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為什么減肥不瘦 4大因素影響你的減肥進(jìn)程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:19

更新時(shí)間:2017-06-23

現(xiàn)在肥胖的患者越來越多了，因此減肥就成了現(xiàn)在大家非常關(guān)注的話題。但是有很多朋友也在努力的減肥，每天堅(jiān)持跑步，每天堅(jiān)持健身，但是一個(gè)多月下來體重仍然沒有下來，反而體重增加了。這讓減肥的朋友非?？鄲?。這么用心，這么努力的減肥體重結(jié)果沒降下來，反而升上去了。其實(shí)這就是很多朋友在減肥的時(shí)候犯的常見錯(cuò)誤。那么接下來我們就給大家說說哪些因素對減肥有影響。

原因一：減肥強(qiáng)度太大

運(yùn)動減肥是一種非常健康的減肥方法，但是并不是說做劇烈運(yùn)動減肥。劇烈運(yùn)動減肥對減肥無效而且無益，比如舉杠鈴。因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)運(yùn)動量過大，會消耗人體的大量水分和糖分，非常容易有饑餓感，很多人做完運(yùn)動后，就會大量進(jìn)食。從而荒廢掉之前的運(yùn)動，起不到減肥的效果。

原因二：運(yùn)動時(shí)間太短

運(yùn)動減肥是非常健康的減肥方法，但是很多多運(yùn)動減肥后卻達(dá)不到減肥的效果。這個(gè)主要的原因就是運(yùn)動的時(shí)間太短所造成的。因?yàn)檫\(yùn)動減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動的量和運(yùn)動的方式。減肥運(yùn)動最好做有氧運(yùn)動，這樣不但具有非常好的減肥效果，而且還能促進(jìn)人的新陳代謝。減肥運(yùn)動每周不能低于三次，而且每次運(yùn)動時(shí)間要在一個(gè)小時(shí)以上才能起到非常好的減肥效果。

原因三：每次運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)45分鐘

減肥運(yùn)動是一個(gè)持續(xù)性的運(yùn)動，例如有氧運(yùn)動、慢跑、游泳、散步等等都是非常好的有氧運(yùn)動。但是運(yùn)動的強(qiáng)度可以分為輕度、中度、高度。但是不論哪一種都應(yīng)該保持好運(yùn)動的節(jié)奏性。在運(yùn)動的時(shí)候不要中斷。例如騎自行車、游泳、跑步的時(shí)候一定要保持中強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)的時(shí)間必須要在30分鐘以上。這樣才能起到非常好的減肥效果。

原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥

很多年前人在減肥的時(shí)候想快速起到效果，認(rèn)為高強(qiáng)度的減肥、大量的運(yùn)動、短時(shí)間的運(yùn)動能給起到非常好的減肥效果。于是就采取100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要是鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的，可以鍛煉人的肌肉爆發(fā)力。但是對人的心肺起不到任何好的幫助的，也起不到好的減肥效果的。

以上就是我們給大家所說的影響減肥進(jìn)程的四個(gè)因素，減肥是一個(gè)長期的體力活，靠的是長期堅(jiān)持，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的。對于那些認(rèn)真在減肥的，用心在減肥，反而體重不下降反而上升的朋友，一定要多看我們的文章。并且調(diào)整好自己的減肥計(jì)劃和習(xí)慣，爭取做到高效減肥。

審編醫(yī)生