越來越多的運動營養(yǎng)食品進入人們的生活，充斥在人們的眼球周圍，今天我們就這個問題來進行分析。

　　運動飲料可以在非運動狀態(tài)下飲用嗎？乳清蛋白粉是不是也可以用于平時的身體補充？我們該怎樣食用運動營養(yǎng)食品，這些食品是否也能用于非運動狀態(tài)下的營養(yǎng)補充？

　　運動飲料：適合于運動的所有人群。

　　運動飲料的糖的配比是5%-10%，這是身體吸收最好的濃度，絕對是符合身體需求的健康飲料，比市面上的高甜飲料健康得多。

　　適宜的情況：運動飲料除了適合于運動人群外，對于氣溫比較高，出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬不要喝冰的運動飲料。喝運動飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明，喝涼的東西會增加內(nèi)臟脂肪的厚度。你需要隨時在運動中補充運動飲料。

　　特別提示：運動飲料建議高溫環(huán)境或運動的條件下使用。

　　乳清蛋白粉：適合力量訓練或者長時間的耐力訓練等運動。

　　乳清蛋白粉非常適宜人體吸收，可以補充身體所需蛋白質(zhì)，幫助修復肌肉組織。

　　適宜的情況：進行力量訓練、快速運動訓練（比如網(wǎng)球等運動）或者長時間耐力訓練后需要補充蛋白粉，幫助修復肌肉組織。你要在運動后30分鐘-90分鐘之內(nèi)補充乳清蛋白粉。

　　特別提示：肝腎有問題的人，不適合補充過多蛋白質(zhì)，會增加肝腎的負擔；

　　肌酸：適合短時間爆發(fā)力的運動等。

　　用來補充身體能量，對身體沒有任何副作用。

　　適宜的情況：比較適合爆發(fā)力強的力量型鍛煉，以提高肌肉力量為目的或者以提高速度為目的身體鍛煉會用到肌酸，比如在短跑、投擲或跳遠等爆發(fā)性運動前需要補充肌酸。你需要配合含糖飲料食用，在運動半個小時前補充。

　　特別提示：耐力項目運動員也需要一定的肌肉量，所以對于肌肉量不足的長跑運動員也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的運動在不運動的那幾天也是要使用的，而長期間斷，如半個月不運動，此時可以停止使用肌酸。

　　番茄紅素：平時感到疲勞時可以食用。

　　清除運動中身體產(chǎn)生自由基，自由基會打亂身體平衡，會延緩運動后的身體修復。而番茄紅素則可以通過清除自由基來抗疲勞、延緩衰老。具有極強的抗氧化能力，番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強的營養(yǎng)素。它能防治心血管疾病，能提高機體免疫力，預防癌癥，抑制癌細胞的繁殖。番茄紅素還具有預防骨質(zhì)疏松、降血壓等多種生理功能。

　　適宜的情況：其實番茄紅素不僅僅限于運動營養(yǎng)素，它是一種比較大眾的營養(yǎng)品，我們稱之為“營養(yǎng)界的飛機”。比如運動后的身體疲勞，或者工作強度大、熬夜后都適合食用。

　　特別提示：可以在身體感到疲勞時食用，建議飯后食用，因為番茄紅素屬于維生素A類，是脂溶性的，飯后食用好吸收。

　　左旋肉堿：可用于輔助減肥

　　左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助燃燒脂肪。

　　適宜的情況：做減肥、塑身運動前半個小時食用；也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。

　　特別提示：不建議睡前食用左旋肉堿，因為左旋肉堿會使脂肪代謝加速，影響睡眠。

　　我們平時應該重視飲食平衡，一個比較好的飲食原則是：一頓飯中，新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。但運動營養(yǎng)食品也是我們飲食之外很好的高質(zhì)量、高效的營養(yǎng)補充。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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