對(duì)于已經(jīng)到了60歲以上的人，對(duì)待身體健康以及長壽這件事上，主要持有兩種想法，一種是重視機(jī)體營養(yǎng)的攝入，盡可能地延長壽命，還有一種則是年齡都這么大了，吃飯?jiān)僦v究就沒什么意思了，趕緊想吃點(diǎn)啥吃點(diǎn)啥。

如果你也是同齡人，又是什么樣的看法呢？今天從身體健康的角度上來和大家說說，60歲以上的老人想要長壽吃什么營養(yǎng)？這幾種營養(yǎng)素要重點(diǎn)補(bǔ)充。

60歲以上的老人，要注意補(bǔ)鈣但不會(huì)誘發(fā)結(jié)石：

越是老人對(duì)鈣的知識(shí)越是欠缺，認(rèn)為不用補(bǔ)鈣，骨質(zhì)疏松更是離自己很遠(yuǎn)，但實(shí)際上人應(yīng)該從年輕的時(shí)候就要補(bǔ)鈣。

鈣是機(jī)體內(nèi)必不可少的物質(zhì)，它負(fù)責(zé)維持正常的神經(jīng)傳導(dǎo)，以及肌肉的舒張和收縮，是骨骼重要的組成部分?？捎械娜藚s聽說，補(bǔ)鈣會(huì)誘發(fā)結(jié)石，于是對(duì)鈣比恐懼。

其實(shí)，大家不用聽信，因?yàn)槟壳芭R床上還沒有表示，結(jié)石患者發(fā)病和補(bǔ)鈣有關(guān)。只要是機(jī)體正常攝入的鈣，加上新陳代謝沒有問題的話，那么就不會(huì)有形成結(jié)石的危險(xiǎn) 。

反而，對(duì)于60歲以上的人，已經(jīng)有研究可以證明，適量補(bǔ)鈣可以幫助機(jī)體預(yù)防結(jié)石以及骨骼類疾病，包括骨質(zhì)疏松、骨折、骨質(zhì)增生等危險(xiǎn)。

根據(jù)我國最新版《中國居民膳食指南》的建議，50歲以上的中老年人每日攝入的鈣含量要在800mg的范圍之內(nèi)。

60歲以上的老人，要注意補(bǔ)充維生素C和維生素E：

從維生素C以及維生素E的特點(diǎn)上來看，前者是水溶性維生素，有抗氧化、清除體內(nèi)自由基、延緩衰老的好處，尤其是60歲愛美的人群，維生素C是不能缺少的營養(yǎng)素，有美容護(hù)膚、抑制黑色素沉積，從而避免長色斑和老年斑的概率。

而維生素E是脂溶性維生素，具有很強(qiáng)的抗氧化性，同時(shí)可以抵抗機(jī)體內(nèi)的油性自由基，同樣是護(hù)膚的好選擇。

60歲以上的老人，要注意補(bǔ)充葉酸：

可能很多人都認(rèn)為葉酸不重要，只有懷了孕的孕婦才需要補(bǔ)充，其實(shí)并非如此，特別是患有高血壓60歲以上的人群，若還有同型半胱氨酸升高，那么在預(yù)防腦梗上，葉酸就是很好的營養(yǎng)素。

國內(nèi)外研究都證明，這種物質(zhì)可以降低老年患者罹患心腦血管疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，也是需要補(bǔ)充的。

不過，對(duì)于飲食均衡的人群，在身體沒有出現(xiàn)任何問題的情況下，可以不用補(bǔ)充，聽從醫(yī)囑即可。返回搜狐，查看更多

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