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孕婦怎樣睡覺(jué)對(duì)胎兒好?90%的人都不知道

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 08:15

孕婦到底怎么睡對(duì)胎兒更好呢?大家知道孕婦睡覺(jué)需要注意的細(xì)節(jié)嗎?孕婦大著肚子躺著睡會(huì)感覺(jué)不適,側(cè)著睡又怕壓到肚子里的小寶寶,到底怎樣的睡覺(jué)姿勢(shì)才是最好的,其實(shí)90%的人都想錯(cuò)了?,F(xiàn)在我們就一起來(lái)看看孕婦睡覺(jué)科學(xué)的姿勢(shì)有哪些吧!

懷孕了,怎么睡最好?

具備奶爸潛質(zhì),能打60分以上的準(zhǔn)爸爸,至少都會(huì)知道這一點(diǎn):

孕中晚期,左側(cè)睡最好!

可常常是只知其一,不知其二,于是就發(fā)生了下面這些故事:

彤彤:懷孕時(shí)每次側(cè)臥都會(huì)被寶寶拳打腳踢,仰臥就沒(méi)事。然后,重點(diǎn)是,每次剛睡著,老公就搖我,讓我左側(cè)臥,把我掰過(guò)去。然后,我就睡不著了,好想打他。

小彭:老公不知道從哪里看來(lái)的,說(shuō)只有左側(cè)臥位寶寶才舒服,仰臥和右側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧,之后一看到我不是左側(cè)臥,就要把我翻過(guò)去,偶爾換一下都不行。

哈哈,這兩位準(zhǔn)爸爸真是太“可愛(ài)”了,小編忍不住笑翻了。

不過(guò),笑完還是要鼓勵(lì)一下準(zhǔn)爸爸滴,想要拿下100分,咱們一起來(lái)研究下,準(zhǔn)媽媽睡姿的那些事兒。

究竟孕期怎么睡比較好?孕早期:睡姿隨意!不過(guò)要改變以前的不良睡姿,比如,趴著睡。孕中、晚期:左側(cè)臥最好

這主要跟人體大血管的位置,以及懷孕后會(huì)發(fā)生子宮右旋有關(guān)。

1、懷孕后,增大的子宮會(huì)受到盆腔左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊,會(huì)發(fā)生子宮右旋10-15度。

2、我們的脊柱位于人體的正中間,下腔靜脈位于脊柱的右側(cè),腹主動(dòng)脈位于脊柱的偏左側(cè)。同樣受壓的情況下,靜脈受影響程度比動(dòng)脈要大。

正是因?yàn)槿绱?,?zhǔn)媽媽不同睡姿的影響是:

左側(cè)臥:可以糾正子宮的右旋,減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

右側(cè)臥:膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈,而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn),血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。

仰臥位:沉重的子宮會(huì)同時(shí)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈,不少準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)會(huì)受到影響,出現(xiàn)頭暈、心慌氣短等不適,無(wú)法入睡,而且也會(huì)使夜尿增多。

那么,怎么個(gè)左側(cè)臥法?

其實(shí),關(guān)于這一點(diǎn),可能很多準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都理解錯(cuò)了。

@段濤大夫:左側(cè)臥,應(yīng)該是15-30度的左側(cè)臥,而不是90度的左側(cè)臥,試一下你就知道了!

但是,這種15-30度的左側(cè)臥,睡不穩(wěn)怎么辦?最好用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè),這樣就不會(huì)亂翻身了。

左側(cè)臥睡不好,咋辦?

有的準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥的時(shí)候,寶寶貌似是不樂(lè)意了,胎動(dòng)明顯增加,又是亂踢又是亂打,都不能睡好,怎么辦呢?

那就右側(cè)臥唄!如果左側(cè)臥、右側(cè)臥都難受呢?那就仰臥唄!

