新手小白初入健身房鍛煉攻略|新手必備??

健身房正確運(yùn)動(dòng)順序』? 熱身-無(wú)氧運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)-拉伸放松 - 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議? 熱身:建議5-10分鐘 無(wú)氧:建議30-50分鐘 有氧:建議30-60分鐘 拉伸:建議10-20分鐘 2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容建議 ?熱身內(nèi)容建議: 1.選擇跑步機(jī)，坡度0，速度6，快走10分鐘。 2.開(kāi)合跳，每組30次，每組間隔20秒，做6組。 3.高抬腿，每組40次，每組間隔20秒。做6組。 ?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容建議: 啞鈴負(fù)重、鐵盤(pán)負(fù)重、彈力帶負(fù)重、器械。 健身房新手攻略 ?有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容建議: 跑步機(jī)、橢圓機(jī)、有氧操、搏擊操、動(dòng)感單車(chē)。 跑步機(jī)可以選擇慢跑或者爬坡。 慢跑建議:坡度0-2，速度7-10, 爬坡建議:坡度8-10， 速度6，時(shí)間約30-45分鐘。 ?拉伸運(yùn)動(dòng)內(nèi)容建議: 手動(dòng)拉伸、泡沫軸拉伸。 4.訓(xùn)練頻率建議: 對(duì)減脂需求大的，可以一周56練。對(duì)塑形需求大的，可以一周3-4練。 不建議天天訓(xùn)練。 每次訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)最好不超過(guò)2小時(shí)。 - 內(nèi)容都在圖片里了，有需要的小伙伴趕緊馬住 #健身房圖片

發(fā)布于3月29日 22:58

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