一、前言

大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

人們常說(shuō)，“懶人易胖”，這話(huà)并無(wú)半點(diǎn)虛假。在減肥的道路上，人們往往因?yàn)橐恍?懶習(xí)慣"而困于其中。而我，就是個(gè)典型的例子。減掉30斤的體驗(yàn)讓我感觸良多。改掉以下的八個(gè)懶習(xí)慣，你也可以從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。帶著必勝的決心，讓我們一起開(kāi)始這段減肥之旅吧！

二、一改掉喜食高熱量食物習(xí)慣

有一句話(huà)說(shuō)"口是福禍之門(mén)"，這在減肥界里同樣適用。我們常常因?yàn)樽祓?，喜歡吃油膩的食物，吃進(jìn)過(guò)多的熱量。為了身體健康，從現(xiàn)在起，讓我們一起挑戰(zhàn)這個(gè)習(xí)慣，慢慢改善飲食習(xí)慣，選擇低熱量而富含營(yíng)養(yǎng)的食物，以此控制體重。

讓大家意想不到的是，只要改掉這一個(gè)習(xí)慣，就能起到明顯的減肥效果。低熱量飲食讓你體內(nèi)過(guò)剩的熱量逐漸減少，自然能來(lái)一個(gè)瘦身收腹的效果。

三、二改掉碳酸飲料的癡迷

糖分是我們減肥的大敵。而碳酸飲料，無(wú)疑是繁多食品中的“糖王”。每喝下一瓶的瞬間，你就背負(fù)了大約380卡路里。是的，一杯可樂(lè)，就是一份快餐的熱量。

但是，放心，只要我們每天逐漸在水中加入些許新鮮果汁來(lái)代替碳酸飲料，那么，我相信你的身體將會(huì)感謝你的。因?yàn)椋饤壛撕秋嬃希銜?huì)越來(lái)越多地喝水，通過(guò)這種方式讓你的腸子迅速獲得滿(mǎn)足感。

四、三改掉少運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

生活中，總有些人習(xí)慣久坐，動(dòng)則數(shù)小時(shí)，甚至一天也不怎么運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致身體內(nèi)熱量堆積，肥胖就隨之而來(lái)。至于我，我選擇開(kāi)始晨跑，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不僅燃燒了體內(nèi)多余的熱量，還賦予身體活力和清新的一天。

而現(xiàn)實(shí)生活中的你，也許可以選擇各種方式的運(yùn)動(dòng)，像是健身、游泳、瑜伽等等。一點(diǎn)點(diǎn)的改變，會(huì)帶來(lái)大大的不同。

五、四改掉夜間進(jìn)食習(xí)慣

有些人有晚餐過(guò)后繼續(xù)吃零食的習(xí)慣，甚至是夜宵。這無(wú)疑是體重增加的重要因素之一。晚間身體的新陳代謝會(huì)變慢，此時(shí)攝入的食物就很可能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

因此，為了減肥，我們需要改掉晚間進(jìn)食的習(xí)慣，至少在睡前兩到三小時(shí)內(nèi)，不再進(jìn)食，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。

六、五改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣

科學(xué)研究已經(jīng)表明，晚上11點(diǎn)到次日早上3點(diǎn)是我們身體燃燒熱量的最佳時(shí)間。如果此時(shí)我們還在熬夜，那么這個(gè)黃金燃燒時(shí)段就會(huì)被浪費(fèi)，甚至導(dǎo)致新陳代謝檔低，從而使身體更易堆積脂肪。

所以，我們需要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，早些休息，讓我們的身體在最佳時(shí)間里，進(jìn)行最大限度的熱量燃燒。

七、六改掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)是許多人都有的習(xí)慣。這無(wú)疑非常不利于身體健康，也是一個(gè)超級(jí)“誘發(fā)肥胖”的習(xí)慣。工作中，休息時(shí)，甚至在家，我們都可以考慮多活動(dòng)身體，哪怕簡(jiǎn)單的暖身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)我們的健康和減肥大有幫助。

固定時(shí)間的暫時(shí)離開(kāi)工作臺(tái)，緩解一下眼睛疲勞，拉開(kāi)身體，會(huì)帶來(lái)全新的工作效率，為身體燃燒卡路里創(chuàng)造新的機(jī)會(huì)。

八、七改掉“三高”習(xí)慣

"三高"指的是高鹽、高糖、高脂肪的食物，都是我們?cè)诓妥郎系某？?。它們?cè)谘矍暗臅r(shí)刻總是讓我們無(wú)法忍受的和它們擦肩而過(guò)，但知道嗎，它們是你減肥路上的攔路虎。

在餐桌上，給自己一個(gè)約束，多吃清淡一點(diǎn)，多吃綠葉蔬菜，一餐餐的堅(jiān)持，即驚大的變化。

九、八改掉精神壓力大的習(xí)慣

精神壓力大會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，那么我們?cè)跍p肥路上將會(huì)如履薄冰，小心翼翼。學(xué)習(xí)瑜伽、冥想、呼吸法等放松方式，讓自己的精神壓力得到舒緩。這也是一個(gè)巧妙的減肥捷徑。

每天一段寧?kù)o的時(shí)間，不論你在干什么，都將給你帶來(lái)一份淡淡的幸福。

十、后言

減肥，是一個(gè)既挑戰(zhàn)身體也挑戰(zhàn)意志的過(guò)程，也是你對(duì)自己習(xí)慣的重新定義。通過(guò)改掉這些影響你易胖體質(zhì)的習(xí)慣，相信大家健康生活之旅將會(huì)更加愉快。讓我們記住，改變總是稍縱即逝，但是只要你堅(jiān)持，你總會(huì)看到不一樣的自己，從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，何其之美！

無(wú)論我們將要向何處前行，我們都需要有健康的體質(zhì)為我們保駕護(hù)航。為了未來(lái)更加美好的生活，請(qǐng)多付出一些今天的努力，改掉這些讓你易胖的習(xí)慣，開(kāi)啟健康生活的新篇章。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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