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要怎樣才能瘦肚子

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 05:28
怎樣才能瘦腿 第一、瘦大腿前側(cè),可以采取直立右腳在前,左腳在后,左腿膝蓋微微彎曲,然后做下蹲動作,下蹲時保持平衡,每次重復(fù)三組二十次。第二、坐在地板上,兩腿靠在一起,膝蓋外開,上體保持挺直,雙手向前水平抬起,然后臀部向后坐,重復(fù)此動作的三組二十次。第三、直立,雙腿分開等肩寬,雙手支一根健身棒于肩膀上,然后下蹲直至大腿與地面平行,重復(fù)三組二十次。瘦大腿后側(cè)運動,是將雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)此動作三組二十次。瘦大腿內(nèi)側(cè)的動作,平躺在地板上,背部緊貼地板,雙腿并攏向上舉起,與上體呈九十度角,然后最大限度的分開,兩腿再合攏,重復(fù)三組三十次,可以有合適的球的話,坐在地板上雙手置于體后,上體微微后仰,雙腿彎曲兩膝蓋中間夾一個球,用力的向內(nèi)擠壓,直到力竭松開,重復(fù)動作二十次。 語音時長 1:50” 孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院 2018-11-22 28323次

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