想瘦腿和收腹嗎?3招就能幫你輕松搞定!現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)吧!

　　Abs健身操

　　減磅之余，想身體線條更結(jié)實(shí)緊致，便要每星期做以下的健身操兩至三次。頭一星期，你可以只做一個(gè)循環(huán)，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量之后便可以重復(fù)做至少三個(gè)循環(huán)。

　　收腰腹—Raised-feet crunches

　　躺在軟墊上，屈曲雙腿，雙手放耳后。稍微提起雙腿離地2寸，呼氣把上半身升起。重復(fù)12-15次。

　　減大腿、腰腹—Bent-leg knee raise

　　躺在軟墊上，屈曲雙腿，雙手垂直放兩邊。運(yùn)用下腹肌肉把雙腿舉起，膝蓋指向住心臟位置。重復(fù)12次。

　　針對(duì)腰兩側(cè)、大腿—Side leg lifts

　　側(cè)臥在軟墊上，雙手交叉置在胸前。雙腿緊合然后慢慢提起，上半身同樣慢慢升起。重復(fù)10次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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