矯正體態(tài)不良的方法有哪些

古人講究行如風(fēng)，坐如鐘，臥如弓，站如松，這就是對(duì)于良好的體態(tài)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和生活習(xí)慣?，F(xiàn)代人由于因?yàn)楦鞣N不良習(xí)慣，形成了探頸、駝背等不良體態(tài)。不僅不好看，而且影響身體健康。那體態(tài)不良矯正有哪些方法呢？你知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

　　古人講究行如風(fēng)，坐如鐘，臥如弓，站如松，這就是對(duì)于良好的體態(tài)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和生活習(xí)慣?，F(xiàn)代人由于因?yàn)楦鞣N不良習(xí)慣，形成了探頸、駝背等不良體態(tài)。不僅不好看，而且影響身體健康。那體態(tài)不良矯正有哪些方法呢？你知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！
　　一、探頸
　　探脖是什么也叫脖子前傾，其主要特征為脖子往前伸，是現(xiàn)代低頭族和電腦族容易得的體態(tài)病。
　　1、背靠站立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點(diǎn)一線貼在墻上，記得收腹，每天站5-10分鐘。
　　2、拉神脖子后側(cè)：站直，下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后，靠手臂重量輕輕地往下施壓拉伸脖子后側(cè)的肌肉。保持30秒，重復(fù)3次或更多。
　　3、拉伸脖子兩側(cè)：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在頭的一側(cè)，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側(cè)。如果駝背肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時(shí)候可屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)3次。
　　二、駝背
　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背怎么辦：保持正確坐姿，挺直腰板;避免側(cè)睡，平躺;有必要可以使用駝背矯正輔助產(chǎn)品，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能對(duì)駝背有所改善。駝背還可以做以下矯正訓(xùn)練：

　　1、撐墻挺腰：面墻30~50厘米站立，兩手撐墻，腹部貼墻，將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)10遍。腹部貼墻時(shí)吸氣，挺腰吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。
　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：在椅子上坐直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩齊平;兩肘緩緩后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，拉伸胸大肌，保持該姿勢(shì)吸氣并慢抬起下巴，仰頭吐氣靜止3~5秒，重復(fù)10遍。
　　3、前屈運(yùn)動(dòng)：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3~5秒，重復(fù)做10遍。
　　4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持20秒，重復(fù)做10遍。

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