健康的細(xì)節(jié)問(wèn)題（二）——睡眠與健康

　　作者:郭增華

分段睡眠效果好

　　人的睡眠是有節(jié)律的，在睡眠進(jìn)行過(guò)程中，深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)進(jìn)行的，直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，深睡眠不會(huì)增加，只是淺睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)了。很快能進(jìn)入深睡眠的人，即使淺睡眠的時(shí)間相對(duì)少一些，也不會(huì)影響到精神狀態(tài)；相反，如果只是延長(zhǎng)了淺睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量并未改善，起來(lái)后依然會(huì)有疲勞和倦怠的感覺(jué)。

　　有人提出了這樣的設(shè)想，既然開(kāi)始的睡眠比較深沉，那么，為什么不將一天的睡眠分多次進(jìn)行呢?實(shí)際上，很多人已經(jīng)把這個(gè)方法付諸實(shí)施了，而且效果良好。比如可以將睡眠分為中午一次，晚上一次。

　　對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡眠都是必不可少的，因?yàn)樗呖梢詾榇竽X補(bǔ)充能量。另外，我們?cè)谶M(jìn)行思維、感覺(jué)、反應(yīng)等的過(guò)程中，將腦細(xì)胞中存儲(chǔ)的大量關(guān)鍵能量消耗掉了，而補(bǔ)充的主要方式，就是通過(guò)酣暢的熟睡。

　　研究證明，我們并不能以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)區(qū)分睡眠的質(zhì)量。少眠和多眠因人而異，而且并非是固定不變的，我們大可不必斤斤計(jì)較自己睡了多長(zhǎng)時(shí)間。只有每天保持有規(guī)律的作息時(shí)間，才是維系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，其實(shí)引發(fā)睡眠紊亂的真正原因是心理壓力過(guò)大。

總體而言，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少和增加睡眠時(shí)間都是可以的。

　　睡眠時(shí)的小細(xì)節(jié)

　　要想保證良好的睡眠，有些小細(xì)節(jié)是不容忽視的。

　　1 不在睡眠時(shí)思考重要的事情。當(dāng)天沒(méi)有解決的事情在上床睡覺(jué)前就應(yīng)該考慮好明日處理的方法。

　　2 保持有規(guī)律的鍛煉。專(zhuān)家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前三小時(shí)完成。

　　3 抽空在白天打個(gè)盹。研究結(jié)果表明，30分鐘的午睡能顯著提高您工作及學(xué)習(xí)的效率。

　　4 當(dāng)您難以入睡或半夜醒后實(shí)在無(wú)法入睡時(shí)，您可以試著上上網(wǎng)絡(luò)、看看電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，努力放松自己，等到有睡意了就上床繼續(xù)睡。

　　5 用定時(shí)鬧鐘喚您起床，以免擔(dān)心早上睡過(guò)頭而睡不好。同時(shí)在睡覺(jué)時(shí)，不要讓您可以看到鬧鐘上的時(shí)間，以免引起您的煩躁不安。

　　6 按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并不會(huì)對(duì)身體有多大的傷害。切記不要因?yàn)樽蛞顾纳俳裢韯t早上床以"彌補(bǔ)"損失。

7 睡前用熱水泡泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料。睡前喝一杯熱牛奶對(duì)促進(jìn)睡眠有奇效。

　　睡得太少有什么壞處？

　　現(xiàn)在有不少人都有這樣的想法：自己現(xiàn)在正年輕，應(yīng)當(dāng)加緊工作，享受人生，因此少睡一點(diǎn)也不會(huì)有什么大礙。殊不知，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使你與胃病結(jié)伴。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常上夜班、徹夜狂歡、長(zhǎng)途旅行和熬夜學(xué)習(xí)的人很容易因?yàn)樗卟蛔愣l(fā)胃病。因?yàn)槿梭w的胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種有修復(fù)作用的TFF2蛋白質(zhì)。TFF2蛋白質(zhì)含量會(huì)伴隨生物鐘節(jié)奏而自動(dòng)調(diào)整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠時(shí)達(dá)到最高，在睡眠過(guò)程中TFF2的水平會(huì)增加340倍左右。TFF2蛋白質(zhì)對(duì)于修復(fù)胃和小腸的損傷有幫助。睡眠不足會(huì)減少這種化學(xué)物質(zhì)，從而影響人體對(duì)胃的正常修復(fù)作用，增加患胃潰瘍的幾率。

　　睡懶覺(jué)有哪些危害？

　　睡懶覺(jué)對(duì)人體有以下危害：

　　1 破壞生物鐘效應(yīng)

　　人體激素的分泌是有規(guī)律性的，睡懶覺(jué)會(huì)擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。

　　2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能

　　睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，時(shí)間久了便會(huì)疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)相應(yīng)變慢，因而感到昏昏沉沉，無(wú)精打采?！　　　?

