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健康有道腸胃介紹什么方法讓腸道健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:42

一、什么方法可以保持腸道健康

　　腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境對(duì)人體鍵康至關(guān)重要，科學(xué)家經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)，最終提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實(shí)際上就是隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群勢(shì)力分布變化的階段反映，并作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。通過(guò)腸道菌群之間的平衡度，人們可判斷腸道是否有老化現(xiàn)象。

　　一些人因工作緊張繁忙，經(jīng)常參加酒宴應(yīng)酬，過(guò)重的精神壓力而產(chǎn)生焦慮，抑制等情緒，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道生理功能紊亂，使腸道內(nèi)微生物環(huán)境失去平衡，進(jìn)而造成腸道老化?？茖W(xué)研究證明，當(dāng)腸道生態(tài)出現(xiàn)失衡，腸道吸收功能及排泄功能將受到影響，從而影響到人體營(yíng)養(yǎng)的吸收和毒素排出，容易造成多種疾病的產(chǎn)生，最終影響人類壽命。

　　如何讓腸道“青春永駐”

　　1、保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，減少腸道中毒素的累積，防止腸道本身的老化。

　　2、保持愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

　　3、合理用藥，避免抗生素的濫用。在用藥的同時(shí)注重對(duì)腸道的保護(hù)，將有利于保持腸道微生態(tài)平衡。

　　4、關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡與合理，保持合理的膳食，使?fàn)I養(yǎng)素的攝入相對(duì)均衡，減少腸道的吸收負(fù)擔(dān)。適當(dāng)在日常膳食中增加有利于增殖腸道有益菌的食物，將能保持身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)維護(hù)腸道生態(tài)平衡。

二、定時(shí)大便保障腸道

　　一、定時(shí)排便

　　根據(jù)自己的生活規(guī)律，選擇一個(gè)對(duì)自己方便的時(shí)間，每天定時(shí)解大便。即使沒(méi)有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時(shí)也就養(yǎng)成了習(xí)慣。

　　二、調(diào)整飲食，利于排便

　　多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運(yùn)動(dòng)，使大便通暢。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　做活動(dòng)腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動(dòng)，同時(shí)按摩腹部，做提肛運(yùn)動(dòng)，也可促進(jìn)排便。

　　四、每天飲適量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯涼開(kāi)水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。

　　五、健康食品，養(yǎng)護(hù)腸道

　　要養(yǎng)護(hù)腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵過(guò)程中，會(huì)使牛奶中脂肪的結(jié)構(gòu)斷裂，產(chǎn)生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有“干酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌，它們對(duì)身體有相當(dāng)大的益處。這些菌種不是所有酸奶里都有添加的，購(gòu)買(mǎi)者要學(xué)會(huì)看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。

三、長(zhǎng)時(shí)間不排便有什么影響

　　一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

　　糞便堅(jiān)硬，常常把肛門(mén)脹破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)本來(lái)就不太好，加上便秘，堅(jiān)硬的糞便長(zhǎng)時(shí)間壓迫直腸下部，容易靜脈擴(kuò)張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅(jiān)硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

　　二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

　　糞便長(zhǎng)期積聚腸中，影響消化道的正?；顒?dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹，食欲不振，腹部不適，或出現(xiàn)舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀(jì)初，著名學(xué)者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細(xì)菌，尤其是大腸桿菌，時(shí)刻都在產(chǎn)生并積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導(dǎo)致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時(shí)尤其明顯。

　　三、容易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作

　　便秘的人排便時(shí)，十分用力以增高腹壓，這時(shí)血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈管壁脆弱，當(dāng)血壓突然升高時(shí)，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風(fēng)。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動(dòng)脈原來(lái)就供血不足，用力過(guò)猛，會(huì)引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡。這些病例在臨床上屢見(jiàn)不鮮，所以，便秘對(duì)于虛弱或患重病的老人來(lái)說(shuō)，是十分危險(xiǎn)的。

四、什么導(dǎo)致腸道不健康

　　1、吃得太油膩

　　吃得太油膩

　　長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開(kāi)始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、濫用抗生素

　　研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3、節(jié)食減肥

　　現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過(guò)節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過(guò)度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見(jiàn)的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。