#圖文萬粉激勵計劃#五大關鍵營養(yǎng)素補充劑的科學服用時機，助您最大化吸收效果。孟醫(yī)生是提倡均衡飲食的。但是在在健康保養(yǎng)的日常中，膳食補充劑逐漸成為許多人的必需品，但何時服用才能達到最佳效果呢？本文將為您揭曉五大常見補充劑的適宜服用時間，助您充分吸收營養(yǎng)，同時避免潛在的藥物交互問題。

1.每日復合維生素

服用建議：任意時段皆可，與餐同服更優(yōu)

復合維生素可在全天任何時候服用，但搭配正餐或零食效果更佳。一方面，食物可以緩解空腹服用可能導致的胃部不適；另一方面，膳食中的脂肪有助于脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。這些維生素對免疫、視力、骨骼及認知功能至關重要。

2. 水溶性維生素：B族與維生素C

- B族維生素：建議早晨服用，尤其是B12

B族

維生素和維生素C均需水分溶解吸收，故需配合飲水服用。B12因其在能量代謝中的關鍵作用，可在清晨服用以提振精神。B族維生素總體來說可靈活選擇服用時間，但維生素C建議分散到全天多次服用，每次適量，以免造成腸胃不適。

3.脂溶性維生素：維生素A、D、E、K

- 建議與含脂食物同服

脂溶性維生素需在含有脂肪的餐食中一同服用，以利于身體吸收。例如，《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究顯示，維生素E即使在飯后12小時內攝入脂肪，也能提高其生物利用率。建議搭配如堅果醬、杏仁或橄欖油等健康脂肪源，無需與鈣同時服用，但鈣和維生素D常被混入同一補充劑中。

4. 鈣

- 隨餐服用，注意與藥物的相互作用

絕大部分鈣補充劑應隨餐服用，尤其是碳酸鈣。然而，人體對單次500-600毫克劑量的鈣吸收效果最佳，超出此量應分次服用。鈣補充劑可能干擾多種藥物吸收，如抗生素、抗癲癇藥、甲狀腺激素藥物及骨質疏松藥物，務必在服用前后與醫(yī)生溝通合適的時間間隔。

5. 鐵

- 結合維生素C，對抗惡心或睡前服用

雖然理論上空腹服用鐵劑效果最佳，但鑒于其可能引發(fā)惡心，可搭配富含維生素C的食物或飲品，如橙汁，以促進吸收。如遇不適，也可在睡前服用。同時，鐵劑與某些藥物如甲狀腺激素、抗生素及減酸藥物可能存在相互作用，務必遵循醫(yī)囑調整服用時間。

6. 其它礦物質補充劑：鎂和鋅

- 注意藥物間的相互影響

在服用抗生素、類風濕關節(jié)炎藥物及骨質疏松藥物期間，應謹慎安排鎂和鋅的服用時間，避免影響吸收或藥效。建議在服用上述藥物前后數(shù)小時內避開補充這些礦物質。

總之，正確掌握各類膳食補充劑的服用時間，不僅能確保營養(yǎng)充分吸收，更能有效避免藥物相互作用帶來的潛在風險。在享受健康生活的同時，細心關注每一個細節(jié)，讓補充劑成為您養(yǎng)生路上的得力助手。

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