　　3 影響胃腸功能

　　睡懶覺(jué)的人該吃早餐時(shí)還在床上，而胃已開(kāi)始分泌消化液，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。由于不按時(shí)進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，久之易得胃炎、潰瘍病。

　　4 肌張力低下

　　一夜休息后，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后起床做些活動(dòng)，可以增強(qiáng)肌張力，通過(guò)活動(dòng)，肌肉的血液供應(yīng)增加，使肌組織處于活動(dòng)的修復(fù)狀態(tài)。同時(shí)排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺(jué)的人，因肌組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)的良機(jī)，起床后時(shí)常會(huì)有腿軟，腰骶不適，肢體無(wú)力的感覺(jué)。

　　5 對(duì)呼吸的"毒害"

早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會(huì)影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門(mén)貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導(dǎo)致記憶力、聽(tīng)力下降。

　　過(guò)度睡眠易導(dǎo)致肥胖

　　人們常聽(tīng)到"8小時(shí)充足睡眠"這句話。為什么是8小時(shí)而不是更多呢？這是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時(shí)間不能少也不能多。實(shí)際臨床證明，過(guò)度睡眠對(duì)人體健康不利。

過(guò)度睡眠容易導(dǎo)致人們變成"胖子"。人躺在床上，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量"入大于出"，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會(huì)成為"胖子"。

　　長(zhǎng)期臥床不好

　　人睡醒后，在床上可稍活動(dòng)一下，然后就應(yīng)及時(shí)下床。但有些人喜歡賴床，這對(duì)健康是相當(dāng)不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習(xí)慣，會(huì)使機(jī)體的患病器官日趨衰退，導(dǎo)致病情加重。

人體在長(zhǎng)期臥床、活動(dòng)減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類(lèi)物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會(huì)引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢(shì)必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶，久之可能會(huì)形成腎結(jié)石。同時(shí)，長(zhǎng)期臥床也不利于尿液在尿路中自上而下流動(dòng)，容易發(fā)生尿路感染。泌尿系統(tǒng)黏膜的炎癥、含細(xì)菌的尿液對(duì)尿路結(jié)石的形成都有一定的促進(jìn)作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動(dòng)減少，長(zhǎng)期臥床也可引起腎結(jié)石。

　　消除瞌睡4妙法

　　1 用舌尖在上頜處搔癢。

　　2 咬緊口內(nèi)上下齒中間的頰肉，直到疼痛。

　　3 開(kāi)口說(shuō)話，但要使聲音輕得只有自己聽(tīng)見(jiàn)。

　　4 用力緊壓雙膝，或?qū)⑹种庥昧ν瓢匆巫臃鍪?。此舉可促進(jìn)血液循環(huán)，使人變得靈敏。

高抬手臂睡覺(jué)有礙健康

　　不少人睡覺(jué)時(shí)喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)。其實(shí)，這樣睡覺(jué)對(duì)健康是有害的，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)有胸悶難受之感，重者會(huì)引發(fā)反流性食管炎等。

臨床研究表明，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫隔膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。這種現(xiàn)象在睡前進(jìn)食過(guò)飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女身上表現(xiàn)得尤為突出。長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過(guò)頭睡眠，會(huì)造成對(duì)"反流防止機(jī)構(gòu)"的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，引起反流性食管炎。

　　架高腿睡覺(jué)好不好？

　　架高腿休息對(duì)于整天站立或坐著工作、長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車(chē)、鞋跟過(guò)高、喜歡穿緊身褲、愛(ài)洗熱水澡及肥胖的人，具有十分重要的保健意義。經(jīng)常將雙腿架高休息，能減輕下肢水腫和疼痛，改善下肢動(dòng)靜脈的血流狀況。

如果下肢腫痛，可在睡前用溫水洗凈腳后，睡覺(jué)時(shí)在足下墊個(gè)枕頭，這不但能有效地改善局部血液循環(huán)，還能使下肢的肌肉得到充分的放松與休息。"足枕"應(yīng)放在小腿下面，足跟要懸空，水平應(yīng)高于心臟，下肢要舒適。

　　病人應(yīng)選擇什么樣的睡姿？

　　選擇什么樣的睡眠姿勢(shì)要因人而異，尤其是身體有病的人更應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況采取合適的睡姿。

　　心臟病患者宜采用右側(cè)臥位。由于心臟病患者的心臟功能減退，而心臟位于胸腔稍偏左的位置，采取右側(cè)臥就能夠使較多的血液流向人體的右側(cè)，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)?！　　　?

