減脂補(bǔ)劑作為減肥的重要輔助，隨著減脂人群的增多，市面上種類很多，但是你真的都了解嗎？今日小編帶大家了解減脂補(bǔ)充劑各自的價(jià)值以及分析選擇哪些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，希望對(duì)大家有幫助！

　　減脂補(bǔ)充劑有哪些

　　1、左旋肉堿

　　我們可以在很多補(bǔ)劑和保健品的標(biāo)簽中看到L-xxxx這樣的物質(zhì)，其實(shí)這里的“L-”就是左旋的意思，這是《有機(jī)化學(xué)》學(xué)科里的名詞。構(gòu)成這個(gè)有機(jī)世界的“生物分子”是有構(gòu)型之分的，一般分為L-構(gòu)型和D-構(gòu)型，構(gòu)成我們機(jī)體的氨基酸是L-構(gòu)型的，所以一般能被我們機(jī)體利用的氨基酸類的物質(zhì)是L-構(gòu)型的（而碳水化合物則是D-構(gòu)型的）。所以，“左旋肉堿”其實(shí)指的就是肉堿，至于推廣這類產(chǎn)品的商家為什么要刻意加上“左旋”這個(gè)前綴，大概是因?yàn)槁犉饋肀容^高大上吧。

　　左旋肉堿：純粹的左旋肉堿，干燥時(shí)是一種白色粉末，但極易吸潮，人體可合成，日常飲食可攝入，但仍需額外補(bǔ)充。

　　乙酰基左旋肉堿：乙酰左旋肉堿是左旋肉堿的酯化物，物理性質(zhì)與左旋肉堿相近，它比左旋肉堿在代謝環(huán)節(jié)上多走了一步，所以用于減脂效率更高一些。而且它可以通過血腦屏障，為大腦供能。

　　左旋肉堿酒石酸鹽：左旋肉堿的穩(wěn)定形式，可以保持干燥，不易變性，效果與左旋肉堿相同，但是由于是化合物，所以純度不夠，用于減脂時(shí)需要多攝入一點(diǎn)。

　　左旋肉堿富馬酸鹽：與左旋肉堿酒石酸鹽基本相同，但是穩(wěn)定性更高。

　　雖然從作用機(jī)制上來說是有些差別的，但是體質(zhì)不同，可能它們的效果也會(huì)有點(diǎn)差別，人的機(jī)體還是很精妙的，具體還是得用心感受。

　　2、咖啡因

　　咖啡因可以興奮神經(jīng)中樞，這一點(diǎn)大家基本都是清楚的。神經(jīng)中樞的興奮一般是運(yùn)動(dòng)、驚嚇或其他情況引起的，它會(huì)給大腦傳遞一個(gè)信息，就是“機(jī)體需要更多的熱量來滿足運(yùn)動(dòng)/求生需要”。所以機(jī)體的新陳代謝率會(huì)開始提高，你會(huì)感覺你的機(jī)體“狀態(tài)很好”。這時(shí)機(jī)體分泌的一些激素開始觸發(fā)脂肪動(dòng)員，脂肪便開始進(jìn)行消耗了。另外，這個(gè)時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)的話，脂肪的分解效率會(huì)更高。

　　咖啡因的益處很多，但是副作用也是有一些的。一般來講，較長時(shí)間以上使用咖啡因后，忽然停用會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，會(huì)有輕微的頭痛（但是不會(huì)對(duì)身體造成傷害），1~2天后戒斷癥狀即可消失。個(gè)人認(rèn)為這個(gè)是無所謂的，但是有顧慮的朋友需要對(duì)此作出權(quán)衡。

　　減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

　　專家建議：拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。（參考網(wǎng)站：大眾點(diǎn)評(píng)網(wǎng)）

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