“最近有時(shí)會(huì)感覺惡心，偶爾還會(huì)嘔吐。您快幫我看看，到底是咋回事？”近日，在西海岸新區(qū)第二中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科，一名患者拿著病歷對(duì)醫(yī)生說?！澳氵@是典型的腸道微生物群落失衡，要在吃藥的基礎(chǔ)上改掉不健康的飲食習(xí)慣?！苯釉\醫(yī)生說道。

今年5月29日是第20個(gè)“世界腸道健康日”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有超過1000萬人死于腸胃疾病，中國有五分之一的人口患有腸胃病。因此，關(guān)注腸道健康，對(duì)我們的健康長壽至關(guān)重要。作為人體內(nèi)部的“超級(jí)器官”，腸道不僅承載著消化食物、吸收營養(yǎng)的重任，更與人體的免疫系統(tǒng)、情緒調(diào)節(jié)息息相關(guān)。

腸道如此重要，必然需要用心呵護(hù)。那么，我們應(yīng)如何保持腸道健康呢？帶著這個(gè)問題，記者采訪了新區(qū)第二中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任、內(nèi)鏡室主任邢學(xué)義。

腸道關(guān)乎人體健康，面臨多重嚴(yán)峻挑戰(zhàn)

腸道，這條“蜿蜒曲折的管道”，是人體中最長的器官，其表面積展開相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場大小?！斑@里不僅是消化食物的場所，更是一個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，其中居住著數(shù)以萬億計(jì)的微生物，這些微生物構(gòu)成了我們身體中的微生物群落，它們與我們的健康緊密相連。”邢學(xué)義告訴記者，健康的腸道能夠高效分解食物，吸收必要的營養(yǎng)，同時(shí)排除廢物。

邢學(xué)義表示，腸道還與我們的免疫系統(tǒng)緊密相連，70%的免疫細(xì)胞位于腸道，它們能幫助我們抵御外來病原體的侵襲。

“然而，在現(xiàn)代社會(huì)，腸道健康面臨著多重挑戰(zhàn)?！毙蠈W(xué)義表示，快節(jié)奏的生活、不均衡的飲食、長期的壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)以及抗生素的濫用，都在無形中侵蝕著我們的腸道健康。不僅如此，不健康的飲食習(xí)慣，尤其是高糖、高脂肪、低纖維的飲食，會(huì)破壞腸道微生物群落的平衡，影響腸道功能。

“長期的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響腸道健康?！毙蠈W(xué)義提醒，壓力會(huì)影響腸道神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而影響腸道蠕動(dòng)和消化功能；缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，影響食物的消化吸收。

均衡飲食適量運(yùn)動(dòng)，更好呵護(hù)腸道健康

那么，身處快節(jié)奏生活中的我們，應(yīng)采取何種方式來保護(hù)我們的腸道呢？邢學(xué)義給出了建議。

“均衡飲食很關(guān)鍵。我們應(yīng)該增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，這些食物富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸道微生物群落的平衡。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于維護(hù)腸道健康同樣重要。定期進(jìn)行散步、游泳或瑜伽等運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，還能幫助緩解壓力、改善情緒?！毙蠈W(xué)義表示。

此外，邢學(xué)義還建議廣大市民朋友學(xué)會(huì)管理壓力，通過冥想、深呼吸或參與社交活動(dòng)來減輕壓力?！爸挥性诒匾獣r(shí)，才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗生素，以保護(hù)腸道微生物群落不受破壞?！毙蠈W(xué)義表示，定期進(jìn)行腸道健康檢查（如腸鏡檢查）可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的腸道問題，保持腸道健康。

腸道狀態(tài)影響情緒，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

腸道被稱為“第二大腦”，因?yàn)樗鼡碛凶约旱纳窠?jīng)系統(tǒng)，能夠通過神經(jīng)遞質(zhì)與大腦進(jìn)行交流。這種被稱為“腸腦軸”的機(jī)制，解釋了為什么人的情緒和行為會(huì)受到腸道健康的影響。

“當(dāng)腸道健康時(shí)，它能夠產(chǎn)生和釋放正面的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和多巴胺，這些物質(zhì)能夠使我們感到快樂和滿足。相反，腸道不健康時(shí)，會(huì)產(chǎn)生和釋放負(fù)面的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致我們情緒低落、焦慮和抑郁?！毙蠈W(xué)義說。

研究表明，腸道微生物群落的失衡與多種疾病有關(guān)，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫疾病和某些類型的癌癥。“通過維護(hù)腸道健康，我們可以降低這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！毙蠈W(xué)義介紹。

值得一提的是，腸道健康還與長壽有關(guān)。“健康的腸道能夠更有效地吸收營養(yǎng)、排除廢物，維持身體的正常功能。這有助于我們保持活力，提高生活質(zhì)量，從而延長壽命?！毙蠈W(xué)義告訴記者。

“讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注腸道健康，通過改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)、管理壓力并合理用藥，為自己和家人創(chuàng)造一個(gè)更健康、更充滿活力的生活?！毙蠈W(xué)義建議。

（青島西海岸報(bào)記者 龔鵬）

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