詳細14天減肥計劃

　　DAY 1認識你自己

　　記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變！先有計劃！一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。

　　DAY 2下好決心

　　堅持規(guī)律飲食，細嚼慢咽；把運動延伸到戶外。

　　Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。

　　DAY 3平衡每餐飲食

　　早飯要營養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。

　　DAY 4放松自己

　　除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。

　　DAY 5告別糖份

　　如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。

　　DAY 6每日必修的按摩

　　多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。

　　DAY 7通過考驗期

　　7天考驗！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅持改進每個細節(jié)：飲食、運動、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。

　　DAY 8規(guī)律的運動

　　你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每周運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。

　　Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。

　　DAY 9讓自己更美麗

　　按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。

　　Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。

　　DAY 10再見水腫

　　橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。

　　DAY 11不用懼怕米飯

　　米飯的糖分，可在24小時內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營養(yǎng)高于普通主食。

　　DAY 12找回光彩自己

　　去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結(jié)果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅持都值得！

　　Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。

　　DAY 13走出去

　　到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。

　　DAY 14迎接新開始

　　再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變！更重要的是14天來的堅持，為自己驕傲吧。

　　14天減肥計劃注意事項

　　1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。

　　2.不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

　　3.注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　前7天目標

　　1、 紀錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則

　　2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪

　　3、 不碰甜食及高熱量食物

　　4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)

　　5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水

　　6、 晚間7點后不進食

　　7、 著重腰腹的鍛煉運動

　　后7天目標

　　1、 甜食和堅果類產(chǎn)品不碰

　　2、 避免攝取過多淀粉及水果

　　3、 多吃水煮青菜，增加飽足感

　　4、 用水、無糖茶取代所有飲料

　　5、 局部緊致背部及手臂線條

　　6、 采用隔天運動一次的頻率

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