健康睡眠

Sleep Health

睡眠的重要性

眾所周知，睡眠對健康極為重要。所有人都要睡覺，就像呼吸、吃飯、喝水一樣，是人類的基本生理需求。而現(xiàn)代人卻越來越習(xí)慣熬夜晚睡，或者失眠成了常態(tài)。

睡眠幾乎影響全身健康，從大腦、心臟、肺部到新陳代謝、免疫功能、情緒和抗病能力。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差不僅會導(dǎo)致第二天困倦無力，注意力、反應(yīng)力差，長時間更會引起高血壓、心血管疾病、糖尿病、抑郁癥和肥胖等慢性病，甚至引發(fā)猝死。

好好睡覺，比你認(rèn)為的重要！

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睡眠時間

每個人、每個年齡段對睡眠的需求和睡眠模式都不同，并沒有一個神奇的“睡眠時間”對所有人都適用。

但研究指出，大多數(shù)嬰兒每天睡16-18個小時可以促進(jìn)生長發(fā)育，尤其是大腦；學(xué)齡兒童和青少年平均每晚需要9-10小時的睡眠；大多數(shù)成年人需要7-9個小時的睡眠；60歲以后的老年人，睡眠往往更短，更淺。

現(xiàn)代人在工作日會有很多睡眠不足的情況，覺得可以在周末“補上”錯過的睡眠，但這取決于睡眠被剝奪程度，大多數(shù)時候周末睡得更久并沒有補償作用。

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睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量很難有一個精準(zhǔn)的評測，更多是由睡眠者自己定義的。每個人不同的生活方式、習(xí)慣和需求，導(dǎo)致對睡眠質(zhì)量的定義也有差別。

睡眠質(zhì)量和睡眠時間沒有直接聯(lián)系。也就是說，盡管可能睡了很長一段時間，但如果中途醒來、一直做噩夢、起床后還是覺得很累、精神狀態(tài)不佳等，都因為是睡眠質(zhì)量差，盡管睡著了，也沒有得到很好的休息。

長時間睡眠質(zhì)量差是健康問題，需要咨詢醫(yī)生盡快解決，避免更嚴(yán)重的身心問題。

影響睡眠的因素

失眠或睡眠質(zhì)量差的原因有很多，比如焦慮、緊張、壓力、生活不規(guī)律、強光、噪音、咖啡因、病理性疼痛等都是我們比較熟悉的睡眠影響因素。

但除此之外，還有這些“出乎意料”的因素都會影響睡眠。

01｜每周快餐攝入更多，睡眠表現(xiàn)越差。

02｜社交媒體使用更多，睡眠表現(xiàn)越差。

03｜看電視時間越長，睡眠表現(xiàn)越差。

04｜每日閱讀時間

沒想到吧，閱讀也會影響睡眠。有研究指出在年輕人和中年人中，每日閱讀時間與睡眠健康呈負(fù)相關(guān)，但在老年人中則不然。這可能是因為老年人更喜歡紙質(zhì)書，而更多年輕人選擇電子書，藍(lán)光會改變睡眠特征。所以閱讀是好習(xí)慣，但是要選擇紙質(zhì)書！

05｜寵物

養(yǎng)寵物也與睡眠健康有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)寵物數(shù)量越多，睡眠表現(xiàn)越差，而且主要影響年輕人，在中年或老年人中則沒有。養(yǎng)寵物對睡眠的影響可能取決于寵物的數(shù)量、寵物的種類和對寵物的依戀程度。

06｜久坐時間

合理的中高強度運動與更好的睡眠質(zhì)量相關(guān)，反之，更長的久坐時間與更差的睡眠表現(xiàn)相關(guān)，尤其在中老年人中關(guān)聯(lián)性更強。而值得注意的是，年齡和退休狀態(tài)都是久坐的形成因素，所以中老年人養(yǎng)成運動習(xí)慣更為重要。

07｜被子重量

有研究發(fā)現(xiàn)被子越重，褪黑素釋放的越多，也就保證了健康睡眠。蓋6-8kg的重被能有效改善失眠，還能緩解抑郁焦慮的癥狀。

改善睡眠小建議

充足高質(zhì)量的睡眠是保證身心健康的關(guān)鍵，以下這些習(xí)慣都可以改善睡眠，讓我們第二天精力充沛，活力滿滿！

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