 　　已經(jīng)出現(xiàn)心衰的患者可采用半臥位。發(fā)生心衰時(shí)，為了減輕患者的呼吸困難，應(yīng)采取半臥位。減少回心血量，而忌用仰位和左側(cè)臥位。對(duì)于心臟病患者，還應(yīng)注意睡覺(jué)時(shí)不要把手放在胸前，以避免發(fā)生心絞痛和心肌梗死。冠心病和心絞痛患者，為了使從下腔靜脈回到右心的血液量減少，以緩解心臟的負(fù)擔(dān)，宜睡在略帶傾斜的床上，上半身高而下半身低，傾斜度以10°～15°為宜。

　　有腦血栓和其他腦部疾病的人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)采用仰位。因?yàn)樵谝鸦寄X血管硬化的情況下，側(cè)臥會(huì)加重血流障礙。提供大腦血液的主要通道是頸部動(dòng)脈血管，如果頸部的血流減慢，很容易在顱內(nèi)動(dòng)脈形成血栓。

　　肺氣腫的老年患者，應(yīng)采用仰臥位。對(duì)于肺氣腫，最重要的是保持呼吸道通暢，因此還應(yīng)適當(dāng)將頭部抬高，雙手微向上伸。

胃潰瘍患者適宜左側(cè)臥位，減少胃酸向食管的回流量。如果采用右側(cè)臥位，從胃流向腸道的胃液大幅度增加，就會(huì)使得胃部的灼痛感加重。

　　面對(duì)面睡覺(jué)好嗎？

　　不少人在睡覺(jué)時(shí)喜歡與家人面對(duì)面睡覺(jué)。比如恩愛(ài)夫妻之間、母子之間，為了表現(xiàn)雙方的恩愛(ài)或關(guān)心往往是面對(duì)面相對(duì)而睡。事實(shí)上，這種睡法是不衛(wèi)生的，對(duì)雙方身體健康都不利。

　　在人體內(nèi)耗氧量最大的是腦組織。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。兩個(gè)人面對(duì)面地睡覺(jué)時(shí)，雙方長(zhǎng)時(shí)間吸收的氣體有相當(dāng)一部分是對(duì)方呼出來(lái)的"廢氣"。這樣由于氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象。同時(shí)，因睡眠中樞興奮性受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復(fù)過(guò)程會(huì)比較緩慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。

兩人經(jīng)常面對(duì)面睡覺(jué)，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致記憶力減退，思維分析能力下降，以致對(duì)工作和學(xué)習(xí)造成影響。

　　睡覺(jué)也講究方向嗎？

　　地球是一個(gè)大磁體，而南北兩極就是這個(gè)磁場(chǎng)的正負(fù)極。如果人體長(zhǎng)期順著南北方向睡，也就是順著地球磁場(chǎng)的磁力線，可使人體器官細(xì)胞有序化，調(diào)整和增進(jìn)器官功能。

頭朝南或朝北睡覺(jué)，有利于睡眠，使人精力充沛，食欲增加。久而久之，還能促進(jìn)神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病癥的好轉(zhuǎn)。

　　裸睡有哪些好處？

　　裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。

　　日本婦科醫(yī)師對(duì)裸體睡眠進(jìn)行科學(xué)研究后證明：裸睡是一種科學(xué)的睡眠方式。在許多睡眠不好的女性中，有相當(dāng)一部分是由于在睡覺(jué)時(shí)依然穿不合適的緊身衣所造成的，精神和肌肉都不容易放松。讓這些女性脫掉衣服改為裸睡后，從身體和生理上都得到緩解和放松，同時(shí)感到被窩的溫暖舒適，這樣就很容易入睡了。

