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講解腰部肌肉，三個(gè)動(dòng)作鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個(gè)好腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:36

講解腰部肌肉，三個(gè)動(dòng)作鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個(gè)好腰

2019-01-26 15:23 來(lái)源：超燃健身派

腰部是我們?nèi)砑∪庾畹驼{(diào)一個(gè)肌群，但是也是最重要的一個(gè)肌群，對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)：力量，穩(wěn)定性，保護(hù)脊柱都離不開(kāi)腰部，人最容易受傷的也是我們腰部，它很脆弱“腰肌勞損”“腰間盤(pán)突出”都是因?yàn)檠砍隽藛?wèn)題，今天詳細(xì)講解一下腰部這塊肌肉，推薦三個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個(gè)好腰。

腰部主要肌肉就是我們豎脊肌如下圖：

豎脊肌的形狀是長(zhǎng)條的，位于我們脊柱的兩側(cè)，是為了保護(hù)我們脊柱而生，維護(hù)腰椎穩(wěn)定，提供腰部力量都是豎脊肌的作用。

它的任務(wù)很重，我們搬起重物的時(shí)候用到它，彎腰的時(shí)候會(huì)用到它，撐起我們上半身也需要它，因此如果你想擁有一個(gè)好腰，必須從強(qiáng)化我們豎脊肌開(kāi)始，很多健身者不去重視這塊肌肉，或許因?yàn)楹茈y被我們看到，又或許因?yàn)榫毩?xí)它會(huì)傷腰等等，而忽略了這塊肌肉。

健身中有個(gè)詞：“用進(jìn)退廢”生物體的器官經(jīng)常使用就會(huì)變得發(fā)達(dá)，而不經(jīng)常使用就會(huì)逐漸退化。