快速瘦身計劃，胖子也有春天

摘要：很多時候，我們無法完成某一件事情，不是我們能力上的問題，而是我們缺少了那么一份堅定的意志，若是你能堅持到底，你會發(fā)現(xiàn)，真的不是一件很困難的事。減肥是個老話題了，很多人減肥不成功，并不是因為自身肌肉過于結實，而往往是缺少了那么一份堅定的意志。所以，在這里呢，為各位有需要的朋友們制定了一個切實可行的計劃，堅持下去，你也能擁有全智賢女神般的身段，金秀賢男神般的雄姿。

　　1．制定目標(理想或標準的體重)

　　把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。有了目標自然就有了前進的動力，切忌三天打漁，兩天曬網，這樣再有用的計劃也等于是廢了。

　　2．寫減肥日記

　　制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　3．多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　4．要有恒心與毅力

　　在適度節(jié)食過程中，不要"試一試"而要"堅持"。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

　　5．控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　6．飲食要清淡

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　7．常吃蔬果

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　8．平衡膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　9．熱量負平衡

　　請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式

　　請記住你是在學習一種"生活的方式"，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心，堅持就是成功。

　　萬事開頭難，急于求成的心態(tài)也是不可避免的，沒有什么事情能輕易成功?？焖贉p肥計劃，需要的是你的堅持。

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