畢竟,左側(cè)臥,也只是一般建議,不是強(qiáng)制性的,如果實(shí)在睡不著,那關(guān)鍵還是要先保證準(zhǔn)媽媽的睡眠最重要!

準(zhǔn)媽媽怎樣睡得更香呢?

睡前洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳,水溫控制在35~38度為宜,時(shí)間為20分鐘左右。

睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

睡衣要選好。睡衣要寬松,手感舒服。

保持臥室通風(fēng),開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久。

臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,尿頻很煩人滴。

夜間少看喜劇和驚悚片,夫妻和睦相處,睡前停止胡思亂想。

好啦,現(xiàn)在弄明白了,趕緊分享給身邊的準(zhǔn)爸媽吧,讓他們都知道~

很多的女性在懷孕后還是延續(xù)著晚睡的壞習(xí)慣。但其實(shí)晚睡傷害的不僅是自己的身體,對(duì)肚子里的寶寶影響也是非常大的。大家想知道孕期晚睡對(duì)寶寶會(huì)造成哪些嚴(yán)重的后果嗎?準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的最佳睡眠時(shí)間又有哪些呢?一起來(lái)看看吧!

孩子有可能長(zhǎng)得慢

如果長(zhǎng)期這樣,并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響,對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響,比如說(shuō)長(zhǎng)得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。所以,準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息吧準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜對(duì)胎兒發(fā)育還是影響很大的。

出來(lái)的寶寶愛(ài)哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會(huì)影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。

胎兒易血虛

晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候,懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺(jué)的,很容易造成血虧。

影響寶寶的生物鬧鐘。還會(huì)影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。所以,為了孕婦和寶寶的健康,孕婦最好不要經(jīng)常熬夜啦。

接著一起來(lái)看下孕媽媽的最佳睡眠時(shí)間

1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最佳

懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí)。

2、午睡1-2小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異、因時(shí)而異,一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí),總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放

7招提高孕媽媽睡眠質(zhì)量

1.入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺(jué)后腳部抽筋,睡覺(jué)時(shí),孕媽盡量保持下肢溫暖,利于睡眠。

2.孕媽不宜睡軟床,因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼,也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡偏硬的板床,如果孕媽媽不習(xí)慣,可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3.孕早期和孕中期階段,因?yàn)樘哼€不是特別大,不必過(guò)于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題,避免造成過(guò)度緊張和擔(dān)心影響睡眠,可隨意選擇自己覺(jué)得舒服的睡眠姿勢(shì),如仰臥位、側(cè)臥位均可。如果擔(dān)心睡著后翻來(lái)覆去影響胎兒,小知建議入手一個(gè)孕婦枕,可以支撐腹部保護(hù)胎兒,還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

4.尿頻比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽,上午可以多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜里頻頻上廁所,睡前不要喝咖啡、茶,吃油炸食物、難消化食物,避免過(guò)度興奮或腸胃不適影響入睡。

3.很多孕媽媽睡不著,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓準(zhǔn)爸爸幫助按摩,透過(guò)準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助于準(zhǔn)媽媽安睡,更能增進(jìn)彼此的感情。

5.睡覺(jué)前可適當(dāng)把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

6.調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高,稍微調(diào)低一點(diǎn)睡眠環(huán)境的溫度可以讓孕媽感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。

孕婦睡覺(jué)會(huì)壓到孩子嗎?大家知道孕期睡覺(jué)的姿勢(shì)也是一種難事,那么怎么睡覺(jué)不會(huì)壓到孩子呢?專業(yè)的醫(yī)生給出了合理的建議,想要確保壓不到孩子,就按照以下的姿勢(shì)入睡吧!寶媽的睡眠質(zhì)量和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育其實(shí)是息息相關(guān)的,所以各位寶媽一定要注意睡眠的姿勢(shì)哦!