　　裸睡還可以緩解疼痛，改善血液循環(huán)，消除緊張情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡眠可以逐漸緩解相當(dāng)一部分生理性疼痛；消除和緩解包括人體臟器和神經(jīng)系統(tǒng)等方面的持續(xù)緊張狀態(tài)；改善全身各個(gè)部位的血液循環(huán)狀態(tài)，加速和順暢血流，所以它對(duì)于因血流不暢而導(dǎo)致的腰酸背痛，慢性便秘等癥有較好的療養(yǎng)效果。

需要注意的一個(gè)問(wèn)題是，在冬季天冷時(shí)應(yīng)防止著涼，適宜穿較為寬松的睡衣睡覺(jué)。

　　睡前喝一袋牛奶

　　睡前喝一袋牛奶，能夠使你睡得更香。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的"類(lèi)鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　睡前泡腳

　　睡前，用熱水泡泡腳，按摩按摩足趾、足心、足背，你會(huì)覺(jué)得全身四肢百骸，猶如一股暖流在穿梭，全身輕松，閉上眼睛就想睡覺(jué)。

　　為什么用熱水泡腳就有如此好的效果呢？原來(lái)，熱水泡腳，同時(shí)按摩，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽(yáng)，使氣機(jī)通暢。運(yùn)用熱水泡腳，邊按摩，能加強(qiáng)良性刺激，起到防病治病的效果。如溫燙、按摩足心的涌泉穴，就能治療失眠、頭痛、頭昏、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風(fēng)、癲狂等癥。　　　　

　　那么，怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似燙非燙，水量足以浸沒(méi)足背為度；第二，要用雙手搓揉雙腳，特別是足趾、足心，使之發(fā)熱發(fā)燒，這樣也使雙手得到溫暖與按摩；第三，時(shí)間要在5分鐘左右，但不能讓水冷下來(lái)；第四，洗后用毛巾將腳揩干，保暖。

四季泡腳都有好處，而且寒冬其優(yōu)越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳，按摩雙足，會(huì)使你睡得快而香。

　　睡前小便

　　夜間起床小便，往往會(huì)影響正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠經(jīng)驗(yàn)的人，常常表現(xiàn)為夜尿頻，特別是那些患有失眠癥的人，晚上越是睡不著，小便的次數(shù)也就越多。

　　如果是在睡覺(jué)前先上廁所小便，在沒(méi)有尿意的情況想進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，則可能延長(zhǎng)下次小便的時(shí)間，有利于提高和改善睡眠質(zhì)量。

對(duì)于有尿床習(xí)慣的孩子來(lái)說(shuō)，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的發(fā)生。

　　睡覺(jué)前不要化妝

現(xiàn)在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點(diǎn)，因此化妝品不宜過(guò)久地留在臉上，尤其是在夜間的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)前不卸掉臉上的那層妝，不僅不衛(wèi)生，而且臉上的殘妝還會(huì)堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，影響臉部細(xì)胞的正常呼吸，經(jīng)常如此就會(huì)形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，對(duì)容顏構(gòu)成損傷。

　　午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　為什么有的人午睡后"越睡越困"呢?這與人的睡眠階段有關(guān)。

　　人的睡眠分為淺睡和深睡兩個(gè)階段。一般人在睡眠約90分鐘后，便由淺睡轉(zhuǎn)入深睡。人處在深睡時(shí)，大腦各中樞的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減少，如果在這時(shí)候醒來(lái)，由于被抑制的大腦皮層和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開(kāi)放，從而使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性的供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，使人感到"越睡越困"，難受不適。

因此，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反不如短時(shí)間睡眠醒來(lái)后精神狀態(tài)好。因此，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既有助于消除機(jī)體疲勞狀態(tài)，又可避免出現(xiàn)"越睡越困"的現(xiàn)象。

　　午睡時(shí)最好能夠?qū)捯陆鈳?

