、強度、持續(xù)時間以及特殊性產(chǎn)生生理適應(yīng)。

生理適應(yīng)

隨著時間的流逝，神經(jīng)和肌肉的適應(yīng)程度在反復(fù)訓(xùn)練越來越好后便停滯不前了，但神經(jīng)和肌肉兩大系統(tǒng)的改善合并起來會令泳者的力量變大。

1.神經(jīng)肌肉的適應(yīng)

◆肌肉增加（增長）。

◆能夠同時調(diào)動起來的運動單元變多了。

◆抗疲勞的慢收縮性肌纖維變多了。

2.心肺呼吸的適應(yīng)

◆肺部可以更好地攝入氧氣，流過肺部的血流情況改善了 。

◆次最大呼吸頻率降低了。

3.心血管的適應(yīng)

◆心肌的體積和心室心房的容積都增大了，每搏輸出量和心輸出量也就因此增大了 。

◆血流量增大、血紅細胞密度增大、血紅蛋白濃度升高 。

◆氧氣的擴散速度及進入肌肉的速度都變快了。

4.肌肉的適應(yīng)

◆肌肉中的毛細血管變多了。

◆線粒體（細胞中的“能量工廠”）的體積變大，數(shù)量也變多了 。

◆肌紅蛋白的濃度升高了，這有助于將氧氣輸送到肌纖維。

總而言之，如果訓(xùn)練造成的壓力不足以讓身體超負荷運行，那就不會出現(xiàn)生理上的適應(yīng)現(xiàn)象，身體就不會發(fā)生變化。如果訓(xùn)練壓力過大、難以忍受，身體就會受傷，或是會發(fā)生過度訓(xùn)練現(xiàn)象。在每個訓(xùn)練期內(nèi)都要細心監(jiān)測泳者的表現(xiàn)，在必要時做出調(diào)整，以避免造成身體受傷。

-END-

以上內(nèi)容來自

《游泳科學(xué)：優(yōu)化水中運動表現(xiàn)的技術(shù)體能營養(yǎng)和康復(fù)指導(dǎo)》

由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：