提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

激勵(lì)減肥有三種方法:尋找意義、只要反饋、積累知識(shí)。

大多數(shù)人都沒有減肥成功的經(jīng)歷，但減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該不少。我也是一樣的。想要成功減肥，并不是“管住嘴，邁開腿”就行，還是要靠一定的激勵(lì)。

1.尋找意義，指導(dǎo)行動(dòng)

我每次減肥的起因，都是在商場(chǎng)試牛仔褲穿不進(jìn)去，回到家立刻決定減肥：扔掉零食，拌好沙拉，跑步深蹲。每天忍饑挨餓，疲累交加，堅(jiān)持了幾天之后，覺得自己真棒，決定獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋。吃完之后，體重回到原點(diǎn)?；疱亷淼臐M足感讓我覺得還是吃比較重要，牛仔褲穿不進(jìn)去就算了。就這樣，一次又一次的失敗經(jīng)歷，充實(shí)了我的減肥歷程。

2.制造反饋，持續(xù)行動(dòng)

減肥之所以難以持續(xù)，還有一個(gè)原因是滯后反饋。少吃一口飯不會(huì)立刻減掉一兩肉，跑一圈不會(huì)瘦一圈。付出不能立刻看到回報(bào)，就容易打退堂鼓。減肥不會(huì)立竿見影，這是滯后反饋。但我們可以尋找可獲得的即時(shí)反饋來激勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺帶來的愉悅感，制作精致食物的審美感，每日打卡完成的成就感，其實(shí)也是可以在減肥中找到的即時(shí)反饋。

3.積累知識(shí)，支持行動(dòng)

上網(wǎng)搜索減肥方法，是很主動(dòng)的做法，但是還不夠。大多數(shù)人都知道減肥要制造熱量差，也就是攝入的熱量要低于消耗的熱量。但是怎樣減少攝入的熱量，怎樣增加消耗的熱量呢。有人說少吃就是減少攝入，運(yùn)動(dòng)就是增加消耗。如果只是知道這個(gè)層面，還不足以支持我們有效減肥。減肥要在健康的基礎(chǔ)上，犧牲健康來減肥是得不償失的。

想要做成任何一件事情都需要克服很多困難，缺乏動(dòng)力、難以持續(xù)、盲目跟從、無法開始......減肥是我們生活中的一件小事，想要做成這件小事，需要先弄清楚自己的思維模式對(duì)行為的影響，通過不斷的改變，完成這件小事，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，升級(jí)認(rèn)知。

2021-09-07

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