一般來(lái)講，午睡是在剛吃完午飯不久，此時(shí)胃腸道正在進(jìn)行消化吸收食物的運(yùn)動(dòng)，胃腸道不停地分泌胃液以助消化，并不停蠕動(dòng)，當(dāng)食物進(jìn)入胃腸以后，胃腸的蠕動(dòng)明顯增強(qiáng)，蠕動(dòng)波也更加明顯，如果午休時(shí)不寬衣解帶，就會(huì)使胃腸道血液循環(huán)速度減緩。同時(shí)減少消化液的分泌，妨礙胃腸道的蠕動(dòng)功能，既影響食物吸收，又對(duì)人體的消化器官產(chǎn)生不良影響。因此，患有消化系統(tǒng)疾病的人，如慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病，更應(yīng)注意午休時(shí)寬衣解帶，以達(dá)到充分地放松。

　　何時(shí)是恰當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間？

清晨覺(jué)醒后8小時(shí)或晚間入睡前8小時(shí)，這時(shí)人的體力處于下降期，是較容易入睡的時(shí)間，這時(shí)是最適宜午休的。午休時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，這樣可以使大腦得到充分的休息，使人體恢復(fù)精力和體力。

　　什么是正確的午睡姿勢(shì)？

午睡時(shí)最好是平躺，坐著或伏案午休對(duì)人體健康都是不利的。有些人喜歡坐著打盹代替睡覺(jué)，但這樣做很難消除疲勞，坐著午休時(shí)大腦的供血量減少，睡醒后容易出現(xiàn)一系列的如頭暈、眼花、乏力等大腦缺氧癥狀。如果伏案午睡，雙手支撐著腦袋，一方面會(huì)壓迫眼球，久而久之就容易患眼部疾病，睡醒后往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視物不清，還會(huì)出現(xiàn)面色蒼白等腦貧血癥狀；另一方面會(huì)對(duì)人體的血液循環(huán)造成影響，在正常情況下，人在熟睡時(shí)，心率變慢血管擴(kuò)張，同時(shí)流經(jīng)臟器的血液量也減少，當(dāng)伏案午休時(shí)，由于重力的原因，血液循環(huán)更慢，上肢末端的血流量就更少。

　　失眠時(shí)慎選安眠藥

　　失眠是一種病態(tài)，患者經(jīng)常在床上躺上幾個(gè)小時(shí)仍無(wú)法入睡，從而對(duì)第二天的正常工作和生活造成不良影響，白天常頭昏、頭漲、精神委靡不振。

　　失眠時(shí)，最好不要急于用藥物催眠，應(yīng)首先找出失眠的原因，并設(shè)法將這些原因消除。其中最常見(jiàn)的原因是：　　　　

  　1 身體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，需針對(duì)病因給予治療；

　　2 環(huán)境因素，如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變；

　　3 心理因素，情緒變化，精神過(guò)度緊張等；

　　4 睡眠節(jié)奏和時(shí)間的改變。

　　當(dāng)人在失眠時(shí)，如果需要服用藥物的話，不可采用魯米那(苯巴妥鈉)及阿米妥等藥物。因?yàn)檫@些藥物會(huì)導(dǎo)致人頭昏腦漲、步態(tài)不穩(wěn)、跌跤，還類(lèi)似動(dòng)脈硬化性癡呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先從小劑量開(kāi)始使用，半夜里起夜時(shí)一定要謹(jǐn)防跌跤。

　　安定類(lèi)藥物相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較安全的，可選用安定、硝基安定、舒樂(lè)安定等，也應(yīng)從小劑量開(kāi)始使用，一段時(shí)間后更換一種，以減緩耐藥性的產(chǎn)生。除此以外，一些中成藥也有一定效果，可酌情選用。

另外，對(duì)睡眠不深，徹夜多夢(mèng)和易醒者應(yīng)選用長(zhǎng)時(shí)間作用的催眠藥，如安定、眠而通、水合氯醛等，對(duì)睡眠尚好但入睡困難的患者，則可選用藥效快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等。

　　簡(jiǎn)便實(shí)用的催眠法

　　下面給大家介紹幾種非常簡(jiǎn)便而且很有效果的催眠法：

　　1 按穴催眠法

　　睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次左右，很快就會(huì)有睡意了。

　　2 暗示催眠法

　　以貓睡覺(jué)的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再?gòu)堊齑驇讉€(gè)呵欠，睡意就會(huì)涌現(xiàn)。

　　3 搓足催眠法

　　睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。

　　4 快步催眠法

　　臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。

　　5 按摩催眠法。

　　每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于"迎香穴"向上推至發(fā)際；經(jīng)"睛明"、"攢竹"、"瞳子露"等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)"耳門(mén)"穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩50次左右，可治療神經(jīng)衰弱癥，有助睡眠。