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)孕期睡覺(jué)姿勢(shì)很重要,要采用左側(cè)臥睡姿是最流行的說(shuō)法。嚇得很多媽媽每天采用左側(cè)臥,一動(dòng)不敢動(dòng),生怕壓到腹中的胎兒。很多寶媽每天都要左側(cè)臥,一晚上一動(dòng)不敢動(dòng),有時(shí)候醒來(lái)身體都是僵硬的。有的媽媽也是像一樣左側(cè)臥,結(jié)果手腳都?jí)郝榱?,感覺(jué)脖子都要癱瘓了一樣,特別不舒服。有時(shí)候胎兒還動(dòng)得很劇烈,自己整晚上都難以入眠,真不知道這種狀態(tài)對(duì)胎兒好不好。

還有的媽媽說(shuō),睡著的時(shí)候是左側(cè)臥的,結(jié)果醒來(lái)就是平躺了,緊張得不得了,生怕孩子有什么問(wèn)題。即使采用睡眠枕,也無(wú)濟(jì)于事。但是只有平躺的時(shí)候菜最舒服,不知道這樣到底可不可以。

那這些想法和做法到底是不是合適呢,有好多媽媽咨詢了醫(yī)生,醫(yī)生給出的答復(fù)是“怎么舒服怎么來(lái)!”媽媽們這次放下心來(lái)。

孕婦睡覺(jué)是不會(huì)壓到孩子的

孩子聰明著呢,如果讓他不舒服,他就會(huì)沒(méi)完沒(méi)了地反抗,東踢一腳、西踢一腳,就差點(diǎn)要竄出來(lái)了。他會(huì)讓你肚子疼,讓你睡不著,讓你各種說(shuō)不出的難受,非讓你換個(gè)合適姿勢(shì)不行。

有的媽媽平時(shí)是平躺,相安無(wú)事。聽(tīng)說(shuō)左側(cè)臥比較好,就非別扭著左側(cè)臥,結(jié)果孩子一晚上折騰個(gè)不輕,沒(méi)辦法,換回自己的平躺姿勢(shì),孩子瞬間消停了。這就說(shuō)明孩子自己是有保護(hù)意識(shí)的,求生的欲望相當(dāng)強(qiáng)烈。

我們都知道胎兒生活在羊水中,羊水就是一個(gè)大泳池,起到很好的緩沖作用,可以對(duì)抗外來(lái)的壓力,保護(hù)胎兒不受外界的傷害。除非肚子受到猛烈的撞擊,睡眠姿勢(shì)合適的情況下,是不會(huì)壓到胎兒的。

確保壓不到孩子

睡覺(jué)時(shí)采用適合自己的睡姿很重要。

強(qiáng)烈不建議趴著睡,因?yàn)榕恐瘯?huì)壓迫腹腔,影響腹腔血液循環(huán)和臍帶血液循環(huán),導(dǎo)致胎兒缺氧,胎兒會(huì)胎動(dòng)頻繁來(lái)對(duì)抗。

也不建議平躺,因?yàn)槠教蓵r(shí),子宮會(huì)壓迫下腔靜脈,使回血量和輸血量減少,導(dǎo)致頭暈惡心等癥狀。

建議左側(cè)臥,因?yàn)樽髠?cè)臥可以增加胎盤供血,減輕子宮右旋的程度,促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

但是如果左側(cè)臥很不舒服的話,可以采用右側(cè)臥或者平臥的姿勢(shì)。醫(yī)生也說(shuō)“怎么舒服怎么來(lái)!”有很多媽媽說(shuō)只有平躺能睡著,也有很多媽媽說(shuō)睡的時(shí)候是左側(cè)臥,醒來(lái)是平躺,為此很憂心,也不用如此焦慮。

每天注意觀察胎動(dòng)規(guī)律,只要胎兒一直按照自己的節(jié)奏來(lái)就可以。還要按時(shí)產(chǎn)檢,只要指標(biāo)正常,就可以放心地用自己最舒服的方式睡眠了。

