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幾分鐘舒緩情緒減壓方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:04

幾分鐘舒緩情緒減壓方法

快節(jié)奏的生活，繁重的工作壓力，時(shí)刻侵襲著上班族。工作壓力長(zhǎng)期得不到緩解，還會(huì)引發(fā)其它不良癥狀。因此，有壓力要緩解，別憋著。那么，生活中我們?cè)鯓泳徑夤ぷ鲏毫δ?只要幾分鐘，緩解壓力沒煩惱。

目錄支招如何解決七種不良情緒狀態(tài)壓力大別憋著幾分鐘舒緩情緒減壓方法如何發(fā)泄心中的郁悶情緒控制情緒的14種方法揭秘減壓重要意義

1支招如何解決七種不良情緒狀態(tài)

　　1、淡漠

　　淡漠情緒是指對(duì)外界客觀事物和自身狀況漠不關(guān)心，無動(dòng)于衷;在人際關(guān)系方面表現(xiàn)為孤獨(dú)、不合群。一般來說出現(xiàn)淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑郁癥等。

　　2、燥狂

　　燥狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動(dòng)，動(dòng)作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強(qiáng)烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經(jīng)常出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)，就要小心有躁狂癥。

　　3、激情

　　適度的激情狀態(tài)對(duì)我們的生活有幫助，但是經(jīng)常呈現(xiàn)出激情狀態(tài)，就不排除有躁狂癥。

　　4、反常

　　情緒情感反常，不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)矛盾的情感狀態(tài)。

　　5、疑病

　　常有疑病情緒反應(yīng)，有疑病性不適癥狀;自我暗示性強(qiáng)，求醫(yī)心切。

　　6、焦慮

　　焦慮情緒是指對(duì)客觀事物和人際關(guān)系，表現(xiàn)出不必要的焦慮、緊張，經(jīng)常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強(qiáng)烈的生存欲望，但對(duì)自己的健康和疾病存有憂慮。如果長(zhǎng)時(shí)期的存在焦慮情緒，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。

　　7、抑郁

　　抑郁情緒經(jīng)常處于憂郁、沮喪、悲哀、苦悶狀態(tài);常有長(zhǎng)吁短嘆和哭泣表現(xiàn)。如果抑郁情緒嚴(yán)重，就會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，對(duì)工作和生活失去興趣，有自殺厭世的傾向，嚴(yán)重時(shí)會(huì)自殺。

　　上面所說的七種情緒狀態(tài)千萬不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現(xiàn)不良情緒狀態(tài)的問題!

　　1、尋找情緒不佳的原因

　　當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對(duì)付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2、做一些運(yùn)動(dòng)

　　去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　3、記錄你的想法和感受

　　萬一你意識(shí)到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

　　4、找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

　　把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無聊的時(shí)候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

2壓力大別憋著幾分鐘舒緩情緒減壓方法

　　薄荷茶

　　用喝杯熱茶來放松心情已經(jīng)是過時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動(dòng)作

　　也許你每天沒有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

3如何發(fā)泄心中的郁悶情緒

　　現(xiàn)代人常常有許多不同煩惱，然而互相獨(dú)立的生活方式又讓他們習(xí)慣把煩悶堆在心里，而不是向朋友或親人傾訴出來。從心理咨詢專家的角度看，把事情堆積在心里、尤其是堆積負(fù)面的情緒，是非常不利于身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻，就要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦钩鰜怼?/p>

　　如果不良情緒過分強(qiáng)烈或持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經(jīng)官能癥及一些精神病的發(fā)生，常以不良情緒為誘因。現(xiàn)代研究證實(shí)，持久的不良情緒，特別是表現(xiàn)為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒，還可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機(jī)體的免疫功能，使人體對(duì)細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的抵抗力下降。正如一位英國(guó)哲學(xué)家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！?/p>

　　如何排解不良情緒?下面介紹一些心理疏泄的主要方式。

　　一、發(fā)泄的方式

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡(jiǎn)單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬分時(shí)，痛痛快快地大哭一場(chǎng)，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子里咽要好得多?？奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn)，也是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。

　　二、宣泄的方式

　　情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠(chéng)懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

　　俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴(kuò)大社會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時(shí)，可寫詩(shī)作賦，撰寫文章、抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

　　三、轉(zhuǎn)移的方式

　　各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的，但最好是學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時(shí)，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運(yùn)動(dòng)，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀賞一場(chǎng)幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物。總之，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動(dòng)。這種自?shī)首詷返幕顒?dòng)可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。

　　四、升華的方式

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵(lì)人去工作和學(xué)習(xí)。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也?！本褪钦f，有理智，意志堅(jiān)定者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

　　意志堅(jiān)強(qiáng)者可避免不良刺激，增強(qiáng)抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發(fā)病，事實(shí)證明，胸有大志，毅力堅(jiān)強(qiáng)的人，能夠有意識(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。

　　五、超脫的方式

　　當(dāng)你心情不訣、痛苦不解時(shí)，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍(lán)天白云、碧波蕩漾、花香鳥語(yǔ)的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會(huì)使你產(chǎn)生豁達(dá)明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。大自然可使你舒暢氣機(jī)，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。

　　大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當(dāng)有害于健康，實(shí)際上，情緒不良對(duì)人體健康影響更大。據(jù)有關(guān)學(xué)者統(tǒng)計(jì)，健康和長(zhǎng)壽有20%來源于遺傳因素， 25%來自周圍環(huán)境的影響，5%來自醫(yī)療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態(tài)和選擇的生活方式及生活習(xí)慣。若能用積極的行為方式自我調(diào)節(jié)，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。

4控制情緒的14種方法

　　(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。

　　(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

　　(3)學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

　　(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

　　(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

　　(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。

　　(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

　　(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

　　(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。

　　(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　　(12)認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢?我們?cè)谛睦碜稍冎?，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會(huì)遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如己，你就會(huì)坦然了。故要保持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)該適應(yīng)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充滿信心。

　　(13)當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

　　(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。

5揭秘減壓重要意義

　　在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時(shí)候。此時(shí)，人們往往想吃點(diǎn)什么，喝點(diǎn)什么，來調(diào)適和放松自己。研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫?，影響睡眠，從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。生于都市，是一種幸運(yùn)，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產(chǎn)，粉領(lǐng)麗人們?cè)诟拍畹霓D(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向?？?，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關(guān)系……每個(gè)人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力，當(dāng)心理壓力過大時(shí)，我們就要進(jìn)行心理減壓!

　　改變生活習(xí)慣

　　給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個(gè)好覺。

　　面對(duì)現(xiàn)實(shí)

　　現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

　　情感宣泄

　　宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。

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