　　6 盤(pán)腿催眠法

　　臨睡前雙腿盤(pán)起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無(wú)雜念，很快就可入睡。

　　7 眨眼催眠法

　　上床后取仰臥姿勢(shì)，眼睛盯著天花板，盡量往頭后看，隨即反復(fù)開(kāi)閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會(huì)自然閉合，安然入睡。老年人如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可預(yù)防眼瞼下垂。

　　治療失眠的按摩7法

　　1 每日睡前按摩百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴位。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　2 先把兩手搓熱，然后用兩手搓臉，像洗臉一樣，再用中指按摩印堂穴（也就是兩眉中間）。從下向上搓30次；再用兩手中指，沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢兒，一共做30次，以這些部位感到酸脹為適度。

　　3 用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂，搓十來(lái)分鐘后，就會(huì)有睡意。

　　4 按摩頸部可治失眠。用手摸一下耳朵后面有塊硬的骨頭，在骨頭的下端有個(gè)坑，這就是安眠穴，用食指按摩這個(gè)穴位20次，然后用手順著脖子兩邊的大筋，用4個(gè)手指肚，從上向下按摩20次，稍微用點(diǎn)力，但速度不能太快，脖子有壓迫感為好。

　　5 每晚睡覺(jué)時(shí)平臥，用手按摩胸腹部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3～5分鐘即可睡著，此法對(duì)舒肝順氣、提高消化系統(tǒng)功能也有好處。

　　6 在前腳掌肉厚的地方，稍往下一點(diǎn)兒，就是涌泉穴，每天晚上用熱水燙燙腳，兩腳發(fā)紅、血管擴(kuò)張以后，用雙手拇指按摩涌泉穴90次，有調(diào)肝、健脾、安眠的作用。

　　7 每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時(shí)間后，睡眠情況可得到很大的改善。

　　測(cè)量體溫曲線治療失眠

　　睡眠和蘇醒與體溫有密切關(guān)系，當(dāng)體溫曲線下降時(shí)，人們就想睡覺(jué)，上升時(shí)就醒來(lái)，而且每個(gè)人的體溫曲線都是不變的，通常是在一晝夜的同一時(shí)間開(kāi)始上升或下降。有時(shí)人患有失眠癥，就是因?yàn)樗麄兊捏w溫晝夜周期遭到破壞。　　　　

所以，失眠癥患者需要每隔二到三小時(shí)就量一次自己的體溫，連續(xù)測(cè)量幾天，并做詳細(xì)記錄，以查清自己的體溫周期，這樣，就可以確定自己在一晝夜的什么時(shí)間最容易睡著，從而選擇最佳睡眠時(shí)間。隨著體溫周期逐步趨于正常，失眠的苦惱就會(huì)逐步減少，甚至完全消除。

　　改變睡眠時(shí)間能治療失眠

年輕人多在每晚10點(diǎn)多睡覺(jué)，如果老人也在這個(gè)時(shí)間睡，不是入睡困難便是半夜醒來(lái)再也睡不著。如到凌晨1點(diǎn)甚至2點(diǎn)睡覺(jué)，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

　　睡覺(jué)時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)

　　很多人在晚上睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣于把手機(jī)放在枕邊，殊不知，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成傷害。盡管手機(jī)釋放出來(lái)的能量很低，但是如果您經(jīng)常把它放在枕邊，危害卻不容忽視。

據(jù)有關(guān)專(zhuān)家介紹，手機(jī)輻射對(duì)人的頭部危害較大，不論手機(jī)是開(kāi)著還是已經(jīng)關(guān)掉，它都會(huì)有不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，對(duì)我們的中樞系統(tǒng)造成機(jī)能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)和脫發(fā)等癥狀，有的人甚至面部會(huì)出現(xiàn)刺激感。

　　睡覺(jué)時(shí)應(yīng)摘掉手表

　　有人覺(jué)得每天睡覺(jué)摘掉手表很麻煩，況且戴著手表睡覺(jué)看時(shí)間也方便，于是就養(yǎng)成了戴著手表睡覺(jué)的習(xí)慣。實(shí)際上戴手表睡覺(jué)是一個(gè)不好的習(xí)慣。首先，這不利于手表的保養(yǎng)。晚上睡覺(jué)時(shí)，人身上的皮屑、被子上的纖維等，都會(huì)沾在表殼上，并逐漸進(jìn)入手表內(nèi)部，影響手表的機(jī)件和走時(shí)的質(zhì)量。

