詳細(xì)14天減肥計(jì)劃

　　DAY 1認(rèn)識(shí)你自己

　　記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變！先有計(jì)劃！一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　DAY 2下好決心

　　堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽；把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外。

　　Tips：慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào)，吃得快，只會(huì)吃得更多。

　　DAY 3平衡每餐飲食

　　早飯要營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。

　　DAY 4放松自己

　　除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。

　　DAY 5告別糖份

　　如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。

　　DAY 6每日必修的按摩

　　多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。

　　DAY 7通過考驗(yàn)期

　　7天考驗(yàn)！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。

　　DAY 8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　你的身體能感覺到越變?cè)胶?。每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對(duì)自己充滿信心。

　　DAY 9讓自己更美麗

　　按摩橘皮部分，開始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。

　　Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。

　　DAY 10再見水腫

　　橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。

　　DAY 11不用懼怕米飯

　　米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營(yíng)養(yǎng)高于普通主食。

　　DAY 12找回光彩自己

　　去購(gòu)物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得！

　　Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。

　　DAY 13走出去

　　到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無味的堅(jiān)持。

　　DAY 14迎接新開始

　　再次測(cè)量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變！更重要的是14天來的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。

　　14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)

　　1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。

　　2.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

　　3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　前7天目標(biāo)

　　1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則

　　2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪

　　3、 不碰甜食及高熱量食物

　　4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)

　　5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水

　　6、 晚間7點(diǎn)后不進(jìn)食

　　7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　后7天目標(biāo)

　　1、 甜食和堅(jiān)果類產(chǎn)品不碰

　　2、 避免攝取過多淀粉及水果

　　3、 多吃水煮青菜，增加飽足感

　　4、 用水、無糖茶取代所有飲料

　　5、 局部緊致背部及手臂線條

　　6、 采用隔天運(yùn)動(dòng)一次的頻率

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