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為什么小腿越來越粗？和身體健康有關(guān)系嗎？今天都說清楚了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:42

在很多人眼里，腿粗屁股大都是身體“缺陷”，和美感沾不上邊。有這種情況的人，還會(huì)專門瘦小腿，可為什么小腿越來越粗？和身體健康有關(guān)系嗎？

小腿粗也分類型：

對(duì)于長期鍛煉的人，每天做有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等等，久而久之腿部肌肉越來越多，脂肪越來越少，便會(huì)呈現(xiàn)出肌肉類型的小腿粗。當(dāng)然，這種現(xiàn)象在現(xiàn)實(shí)生活中比較少見，往往更多人是欠缺運(yùn)動(dòng)量，體質(zhì)脂肪超標(biāo)；

除了少數(shù)人因腿部肌肉多引起小腿肥以外，最常見的是腿部脂肪過多，整體上看腿部沒有線條，用手去捏，肉質(zhì)非常松軟，彈性很差，這種情況說明你體脂過高。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的體脂率標(biāo)準(zhǔn)，成年女性應(yīng)在21%~30%，一旦超過30%以上，屬于超重或者肥胖。男性正常范圍是在14%~24%，超過25%為超重、肥胖，說明你要減脂了。

如果你都在合理范圍在內(nèi)，那么小腿粗細(xì)和身體健康的關(guān)系上，據(jù)美國一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腿部粗短和過細(xì)的人群相比，骨骼健康更為優(yōu)質(zhì)，發(fā)生骨折概率越小。但后期還需要繼續(xù)研究證明，不足以作為現(xiàn)在判斷健康長壽的主要標(biāo)準(zhǔn)，大家還需認(rèn)清楚。

那如何減小腿呢？

對(duì)于體脂高、小腿又肥的人群，部分人想單獨(dú)瘦小腿，每天都在健身房做腿部運(yùn)動(dòng)。但據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)瘦某個(gè)部位的效果并不好，可能得到的也只是加強(qiáng)了腿部肌肉，外部線條并沒有突出變化。

要想真正的減掉脂肪，最好的方式是消耗全身熱量，如有氧運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跑步、登山、游泳等等?？捎械娜税l(fā)現(xiàn)在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，小腿反而變得更粗了。

其實(shí)這種現(xiàn)象并不會(huì)維持太久，只是因?yàn)槿礤憻挄r(shí)，消耗大量氧氣，肌肉出現(xiàn)短時(shí)間充血狀態(tài)。避免這種情況，在運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸，小腿線條會(huì)更為完美，大家也就不用擔(dān)心做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)變粗了。

根據(jù)《中國居民膳食指南》、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，每天成年人以6000步中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為主。其他運(yùn)動(dòng)方式，每星期可以選擇3~5天去運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上為宜。