不過(guò)，這還只是次要的一方面，更為主要的是戴手表睡覺(jué)會(huì)危害到我們自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表針和刻度盤(pán)上的發(fā)光材料是由鐳和硫化鋅混合制成的，而這是兩種對(duì)我們?nèi)梭w非常有害的物質(zhì)，鐳會(huì)放出射線，這種射線可以激發(fā)硫化鋅晶體發(fā)光。如果我們戴著手表睡覺(jué)，身體就會(huì)在睡覺(jué)中連續(xù)受到8～9個(gè)小時(shí)的鐳輻射，對(duì)身體健康不利。

　　睡覺(jué)時(shí)摘掉假牙

　　戴假牙的朋友與戴手表的朋友往往容易犯同樣的錯(cuò)誤，那就是覺(jué)得每晚睡覺(jué)前摘掉假牙很麻煩，于是就干脆戴著假牙睡覺(jué)。

事實(shí)上，這樣是不利于口腔健康的。經(jīng)過(guò)一天的使用，假牙上會(huì)沾有不少細(xì)菌，最好的處理方法就是將假牙摘下來(lái)清洗干凈，第二天再戴好。同時(shí)，有些人戴假牙會(huì)在睡覺(jué)時(shí)不慎將假牙吞入食道，造成危險(xiǎn)。

　　女性不要戴胸罩睡覺(jué)

很多女性朋友有戴胸罩睡覺(jué)的習(xí)慣，但如果每天戴胸罩的時(shí)間在12個(gè)小時(shí)以上，患乳腺癌的可能性就比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。

　　不宜濕發(fā)睡覺(jué)

夏季炎熱,很多人習(xí)慣睡前沖涼,然后濕著頭發(fā)、開(kāi)著電扇、空調(diào)即睡,第二天醒來(lái)后,感覺(jué)頭痛乏力或感冒流涕。這是因?yàn)?一天當(dāng)中,人的陽(yáng)氣在午夜最弱,夏季人體本來(lái)能量消耗就大,容易疲憊,抵御病痛的能力較低, 所以睡前洗頭,使水分滯留于頭皮,頭部的陽(yáng)氣遇冷而凝,長(zhǎng)此下去,會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后即睡進(jìn)空調(diào)間里,頭部又對(duì)著冷空氣吹,就會(huì)寒濕交加,最容易患病。睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有滯障麻木感,伴綿綿隱痛。次日清晨,更會(huì)頭痛難忍。長(zhǎng)此以往,還會(huì)引發(fā)一種稱(chēng)為頭皮下靜脈叢炎的疾病,體征檢查可觸及局部的頭皮增厚、增粗,乃至皮下腫塊隆起。因此，睡前最好不要洗發(fā)；洗發(fā)后要把頭發(fā)吹干后或等其自然干燥后再睡覺(jué)。

　　不宜蒙頭睡覺(jué)

日常生活中，有部分人是愛(ài)蒙住頭睡覺(jué)的，尤其是在冬天。蒙頭睡覺(jué)時(shí)，由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到應(yīng)有的氧氣供應(yīng)，醒來(lái)后就會(huì)感到頭暈、飽悶、乏力、精神不佳。另外，蒙頭睡覺(jué)還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是一些噩夢(mèng)，使入眠者夜間睡不安寧，常常從夢(mèng)中驚醒。所以說(shuō)，蒙頭睡覺(jué)是不利于健康的。

　　不宜赤膊睡涼席

　　夏天天熱，有些人喜歡光著身子睡在涼席上。殊不知，這樣對(duì)身體健康很不利。

　　赤膊貼席而睡，身上的汗液直接淌在涼席上，汗液中大量的鹽類(lèi)及有機(jī)物就會(huì)積存于涼席的縫隙之中，很容易滋生真菌。而人體體表皺褶處及背部的皮膚抗菌能力較弱，背部如整夜壓貼在涼席上，細(xì)菌和真菌就很容易地穿透汗孔或皮膚破損處，滲入毛囊及傷口，引起皮膚感染，為引發(fā)背部瘡癤埋下隱患。

　　另外，赤膊而睡，如遇夜間驟冷，或地面過(guò)于潮濕陰冷，第二天往往會(huì)造成落枕或腰背疼痛，也容易因受涼而感冒。

因此，不可赤膊睡涼席，最好在涼席上鋪上床單或毛巾被?！　　　?

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