減脂補劑作為減肥的重要輔助，隨著減脂人群的增多，市面上種類很多，但是你真的都了解嗎？今日小編帶大家了解減脂補充劑各自的價值以及分析選擇哪些運動進行減脂，希望對大家有幫助！

　　減脂補充劑有哪些

　　1、左旋肉堿

　　我們可以在很多補劑和保健品的標簽中看到L-xxxx這樣的物質(zhì)，其實這里的“L-”就是左旋的意思，這是《有機化學(xué)》學(xué)科里的名詞。構(gòu)成這個有機世界的“生物分子”是有構(gòu)型之分的，一般分為L-構(gòu)型和D-構(gòu)型，構(gòu)成我們機體的氨基酸是L-構(gòu)型的，所以一般能被我們機體利用的氨基酸類的物質(zhì)是L-構(gòu)型的（而碳水化合物則是D-構(gòu)型的）。所以，“左旋肉堿”其實指的就是肉堿，至于推廣這類產(chǎn)品的商家為什么要刻意加上“左旋”這個前綴，大概是因為聽起來比較高大上吧。

　　左旋肉堿：純粹的左旋肉堿，干燥時是一種白色粉末，但極易吸潮，人體可合成，日常飲食可攝入，但仍需額外補充。

　　乙?；笮鈮A：乙酰左旋肉堿是左旋肉堿的酯化物，物理性質(zhì)與左旋肉堿相近，它比左旋肉堿在代謝環(huán)節(jié)上多走了一步，所以用于減脂效率更高一些。而且它可以通過血腦屏障，為大腦供能。

　　左旋肉堿酒石酸鹽：左旋肉堿的穩(wěn)定形式，可以保持干燥，不易變性，效果與左旋肉堿相同，但是由于是化合物，所以純度不夠，用于減脂時需要多攝入一點。

　　左旋肉堿富馬酸鹽：與左旋肉堿酒石酸鹽基本相同，但是穩(wěn)定性更高。

　　雖然從作用機制上來說是有些差別的，但是體質(zhì)不同，可能它們的效果也會有點差別，人的機體還是很精妙的，具體還是得用心感受。

　　2、咖啡因

　　咖啡因可以興奮神經(jīng)中樞，這一點大家基本都是清楚的。神經(jīng)中樞的興奮一般是運動、驚嚇或其他情況引起的，它會給大腦傳遞一個信息，就是“機體需要更多的熱量來滿足運動/求生需要”。所以機體的新陳代謝率會開始提高，你會感覺你的機體“狀態(tài)很好”。這時機體分泌的一些激素開始觸發(fā)脂肪動員，脂肪便開始進行消耗了。另外，這個時間參與運動的話，脂肪的分解效率會更高。

　　咖啡因的益處很多，但是副作用也是有一些的。一般來講，較長時間以上使用咖啡因后，忽然停用會產(chǎn)生戒斷癥狀，會有輕微的頭痛（但是不會對身體造成傷害），1~2天后戒斷癥狀即可消失。個人認為這個是無所謂的，但是有顧慮的朋友需要對此作出權(quán)衡。

　　減脂運動有哪些

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。（參考網(wǎng)站：大眾點評網(wǎng)）

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