Practice doesn' t Make Perfect

Practice doesn' t Make Perfect

Perfect-Practice MakesPerfect

練習/鍛煉不一定會帶來完美（的效果）

只有完美的練習才會帶來完美（的效果）

很多國外的運動隊或教練將這句話掛在訓練場里，鼓勵科學而非盲目訓練。

那些一練就疼或越練越疼的朋友，往往是做了 “錯誤的/不科學的訓練，這樣的訓練只是在重復錯誤”，練得越多傷害越大。

如何才能練對呢？

所有的鍛煉動作，比如看似簡單的單腳站、雙腿下蹲……其實都是技能，需要刻意學習。先把動作做標準，再重復10-20次或堅持30-60秒；先慢慢做，動作標準后，再提高動作速度。這是合理的動作技能學習過程。下面就讓我們來學習怎么把簡單的動作做得標準完美！

訓練前的建議

1.

訓練前應進行熱身和肌肉激活，同時應該了解自己當前的狀況，選擇可以完成的動作進行訓練；

2.

所有動作均應該完全無痛。不僅訓練時無痛，訓練后也應該無痛，僅有輕度或中度的疲勞感；

3.

訓練過程中若出現(xiàn)疼痛，應立即停止訓練。若休息1-2天后疼痛仍不能緩解，則應及時尋求專業(yè)人士評估；

4.

該套訓練方案，可以每天或隔天進行；完成質量越高、越輕松，說明您的下肢肌肉協(xié)調(diào)功能越好，就可以開始多組重復、較快節(jié)奏的其它下肢訓練了。

各位患者，由于訓練動作涉及到動圖和視頻，具體的訓練動作要領及教學，請點擊下面的鏈接，查看原文進行觀看學習

https://mp.weixin.qq.com/s/8wUlNQLuTNjI5TlpIJFb3w

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網(wǎng)址: 常見康復動作的正確練習方法（附圖并附教學視頻） http://www.u1s5d6.cn/newsview224934.html