如何制定飲食計(jì)劃是我們健身中需要好好研究的一部位，畢竟?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)健身來說太重要了。

　　首先我們制定飲食計(jì)劃要合理，科學(xué)遵循，少吃多餐，多蛋白質(zhì)，足夠有利的碳水化合物，少脂肪的原則。并且抓住吸收的黃金時(shí)機(jī)?？茖W(xué)安排飲食按照計(jì)劃來執(zhí)行。

　　簡(jiǎn)潔健身飲食計(jì)劃表

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個(gè)

　2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，瘦肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。

　5.16：00訓(xùn)練

6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。

7.晚餐18：30，主食200g，瘦肉類200g，蔬菜150g，水果適量

　8.加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè)

9.睡前半小時(shí)，乳清蛋白20克

　　主要食品參考：粗糧 煮土豆 番薯 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

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