孕媽這三種睡覺(jué)習(xí)慣會(huì)影響到健康。

1. 睡覺(jué)的時(shí)候打鼾

有些孕婦很奇怪,說(shuō)自己以前沒(méi)有打鼾的毛病,不知為何懷孕后就開(kāi)始打鼾了。這是因?yàn)樘涸诓粩嗟陌l(fā)育長(zhǎng)大,孕婦的體重也在增加,這就很容易導(dǎo)致孕婦的血管充血,關(guān)閉局部的呼吸道,從而出現(xiàn)打鼾的情況。如果孕婦打鼾的情況比較嚴(yán)重的話,可能引起胎兒缺氧。所以孕婦平時(shí)要注意控制體重,另外,如果在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)打鼾的情況,孕婦可以讓家人提醒一下。

2. 蒙頭睡覺(jué)

每個(gè)人都有自己獨(dú)有的睡覺(jué)習(xí)慣,有些人就習(xí)慣蒙著頭睡。尤其冬天到了,蒙著頭睡得話既暖和又有安全感,但是孕婦可千萬(wàn)別這樣做。主要是蒙頭睡覺(jué)的話,被窩里都是孕婦呼出的廢棄,氧氣的量越來(lái)越少,很容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、缺氧的情況,胎兒也可能會(huì)缺氧。其實(shí)不光是孕婦,我們?cè)谄綍r(shí)也最好不要蒙頭睡,對(duì)健康不利。

3. 不注意睡姿

孕期的睡姿主要是針對(duì)懷孕中晚期來(lái)講的,在懷孕初期對(duì)睡姿沒(méi)有太大的要求,只要不趴著睡就可以了。但是從懷孕中期開(kāi)始,孕婦的肚子慢慢隆起,最好能采取側(cè)臥的睡姿,這樣對(duì)孕婦和胎兒的健康都有利。至于左側(cè)睡還是右側(cè)睡,還要看孕婦的具體情況。對(duì)于大多數(shù)孕婦來(lái)講,左側(cè)睡是最佳的睡姿。對(duì)于那些有心臟疾病或者是子宮呈左旋狀態(tài)的孕婦來(lái)講,右側(cè)睡是合適的睡姿。

孕婦打鼾怎么辦?有一位孕婦和小編抱怨說(shuō),沒(méi)懷孕以前睡覺(jué)都不會(huì)打呼嚕,懷孕后隨著肚子一天天變大,晚上睡覺(jué)時(shí)變得不安穩(wěn)了,而且還經(jīng)常打呼嚕,因?yàn)榇蚝魢T驅(qū)е滤哔|(zhì)量也逐漸降低。夜晚睡眠不足,會(huì)影響到孕婦和胎兒的健康,那是什么原因?qū)е略袐D打鼾的?

孕婦打鼾原因:

孕婦打鼾不僅影響自己的睡眠,還會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧,如果準(zhǔn)爸爸長(zhǎng)期發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺(jué)一直打呼嚕,這可不能輕視。孕婦打鼾時(shí)間長(zhǎng)、聲音大、或者突然就像堵住一樣無(wú)法呼吸的狀態(tài),因?yàn)闊o(wú)法呼吸被憋醒,這是屬于惡性打呼嚕。的主要原因是體重隨著孕期增長(zhǎng),容易造成鼻子充血,并且孕晚期臉部會(huì)變腫,導(dǎo)致呼吸道變窄,鼻腔分泌液體比較多,睡眠時(shí)容易堵塞呼吸道,最后出現(xiàn)打呼?,F(xiàn)象。

孕婦打鼾危害:

1、孕婦長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)影響睡眠質(zhì)量,懷孕后體質(zhì)是比較弱的,需要有良好充足的睡眠才能恢復(fù)精力,而打呼嚕會(huì)導(dǎo)致半夜醒來(lái)。

2、孕婦打呼嚕會(huì)導(dǎo)致氧氣不足,血液中的含氧量降低,從而影響到胎兒的供氧,胎兒氧氣不足發(fā)育會(huì)緩慢,嚴(yán)重的話甚至?xí)鳟a(chǎn)。

3、孕婦因打鼾導(dǎo)致血含氧量不足加上體重上升肥胖,容易患有妊娠高血壓,并且身體各部位會(huì)出現(xiàn)水腫,增加心臟的負(fù)擔(dān),還有一定幾率發(fā)現(xiàn)先兆子癇。

孕婦打鼾怎么辦?

