現(xiàn)代很多人忙于工作，都以為靠養(yǎng)生食品就可以維持健康，這樣不僅忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，而且運(yùn)動(dòng)是屬于最天然并可以使自身抵抗力提升的好方法，假如飲食運(yùn)動(dòng)搭配合理妥當(dāng)，身體自然健康，我們一起關(guān)心。

一、運(yùn)動(dòng)飲食配合很重要

1、不該忽略飲食

每一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的朋友都不應(yīng)忽略了飲食的重要性，否則將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果造成不良的影響，甚至還可能對(duì)身體健康不利。

2、運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)充

最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅乾，或是優(yōu)酪乳、葡萄乾健康養(yǎng)生，或是一些水果。如許會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

3、運(yùn)動(dòng)后該避免

運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有利尿的作用，會(huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。運(yùn)動(dòng)后喝水補(bǔ)充水份是最佳的選擇。

4、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西，由于運(yùn)動(dòng)后比較可以接受各式飲料或是流質(zhì)的食品，同時(shí)可以彌補(bǔ)水分。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食品彌補(bǔ)糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。

二、運(yùn)動(dòng)飲食錯(cuò)誤觀念解析

1、空腹燃燒脂肪

大部分愛(ài)晨運(yùn)的朋友都沒(méi)吃早餐，覺(jué)得早餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃不舒服或是誤以為空腹可以幫助燃燒體內(nèi)脂肪。其實(shí)，不進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)十分不利于健康，你可千萬(wàn)不要犧牲早餐。

破解迷思：運(yùn)動(dòng)前吃東西的原則是要身體得到所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)不擔(dān)心所吃進(jìn)的食物給腸胃造成不舒服的問(wèn)題。

2、可以無(wú)限飲食

有運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，就能不顧飲食嗎？這是一大錯(cuò)誤。如果弄不清楚到底是什麼原因?qū)е麦w重飆升，就不妨嘗試每天紀(jì)錄自己所吃進(jìn)去的熱量、每天的運(yùn)動(dòng)量，找出壞的飲食習(xí)慣。

3、饑餓才是消耗

運(yùn)動(dòng)前須進(jìn)食才有體力，一來(lái)是為身體補(bǔ)充水分，二來(lái)是為肌肉補(bǔ)充熱量。這樣就能避免提早感覺(jué)疲勞而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也可避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓。

注意事項(xiàng)：很多人是下了班，沒(méi)吃飽，就匆匆忙忙趕到健身房運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，一些人會(huì)無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不到半小時(shí)便出現(xiàn)額頭冒汗、手抖的癥狀接踵而至。

4、應(yīng)該吃蛋白質(zhì)

大家首先聯(lián)想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。其實(shí)正確應(yīng)是碳水化合物，例如麵包和米飯類(lèi)。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)須要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物。

注意事項(xiàng)：只有得到足夠的熱量后，人體才有辦法繼續(xù)鍛煉。

三、運(yùn)動(dòng)飲食小建議

1、運(yùn)動(dòng)前吃少量

運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該吃少量的早餐，比如麵包涂果醬，或一條香蕉。如果無(wú)法早起，不妨在運(yùn)動(dòng)前10分鐘至30分鐘吃一片的麵包或喝運(yùn)動(dòng)飲料，為身體補(bǔ)充能量。

2、提供身體所需

運(yùn)動(dòng)前的食物應(yīng)該以高碳水化合物和低脂肪為主，例如麵包，餅乾或麵條，因?yàn)檫@類(lèi)食物容易被身體消化，并迅速提供運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量。

3、不建議高脂肪

不建議運(yùn)動(dòng)前吃高脂肪食物，如漢堡、炒面和油炸食物等，因?yàn)檫@些食物需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能消化。

4、飲食大于運(yùn)動(dòng)

想減肥卻不愿意控制口欲的朋友一般會(huì)問(wèn)：只要我每天運(yùn)動(dòng)，就不須要控制飲食，是這樣嗎？運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝率，可是運(yùn)動(dòng)還是比不上飲食控制來(lái)得重要。

5、不可完全不吃

盡管身體已經(jīng)連續(xù)發(fā)出多次饑餓的訊息，可是，有些人運(yùn)動(dòng)后還是不肯進(jìn)食，就因?yàn)閾?dān)心身材變胖，長(zhǎng)期下去身體會(huì)壞掉，并且漸漸失去運(yùn)動(dòng)能量，反而本末倒置。