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講解腰部肌肉，三個動作鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個好腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:36

講解腰部肌肉，三個動作鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個好腰

2019-01-26 15:23 來源：超燃健身派

腰部是我們?nèi)砑∪庾畹驼{(diào)一個肌群，但是也是最重要的一個肌群，對我們?nèi)梭w來說：力量，穩(wěn)定性，保護脊柱都離不開腰部，人最容易受傷的也是我們腰部，它很脆弱“腰肌勞損”“腰間盤突出”都是因為腰部出了問題，今天詳細(xì)講解一下腰部這塊肌肉，推薦三個動作來鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個好腰。

腰部主要肌肉就是我們豎脊肌如下圖：

豎脊肌的形狀是長條的，位于我們脊柱的兩側(cè)，是為了保護我們脊柱而生，維護腰椎穩(wěn)定，提供腰部力量都是豎脊肌的作用。

它的任務(wù)很重，我們搬起重物的時候用到它，彎腰的時候會用到它，撐起我們上半身也需要它，因此如果你想擁有一個好腰，必須從強化我們豎脊肌開始，很多健身者不去重視這塊肌肉，或許因為很難被我們看到，又或許因為練習(xí)它會傷腰等等，而忽略了這塊肌肉。

健身中有個詞：“用進退廢”生物體的器官經(jīng)常使用就會變得發(fā)達，而不經(jīng)常使用就會逐漸退化。