1、孕婦打鼾的一個(gè)原因就是肥胖,所以孕期需要控制體重的增長(zhǎng),有不少孕婦認(rèn)為胎兒發(fā)育需要營(yíng)養(yǎng),于是大吃大喝瘋狂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣反而會(huì)造成妊娠高血壓或者妊娠糖尿病。

2、正常的睡姿是仰臥,但是孕婦肚子一天天增大,仰臥反而會(huì)導(dǎo)致身體承受更大壓力,并且造成胎兒壓迫子宮的癥狀,也會(huì)導(dǎo)致脖子肌肉壓住呼吸道,孕婦最正確的睡姿是左側(cè)臥位。

3、調(diào)整日常飲食,需要全面補(bǔ)充身體和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng),飲食需要多元化,不能只吃喜歡的食物。每周可以堅(jiān)持鍛煉,以散步和瑜伽、健身操為主,有利于控制體重和舒緩胎兒增大造成的身體壓力。

孕婦在睡覺(jué)時(shí)如果沒(méi)出現(xiàn)這三種情況,說(shuō)明你的胎寶寶發(fā)育得很好哦!

1. 睡覺(jué)時(shí)會(huì)醒來(lái)

隨著孕周的增加,孕婦的肚子越來(lái)越大,到了晚上睡覺(jué)就成了一件很困難的事情。常常會(huì)很難入睡,或者是睡著之后也要醒來(lái)好幾次。有的孕婦是受尿頻的影響,睡得正香的時(shí)候被尿憋醒了,于是不得不起來(lái)上廁所。有的孕婦是在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)憋氣、呼吸困難的情況,這樣也無(wú)法繼續(xù)睡下去。有這種情況的孕婦,記得在睡前2小時(shí)不要喝水。也可以在睡前聽(tīng)些舒緩的歌曲,可以幫助入睡。

2. 睡覺(jué)的時(shí)候出汗

女性在懷孕后本身就容易出汗,尤其是在夏天,真的是很難熬。有些孕婦很怕熱,但是即使是在天氣不熱的時(shí)候,晚上睡覺(jué)也會(huì)出很多的汗。這其實(shí)也和孕婦的壓力有關(guān),一般壓力大的孕婦更容易發(fā)生這樣的事。孕婦在睡覺(jué)的時(shí)候可以穿一件吸汗性、透氣性好的睡衣。平時(shí)也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,多吃一些果蔬。

3. 做夢(mèng)

很多孕婦都說(shuō)在孕期會(huì)經(jīng)常做夢(mèng),而一般將孕婦做的夢(mèng)稱之為是胎夢(mèng)。在民間還有很多根據(jù)胎夢(mèng)來(lái)判斷胎兒性別的說(shuō)法,顯然這是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。如果孕婦在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)的話,就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,對(duì)孕婦和胎兒的健康都沒(méi)有好處。通常孕婦會(huì)做這樣的夢(mèng),主要是平時(shí)比較憂慮,壓力比較大,所以會(huì)發(fā)生這樣的事情。孕婦最好是能夠調(diào)整好心態(tài),保持良好的心情,這樣才會(huì)更有利于胎兒的發(fā)育。

孕婦的變化體現(xiàn)在各方面,孕婦也要注意多觀察自己的身體。在孕期多了解一些相關(guān)的知識(shí),對(duì)自己的一些變化學(xué)會(huì)判斷,必要的時(shí)候去醫(yī)院檢查。

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